Ep1 Self-care 自我关怀：关注自己、爱自己，是一切美好生活的前提

我们是一群在北美的学生和直青我们希望能够提供一些关于心理健康和个人成长的讨论希望能够对您有所帮助我是Zoe我在北美工作有好些年了我的专业是社会科学方向我也对于心理健康和个人成长很感兴趣就希望通过这个平台来讨论一些这些话题能够对大家有所帮助大家好,

我叫Jessica我的本科是哲学专业一硕传播学现在在美国读我的二硕社会工作我叫Isabel我从小到大都在大陆长大然后呢,

在大陆本科毕业之后来美国读的心理学的研究生我目前就处在一个从学生到直青的身份转换的过程当中然后我们今天会讨论的是所以,

想问问Jessica什么是自我关怀你是什么时候听到这个概念的自我关怀这个名字真的,

我觉得听起来好洋气感觉一听就是一个外来词是吧然后呢,

就是自我关怀自我关怀自我关怀自我关怀自我关怀自我关怀自我关怀听起来好洋气感觉一听就是一个外来词是吧自我关怀其实它在英文里面就叫做self care我第一次听这个词真的是我从小学到大学学英语也学了十几年了我一直到我一硕二十几岁在美国的时候我才第一次听说self care这个词我当时做一个作业我采访我们我们学校医院里的一个护士她平时是为受性侵的儿童做服务的所以她的工作非常的压力大然后她提到说她会使用一些self care skills就是自我关怀的技能我听到这个我就问她self care这个词是我理解的那个写法吗它是一个术语吗然后我后来才知道原来它真的是self care它不是一个普通的英语单词它还有自己的维基百科它还是一个心理学方面的专业术语它是一个在国外很多人都了解的概念但是可能自我关怀我们从小到大确实很少听说呢我觉得说自我关怀可能很难理解但是我后来接触到一个说中文的心理咨询师他跟我讲的是爱自己我觉得这个就很直观像假如问你说你最近有自我关怀吗那可能就很难理解我到底有没有但是如果有人问你那你最近有好好爱你自己吗这个可能问题就问得更加贴切我们也会真的想一想你最近有爱自己吗嗯很好谢谢Jessica的分享Isabel你可以跟我们讲一讲你是怎么理解自我关怀的吗我觉得刚刚Jessica分享得很好有一点就是我跟Jessica的经历有类似的地方我也是来到美国的时候才第一次听到Self Care自我关怀的概念但是我个人可能会觉得自我关怀跟爱自己还稍微有一点点不同我可能会觉得自我关怀会在我的理解里面会更多的到一些很具体的一些时操的层面但它也包括了一些就是所谓的爱自己的层面对那讲到刚刚这个问题说第一次听到自我关怀这个概念是什么时候以及我自己的理解我自己我自己第一次听到的时候是在研究生院的开学仪式上面那我们当时有一个环节是教授跟其他的学生可能比我们高几个年级的学生会一起有一个问答环节那当时我们有一个问题就是问到说如果你要给现在我们要开始入学的这些研究生有什么样的建议你会给一个什么样的建议那这个自我关怀这个概念就是在当时被高频提到的词语我第一次听到的时候我也会觉得很困惑就是为什么大家那么强调自我关怀然后这个自我关怀到底是怎么样的就是我实际应该怎么操作呢我该去做些什么呢我觉得这是这是我很长一段时间都会觉得说哪怕我作为一个在这个领域学习的学习者我都会觉得很有困惑的地方对我也是研究生的期间听到自我关怀这个词汇的是我的咨询师跟我说的然后他每次跟我见面都会问我你今天可以怎么样对自己好呢我觉得我从来没有我从来没有想过这个问题我只会想说我今天要怎么更有效率我今天要怎么把更多的事情做完我从来没想过我要可以怎么对自己好我觉得这个概念就好像Jessica讲的好像是个很洋气的概念好像是一个在国内的文化里面不是非常常见的一个概念Isabel 你认为的你理解的自我关怀包括哪几个层面呢我理解的自我关怀有一些部分是很抽象的部分就是听起来非常的非常的模糊让人摸不着头脑的方向我觉得我个人会理解是一个部分是要有对于自己的认识了解和觉察就是比如说对于你自己的情绪对于你自己当下的状态的一个认识在什么样的时候你觉得我最近需要自我关怀了或者我最近太长时间忽略自我关怀了我觉得这是能够做自我关怀的前提然后还有一个部分我个人理解的是对于自我的接纳就是你可以接受然后理解自己当下的状态然后并且能够不去批判不去带着一个非常挑剔的眼光去看待自己当下的不管是自己的状态也好自己的情绪也好还有自己的能力也好然后我觉得另外一个方面就是非常具象的也是我们等会应该会讨论到的很明确的我们每个人自我关怀的方式对所以我觉得这大部分就是我理解的自我关怀然后也回应刚刚Jessica讲到的就是爱自己就是怎么样去爱自己怎么样更好的认识自己感受自己怎么样跟自己很好的相处我觉得这是一个很好的对,

就是怎么样跟自己愉快的相处我非常同意Isabel说的这个自我关怀更深层次的东西因为其实我们说自我关怀它的目的是帮助你找到生活的意义可以鼓励你的成长那这个过程中它就会涉及到跟生活有关的很多方面比如说我理解的自我关怀第一个是身体层面的自我关怀我每天要好好吃饭好好睡觉多运动这个是对自己的身体有好处的第二个是心理情绪方面的自我关怀包括了Isabel刚才说到的要肯定自己接纳自己要认识自己我现在我不想动不是因为我懒是因为我现在很难过然后再去想我为什么难过什么事情会让我难过像这类要对自己有很清楚的觉察这也是自我关怀很重要的一部分第三步我觉得是生活方面的比如我作息好不好我的工作完成了吗我作业做完了吗这种是我生活上面的自我关怀然后第四个可能是社交我跟我的亲人朋友大家相处的怎么样我能不能够通过社交满足到我想要的跟人互动的需求然后第五个就是灵性方面的比如说可能有的人有宗教信仰他觉得参加宗教活动会让他有一些很好的自我关怀那有些人他可能喜欢占星术他喜欢玩星座或者是玩水晶这种对他来说有一个灵性的自我关怀然后这些都是我理解的自我关怀的层面那当然刚才我跟Isabel都提到说我们可能有一个对自我关怀很常见的误解就是是不是所有爱自己的活动所有我觉得让我自己开心的活动都是自我关怀那我想澄清一下自我关怀和另外一个概念自我安慰或者说自我放松这个自我放松这个字面意思就是让我自己放松下来然后可以快乐安静下来它可以在你困难的时候帮助你转移注意力或者让你快乐一点但是自我关怀它的终极目标还是让你找到生活的意义它不仅仅是在一个短暂的瞬间可能我不开心的时候我忘掉这不开心我去看电视做别的而是说我真的通过就不断地练习自我关怀我可以让我的生活保持稳定的状态然后真的找到意义Zoe你怎么看我觉得你们讲得很好就是其实有很多的东西可以来讲所以先从Isabel讲的就是先是自我觉察就是意识到自己的情绪意识到自己需要关怀了大家觉得自己这一点做得怎么样就在你你觉得自我观察自我觉察自己做得怎么样我个人觉得其实就是这是个很好的问题我觉得我特别会觉得到我自己人生当中第一次经历到这种Panic attack就是这个惊恐发作就是在我要考精神病理学的时候我就在想我在学的就是这个焦虑症我学的就是这个病理学的原理可是我竟然会在这个时刻但是我当下没有我竟然会在那个时刻产生这个惊恐可是我当下并没有意识到嗯我觉得我觉得这个就要讲到一点是我们我们每一个个体都会有一个盲区当我们就是我们生活在我们的身体内当我们在体验着当下的时候我们可能够可能很多时候没有办法用一个旁人的角度去观察我们自己我们缺乏这样的时刻所以我个人会觉得其实我也努力的在学习怎么样更好的去认识我自己怎么样更好的去观察我自己去体验我自己去让自己能够完完全全的去活在当下跟活在我的情绪状态各个方面当中所以我有觉得我有在进步可是我没有觉得我能够非常非常完美的做到说很好的自我觉察嗯我也觉得就是我就是会如果工作或者生活学习压力大的时候我会很焦虑然后我会去拖延拖延然后去做别的事情去看电视去逛别的网站来避免做工作可能大家很多人都有这样的经历但是我在做这些事情的时候并没有意识到我自己有多焦虑然后停止我自己说嗯我是真的想要去看这些网站我是真的想要去看这些电视剧吗还是我只是想要逃避然后可能焦虑了几个小时之后才会意识到我现在好像是很焦虑了嗯才会去开始想说我是不是需要自我关怀一下拖延是不是自我关怀的最好的方式呢所以就是从这个无意识到有意识的这个过程是需要时间的然后这也是我觉得我需要成长的一个方面吧Jessica你觉得呢我觉得你刚提到的这个自我觉察还有要留意自己真的是我觉得自我观察最困难的部分自我关怀最困难的部分说实话我到现在我觉得我都没有做得很好而且我也没有能很好地接纳自己特别是像我可能很多小伙伴也跟我有一样的经历就我们从小到大父母要求很严格老师要求也很严格我们永远都是在给自己纠错然后永远都是三醒无声今天上课好好听讲了吗工作也做完了吗是不是又懒了然后每天我能够有好多的遗憾哎呀我今天这没做好那没做好你看隔壁隔壁的那个谁家的孩子又考第一名了我为什么不能像他一样所以每次都会觉得说我哪有时间自我关怀呀我根本自我关怀是属于其他东西都做得很好的人他们才有余力自我关怀像我这样我自己的本职工作也做不好的我没有这个资格去自我关怀也没有这个资格说我今天已经做得不错了我是时候对我自己好一点了因为我觉得我不是一个值得值得值得被别人对待好甚至是不值得我自己对我自己好的一个人但是这种一直一直这样子的情绪堆积下来很容易就会陷入自我怀疑自我贬低但其实其实每个人都有自己做得很好的地方比如说今天你可能觉得生活很困难但是你很努力地起床了你起床以后虽然你很饿你懒得做饭但是你还是让自己吃饱了这就已经是一点点的进步所以我觉得自我觉察可能首先首先是要正视自己就我是一个值得被关心被关爱的人然后每天能够找到自己做得好的地方之前我的心理咨询师给我布置的作业就是一个星期要选十件我这个星期我觉得我自己做得特别好的事情这作业其实蛮难的但是坚持做了这个作业就会觉得自信心会更加地提高也会减少一些自我怀疑对我觉得Jessica讲得很好就是讲到其实我会想到很多地方我觉得跟我们的我们所处的成长环境我们的文化也会有很大的联系我们的也许我们上一辈的我们的父母他们的教育方式当中并不是很多的鼓励或者很多的赞扬然后所以我们会在很多时候对我们自己也会比较地严格才会说我会觉得说那我并没有做到很好我并没有考100分我并没有我并没有是第一名我可能不值得被称赞我不值得被关注其实就是我们好像对自己的接纳是有条件的我要今天把这些东西做完了我才接纳我自己我才对自己好其实这样子对自己是蛮苛刻的其实很多时候如果我没有把事情做好或者我没有把该做的事情做完并不是因为我很懒惰或者我没有努力去做而是因为很多时候是很有压力有恐惧有焦虑然后阻止了我去更有效率地做事情那我们需要做的是做自己的做自己的啦啦队然后做自己的做自己的很好的鼓励者和倾听者这样子我们才能够走上一个更加才能走出这个比较沮丧的境地然后去做得更好如果我们是作为很严苛的一个家长或者很严苛的老师这样一个角色对待自己的话我们总是会觉得我们不够好我们做不好然后如果我们自己都不接纳自己的话我们就没有办法我们没办法很快乐我们也没有办法去做得更好所以这是一个这是一个悖论啦就是你要接纳自己你才能做得更好但你如果总是觉得你要做得更好你才接纳自己的话那这件事情可能没办法达到对我会在想说也许聊到现在大家还是会有点就是有点困惑这个自我关怀或者说我能够想到的就是我可以举一个例子是我能够想到大家很多时候会对自我关怀的一个误解就是自我关怀是不是在合理化这个自我放纵会不会是你很在意自我关怀是不是就意味着你对自己没有任何的要求了嗯对可能我们刚才用的像我刚才举例可能举的比较极端大家就会觉得诶一个人这样子也能够自我关怀吗其实就再说一遍自我关怀它的目的是为了找到生活的意义可以鼓励支持自己的成长所以看起来像是放纵自己的那些行动比如说我先暂时把我的作业歇一歇我先去写一下日记我让我自己通过文字的方式整理我自己的思绪哦那这个人作业都不做在那里写自己的日记他是不是在放纵自己啊但其实我觉得我在用写日记这个方式做自我关怀的时候我是在梳理我自己的心情可能我会把转移一些我写作业的焦虑同时呢也可以梳理一下我写作业的条理和我觉得写作业过程中会遇到的困难和我打算怎么克服它就别人看不见但其实我在自我关怀的时候我的我的大脑我的心里已经经历了这么一大串把原来那一团缠在一起的线拉开的这个过程同时可能一些很小的事情比如我今天决定要早点起床早睡早起这个是我的自我关怀可能有的杠精看来这个就是一个普通的生活你把它说得这么洋气叫自我关怀但是对我来说它就是一个我对于我身体的关怀对我生活的关怀有一个仪式感还有一个规律性这些很小很小的事情只要是在你看来在当事人看来他是使用这些形式来指导他的生活他觉得从中有用而且他觉得这个过程有帮助他梳理他的思绪鼓励成长都可以叫自我关怀我觉得其实会提这个问题的人说自我关怀是不是自我放纵是对自己非常严格的人然后他们非常担心说一旦如果我对自己更好了我会不会就堕落了然后会不会就不想进步了我觉得如果会问这个问题的人他可能就不会自我堕落因为他好像对自己要求很高用恐惧和苛责来鞭策自己其实是一个不太有效的办法我觉得很多时候如果我们很好地照顾好自己身心很舒畅然后心理身体和心理都很健康我觉得我自己是更想要去做更多的我想要更好地过我的生活我想要更好的工作我想要更好对我的家人我觉得我照顾好了我自己我是会把我身边的事情做得更好的而不是我就会就此堕落了然后如果想要就是那些堕落的事情其实可能也不是对你很好的事情你觉得我通宵看电视通宵打游戏是自我关怀我觉得可能有点勉强可能是更多的是但是你可以去想一想我为什么想要这样做我觉得可能对于问这样问题的人我会觉得更相信你自己相信你自己试着用爱和接纳来鼓励来鞭策来就是激励你而不是用惩罚和恐惧来来激励激励你自己因为可能我们从小生活环境我们身边的大人是用这样的方式来鞭策我们所以我们形成了这样的习惯但是其实不是是一个很痛苦的方式也不是一个很有效的方式我觉得我会刚刚听到Zoe在讲的部分会让我想到还有一个也是会并列放在一起的词会就是这个自我破坏它大概就会讲到比如说你做一些很明确的事对你自己的不管是身体也好精神健康也好生活状态也好会造成破坏性的事的后果的这样一些举动我觉得这三者之间我们是需要分开的我能想到的比较直观的例子我觉得我可能会觉得我自己用例子来讲的话我自己会理解得比较清楚比如说花很长的时间追忆不惧和吃一些很不健康的垃圾食品我会觉得自我关怀是首先是你当你因为自己的比如说最近压力很大最近的情绪不是很好或者说我最近有非常多的事情都在同时处理我没有办法去附和在每一件事情上都做到很好的又有规律又按照计划进行的时候出现了一些这种比如说我追了几个小时的剧这样子的情况我不会把它理解为一个自我放纵我认为这是一个帮助你平衡的一个方式我觉得在一些可以可控的范围内比如说你不是三天三夜都在不停地追剧而没有任何的休息我认为这样子的话就是对你自己会造成有破坏的了那这样子的时候你可能更能够停下来想一想我这样是不是在自我关怀但是比如说在期末的时候你在学习了之后你也许有一两个小时的时间你看一看你喜欢的剧听听音乐或者说在你健身都很辛苦你有很长一段时间都吃得非常营养的时候你想要吃一些甜食巧克力这种能够让你感到很愉快的食物我觉得这些都是可以是属于自我关怀的我觉得刚才Zoe和Isabel她们举的例子都很好地说明了其实自我关怀是非常私人的可能在一个不喜欢看电视剧觉得看电视剧就是浪费时间的人看来她的朋友Isabel在看电视剧我就会觉得Isabel你在自我放纵那对于Isabel本人来说她是一个自我关怀所以对于这么私人的自我关怀她是一个这么私人的自我关怀我觉得如果你是那个担心你的朋友在自我放纵或者自我破坏的人你可以去问问你的朋友他们在做这个事情的时候收获到了什么帮助你的朋友去想一想他为什么要做这个事情他是否真的快乐如果是的话可能需要尊重你朋友的选择的这种自我关怀的方式只要他不是真的很伤害自己就行如果你是自己在进行这种会有疑问的自我关怀的方式就像刚才Isabel说的可能你自己也多多想想你自己为什么会这样做自我觉察自我了解永远是自我关怀的前提你才能找到最适合你的方法我觉得Jessica讲得非常非常好就是自我关怀的形式方式的确是非常非常个人化的每个人都不一样然后对这是很好的所以我们讲了讲什么是自我关怀以及自我关怀的误区然后我们下面可以讲一讲大家我们每个人是怎么样进行自我关怀的我们可以分享一下一些对于我们来说很有效的一些方式然后希望对大家也有所启发我有注意到我们前面都有讲到写作我自己也觉得写作是我我自己使用的时间最长的甚至我自己还没有意识到的时候我会在使用的一个自我关怀方式我也认为是我觉得我个人而言最值得推荐的一个方式就是写作那我知道现在其实大家也可以在电脑上在手机平台上找到很多这种可以使用的一些手机软件帮助你去进行一些自我关怀的写作我觉得我个人理解说为什么写作是很好的自我关怀是因为第一个是我觉得写作的时候是一个非常好的自我对话的一个过程当你把你的这些想法观点或者你的一些情绪把它写到文字上的时候其实你是在帮助你自己思考在反思的一个过程所以我觉得这是非常好的除此之外我觉得写作还有一点非常大的优势是这是非常非常隐私的没有人没有人你只要不把你的日记本拿给别人看没有人会看到你的这个思考过程是什么样的你甚至也不会不会产生一些负担说如果我把这个事情讲给我的朋友我的朋友会不会对我有什么看法所以这个是完全个人的一个自我关怀方式那除此之外的话我觉得在写作的那个方式之前我想问一下就是那你多经常写作呢然后可不可以跟我讲跟我们讲一个例子说你怎么样通过写作来进行自我关怀在就是最近的时间我觉得这个是好问题我觉得我非常经常我几乎上每天特别是当我这最近最近这段时间我有发现一个软件它是能够非常简单的写作的训练它首先第一个问题就是给你你今天的情绪怎么样你可以用各种各样的表情符号来表达你甚至不需要花很多的时间我觉得晚上睡觉前五分钟到十分钟你就可以用这个软件进行一个很简单的那对我而言是如果我有今天我有比较多的情绪或者我有比较多的事情想要用写作的形式来进行表达那我才会比如说用写在文用笔和纸写下来或者在电脑上嗯那第一点是刚刚说到那个手机软件进行的它首先就是进行一个情绪就是用表情符号去表达一下你今天的情绪总体是怎么样的除此之外它会问你说比如说你可以选择很多问题你想回答什么问题那我比较多的回答的问题是我今天感觉到很开心的三件事情嗯那三件事情可能会很简单比如说今天我带我的狗出去遛狗它没有拉屎这件事情我就很开心呵呵呵这样我就不需要去捡屎那比如说今天早上太阳很好然后又不是很热嗯或者说比如说我今天按照我的原计划完成了我一个工作嗯或者甚至我按照我的原计划没有完成那个工作但是我努力去完成了我我有一些进度我也会觉得这是一件值得开心的事情嗯那又或者说我跟我的朋友今天有很高质量的聊天我今天看了一本书看了书里面有些内容让我觉得很开心这些我觉得都是可以被记录下来的嗯那他也会问你说那经过这一天之后你对自己这一天有没有感觉更满意一些嗯对是大概一些很简单的我觉得我觉得不用感觉很负担因为它真的时间很短嗯一句话来总结一天这样子都是可以的嗯我觉得写作也是能够增强自我觉察的一个方法就是你开始意识到哦我今天心情不好为什么心情不好发生了什么让你去回想然后让你去理清自己的思路然后写作也是我经常会用的手机上有一个软件写日记就是如果没有人可以聊我就把它写上去然后我也觉得就是对我很有帮助其实我也比较常写作但是我可以分享另外一种我用来自我关怀的方式我很喜欢画画和做拼贴画这个拼贴画其实准确来说它是英文里面叫做vision board叫做愿景板像我在美国美国的小朋友们他们从很小的时候就会开始做这个愿景板愿景板的直接含义就是一个板子它可以像个黑板报一样那么大小的纸然后在上面通过拼贴画的方式拼贴出你的梦想但是我做愿景板呢我可能会给自己定一个别的主题然后把我想要的这个主题拼接出来比如说有一天我不开心我怀疑我自己在我们班的价值因为我是我们班唯一一个国际生很多时候我很担心说我的发言大家并不珍惜或者是我的发言不能够被大家重视这是我一直很担心的然后我就做了一个鼓励自己的愿景板我就highlight了两张其他同学写给我的鼓励我的小纸条然后我就翻开我珍藏的一些杂志在杂志上的每一页看哪些图片是我觉得我想要放到我的愿景板里的找到图片以后把它们剪下来也可以找一些文字拼贴下来或者是原文字剪出来再把整个过程整理出来其实我觉得我做愿景板的这个过程也是像Zoe刚刚说的自我觉察的过程因为我需要反省一下这个图片我想要吗这个图片上这个女孩子是我想要成为的那种女孩子的样子吗如果是的话我就剪下来如果不是的话我可以自己再重新创造这个过程也是一个再创造但是是一个比较抽象的创造过程同时呢它还可以训练我的想象力和我的表达能力因为愿景板它是可以超越不同语言的所有人看到都可以理解你想表达的是什么所以我会做好以后会把它挂在我的家里成为家里的一幅装饰品我的其他朋友来家里的时候他们就可以通过愿景板他们可以表达他们的评论或者是我可以跟他们介绍我为什么会这样创作我觉得这么一个不仅是自我关怀而且自我关怀还有一个结果呈现出来这个结果能够跟大家分享的这个过程对我来说能够跟大家分享这个结果也是一个很疗愈的过程很好我觉得有看美剧发现很多美国女生都会做这个Vision Board愿景板我自己一直没有做过但是听Jessica介绍之后也觉得很想要试一试其实好像有研究表明就是如果你把你的目标和你想要实现的愿望每天比如说放在愿景板上每天都看的话其实能够帮助你来达到这个目标让你有这个Focus我觉得很好所以真的是看好多美剧呢这个我很有研究我想要分享的一个是一个自我关怀的方式是或者是默想或者冥想英文叫Meditation这是我的咨询师介绍给我的我当时对这个有所顾虑我觉得感觉有一点很印度教的一种感觉然后感觉跟什么灵界有所关系然后我有些犹豫但是我尝试了之后感觉对我帮助非常非常大我已经默想在断断续续已经好几年的时间了我就是用手机上的一些APP他们会教你怎么样入门默想其实默想很长就是对我来说最大的帮助是让我能够认识到我不是我的我不仅仅是我的思绪我的思绪是我可以去观察的也是我可以去试图理解并且应对的我感觉在过去如果我开始很焦虑或者抑郁或者有一些负面的情绪他们就好像河流一样那个浪就把我卷走了然后我就一直在这个很焦虑的这个河流中感觉在求救但是我感觉我自己没办法从那个河流从那个浪里面出来那种感觉就是感觉我被这个情绪给控制了但是默想是让我去观察这条河流就是关于这个情绪的河流然后我会看到我的情绪我的情绪在邀请我来抑郁一下吧或者来焦虑一下吧这个事情很值得焦虑啊这个事情很让我担心啊但是他们就好像海妖一样向我招手但是我可以坐在岸边去观察这些情绪然后我通过默想通过其实默想就是安静下来来关注你的呼吸或者关注你的情绪你的思绪然后让你跟你的情绪和思绪之间有一段的距离让你能够更加的觉察到你的情绪和思绪而不完全被它控制所以就是我开始明显的感觉到在我有规律的默想一段时间之后我能够明显的感觉到我跟我的思绪之间有了一段的空间而这个空间很宝贵就让我能够去反应然后去应对而不是被动的被这个情绪所控制然后我能够更常的意识到如果我以前焦虑几个小时我才意识到天哪 我真的很焦虑我应该做点什么事情可能默想之后我可能几十分钟或者几分钟我开始就好像突然从梦中醒过来那种感觉我好像我刚才一直在焦虑有了这个意识就可以去做一件就可以去应对就好像是把我这个大脑一直是无人就是autopilot自动驾驶把它改成了人工驾驶情绪不再驾驶我这个大脑而是我在能够去驾驶它我觉得它让我感觉到更加的自由它让我感觉到原来我可以在此时此刻就感受到很平静我不需要说我把这个project做完了我会高兴或者我把这个deadline赶完了我会得到临近我可以在此时此刻通过观察我的情绪通过安静下来而得到内心的临近我觉得这对我来说是很宝贵的是一种很大的安慰和一种对自己对这个情绪的控制有了更大的信心非常好Zoe我上个学期我们刚学了一个叫做正念mindfulness跟你所说的冥想非常相似对应该是一件事情而且其实就科学研究证明我们不是锻炼大脑会让大脑更加发达吗而如果你经常坚持默想正念其实可以帮助你让你的注意力更集中它是已经科学证明的最好的提高注意力的方法像我们看到很多记忆大师他们能够在短期间把东西都记下来他们很多时候都在不停地锻炼默想可以提高他们的记忆力我觉得这个很有意思也许我们下一次可以开一期我们一起有你带着我们或者我们一起分享几个默想的方式跟大家一起做一下我觉得很好然后Jessica刚才还有别的self-care的方式想分享的self-care就是毕竟我们也说了很私人所以我的方式也是跟我自己有关的比如说我会很喜欢捏橡皮泥因为我小时候我的第一个玩具就是橡皮泥可能我爸爸妈妈经常出门他们也在家里条件不是很好很少给我买玩具我的玩具就是橡皮泥我把我的橡皮泥都捏到所有的颜色都在一起变成一种死色我都还在捏所以等到我长大以后我自己有钱了然后想到自我关怀我就很高兴地给自己买了一盒橡皮泥每次捏这个橡皮泥自己自我创作的时候我的心就可以开始想别的东西比如回想我这一天过得怎么样我可以怎么去安慰我自己这一天里面我不满意的地方和鼓励自己肯定自己做得好的地方橡皮泥这个自我关怀方式我实践的多了以后我发现我经常在捏橡皮泥的时候捏一些糕点我就想那我不如就直接做糕点吧所以后来我就开始做烘焙我觉得做烘焙对我来说也是一个自我关怀很好的过程而且它最后会有一个成品出来这个成品我可以邀请我的朋友们跟我一起分享我也很快乐那我最近的自我关怀方式就是学习一些新技能毕竟现在是暑假我有在学吉他我觉得克服一个又一个的困难弹琴的过程之中可以跟着韵律去给自己有一些思考也是一个很好的自我关怀总之自我关怀是多变的但是也是就我个人而言它们是有效的嗯很棒这个方式很棒然后伊斯宝芝刚才也有其他的方式想要跟我们分享嗯我可以分享我这个自从这个疫情的居家隔离以来我开始发现的一个新的这个自我关怀的方式是拼拼图我现在这个很开心的宣布我已经拼了拼完八盒一千块的拼图了哇好帅我觉得拼拼图非常非常地棒的一点是这个真的是我之前没有试过的甚至在我们我跟我的社员我们买了拼图之后我们都会怀疑说我们能不能拼得了一千副一千块这样子的拼图我觉得拼拼图让我非常非常快乐的一点是第一个是它是一个你知道你可以控制结果的你可以相对而言能够让你让这个结果在你掌控之中的事情我觉得对我而言很多时候我相信对于很多也许在北美生活的学生也好或者说是直亲也好都会面临的是我们的生活当中有很多的不确定性我们有非常多我们没有办法去掌控的部分就会让我们感觉很焦虑或者很紧张但是拼图它是一个你只要努力地去试哪怕你把每一块拼图都试在这一个缺口上只要你没有遗失掉一块拼图它就会放上去终有一块可以放上去就是终有一块可以吻合这个缺口所以它会让我非常非常有成就感就是我能够看到特别我会非常喜欢每次拼完之后比如说拼个一个小时那我可能就差不多了那我会留一张照片你可能一开始你感觉不到说你今天拼了多少幅特别当你拼很难的这个画我记得我们开始第一幅是梵高的星空非常地困难非常非常地困难我每次我拼的时候我也会一开始会有很沮丧的感觉就是我似乎一个小时过去我好像根本没有什么进展但是当你把这些一个个都放在一起去看的时候你会发现你每一天其实都是有进步的你每一天的努力它不是付诸东流的它是有结果的所以我觉得这会是一个非常非常好的一个对我而言非常好的方式特别是当你越拼得越好你会更加地有动力去拼大家可以有什么还要想要分享的自我关怀的方式现在可以跟我们讲还记得分享什么那就是织围巾吧织围巾是我今年年初的时候学的一个事情是我深受我的摄友的启发我的摄友去年圣诞节织了八顶帽子我觉得我也想要尝试一下我觉得织围巾很棒织围巾非常棒的一点是特别是针对我自己来说我一开始织的时候我经历了大概三四次织了以后再拆织了以后再拆因为我觉得我织的不满意因为织围巾的时候你只要稍微有一点差错正面反面就会出现一些跳针的情况那你的这个围巾上就会有个洞我开始是非常不能接受的所以我就织了再拆织了再拆后来我开始想如果我这样子织了再拆织了再拆下去我今年一年都织不出一条围巾我会觉得完成会比它做到很完美要更加更加的重要所以我就开始努力地学习说告诉我自己是真的很明确地告诉我自己没有关系织完第一条围巾我就把它送人我就会看不见它没有关系所以我有觉得织围巾我跟Zoe也分享过织围巾是一个非常好的容忍我们对于不完美的这个承受度的这个容忍度的一个方式它也是个很缓慢的但是你知道你织了一排一排你的围巾就会越来越长它不会它都是有意义的你的这个自我关怀都好哲学啊上一个自我关怀两屁股可以帮助你找到人生中最适合的那一块然后这个围巾又让你接纳人生的不完美你真的每一分钟自我关怀中学到东西我这个无无聊聊的捏橡皮你有一些相形见绌不会我觉得捏橡皮你也很棒啊这个这个idea就是买童年时候眼馋但是没有没有用过的玩具来弥补成年人我觉得这个想法非常的棒我也要想一想有什么玩具是我要想要买的真的可以所以大家每个人再讲一讲最后一段话吧最后一句话关于self care关于自我关怀我觉得自我关怀一开始会很困难但是后面慢慢的你会发现它其实很容易但是即便很困难它也是非常值得的我觉得自我关怀像我们刚才讲了很多它的独特性它和其他概念的区别还有它是一个私人的但是我也想强调其实自我关怀它不是我一个人的事情它也是我们希望让我们整个社区整个环境由我一个人开始影响到我身边的人这样的一个关怀因为其实只有当你个人形成了自我关怀的习惯你会开始注意到我是值得被关怀的我是值得被关注然后值得让我好好休息一下的才会开始推进社区的关怀那我也应该关怀我身边的朋友我的同事我的邻居然后再推动到整个结构的关怀就是社会结构的改革这个全民医保需要加上因为他们需要我身体上的关怀产价应该加上因为孕妇需要关怀还有公共交通环境保护其实它是从一个小概念发展到一个很大的概念所以我觉得一句话总结就是自我关怀人人有责很好我想要说的是大家不要等到说你变得更好了之后你才关怀自己你变得更好你做得更多了之后才爱自己从现在开始就爱自己就关怀自己然后你会发现爱自己是最好的激励自己的方式真好同意非常谢谢大家今天来录我们第一集然后我们下一集我们想要讨论的话题是拖延症谢谢大家谢谢大家谢谢