Velkommen!
I dag skal vi bli mer positive ved hjelp av vennlighet.
Jeg har jobbet med fantastiske elever de siste 25 årene som lærer.
Disse barna har lært meg mye om måter vi kan styrke fokus og bevissthet på,
Om å mestre følelser som angst og frykt.
En aktivitet som eleven mine fortalte meg at de likte veldig godt,
Var å fokusere på vennlighet.
De fortalte meg at det hjalp dem til å føle seg bedre.
Det hjalp dem til å føle seg mer rolige og lykkelige.
Vennlighet kan ikke bare få andre til å føle seg bedre.
Det hjelper også oss selv.
Det er tre kjemiske stoffer som frigjøres i hjernen vår når vi er snille og viser vennlighet.
Først frigjøres oksytosin.
Dette stoffet får oss til å føle oss mer generøse og vennlige,
Og det kan til og med senke blodtrykket.
Det kan også hjelpe oss til å føle større tilhørighet til der vi er.
Det andre stoffet vi frigjør i hjernen er dopamin.
Det kan gi oss en veldig god følelse som kalles hjelperens rus.
Det tredje stoffet som frigjøres i hjernen er serotonin.
Dette hjelper oss med å regulere humøret og får oss til å føle oss roligere og mer sentrerte.
Et råd vedrørende vennlige handlinger er å gjenta dem.
Jo mer vi trener på dette,
Jo mer frigjør vi velværestoffene i hjernen vår.
Dette kan hjelpe vår generelle trivsel og lykkefølelse.
Og vennlighet er smittsomt.
Hvis du er snill mot noen,
Kan de i sin tur gå ut og være vennlige mot andre.
Jeg vil nå be deg om å delta i en guidet vennlighetsøvelse som kalles «Kjenn vennlige ønsker».
Den kan motivere oss til å være snillere og gjøre at vi føler oss bedre.
Begynn med å finne en behagelig posisjon for kroppen din.
Du kan sitte i en stol eller legge deg på et behagelig underlag.
Ta deg tid til å komme til ro.
Hvis du vil,
Kan du lukke øynene.
Jeg vil begynne med å be deg om å tenke på noen du er nær.
Og send dem vennlige ønsker.
Tenk på noen i nabolaget ditt som du kjenner,
Men ikke veldig godt.
Send dem vennlige ønsker.
Og tenk nå på noen i ditt lokalsamfunn som du ikke kjenner i det hele tatt.
Send dem vennlige ønsker.
Tenk på noen i en annen del av verden.
Kanskje på den andre siden av et stort hav.
Send dem vennlige ønsker.
Tenk på alle dyrene over hele verden.
Send dem vennlige ønsker.
Tenk nå på deg selv.
Kan du sende deg selv noen gode ønsker?
Og send til slutt vennlige ønsker til alle mennesker og alle dyr over hele verden.
Takk for at du deltok i denne øvelsen.
Legg merke til hvordan du har det akkurat nå.
Uansett hva du føler,
Er det normalt.
Gjennom regelmessig trening kan denne og lignende øvelser hjelpe oss med å føle oss mer positive.
Vi kan øke vår lykke,
Føle oss roligere og mer sentrerte,
Og faktisk endre hjerns struktur.
