Страх має ядро.
У безліччя лякаючих нас ситуаціях ми бачимо картину в цілому,
Але не зважаємо уваги на деталі.
Ми почуваємо себе загально погано,
Коли думаємо про об'єкт страху і не заглиблюємося у причину цього страху.
Частіше ми нічого з ним не робимо.
Чудова новина в тому,
Що знайти ядро страху можливо.
Складність полягає в тому,
Що щоб його знайти,
Треба опинитися поруч з ним.
Отже,
Є певна лякаюча вас обставина чи справа,
Яку ви аж ніяк не хочете виконувати або переживати.
Але розбиваючи її на дрібні шматочки від А до Я,
Ви бачите,
Що є пункти,
Де ви відчуваєте себе добре,
А є пункти,
Які і викликають у вас страх.
Проте ви не думаєте лише конкретно про ці пункти.
Ви думаєте про ситуацію чи обставину в цілому,
Що і призводить до перебільшення чи загострення,
І без того складного стану.
Тому важливо,
Перше,
В хвилюючих ситуаціях зверніть увагу на те,
До якого саме моменту ви відчуваєте себе добре,
А коли саме – вже ні.
Розповім на прикладі страху вулиці.
Ви можете вважати,
Що вийти з дому та зробити дію,
Певну дію,
Страшно.
Але якщо розбити цю діяльність на маленькі дії,
То ось що виходить.
Вийти за двері та спуститися вниз,
Видається,
Не так страшно,
Бо це проста дія.
Пройтися вулицею поганко також не страшно,
Так як і вийти на паралельну вулицю – не страшно.
Отже,
Ми робимо висновок,
Що страх пов'язаний не з цим.
Але от тільки ви помічаєте прохожих людей на вулиці,
Як страх починає наростати.
Ось про що наш страх.
Не в цілому про прогулянки.
Не в цілому страх вулиці.
Так що якщо не буде на вулиці нікого,
Чи буде вам страшно?
Отже,
Страх пов'язаний конкретно з моментом присутності людей поруч з вами.
Запитайте себе у такі моменти,
Якщо ви маєте схожу фобію.
Що саме мене лякає в цьому?
У фобіях соціального плану часто сховане якесь одне ядро,
Частинка цілого,
Яку треба просто зловити.
Тобто лякає не певна дія,
А лише один аспект в ній.
Як відловити причину фобії?
Інший приклад – страх літати у літаках.
Давайте розберемо цей страх на деталі та спробуємо виконати усі дії разом,
Як у попередньому прикладі.
Ми приїжджаємо до аеропорту.
Має бути не дуже страшно,
Адже це такий собі заклад,
Де люди займаються певними речами.
Ось ми підходимо до каси,
Як наче поквитки в театр.
Чи лякає це вас?
Не дуже,
Хіба що ми забули паспорт.
Але якщо не забули,
То відповідна людина виконує відповідні дії.
І ось у нас є посадковий талон.
Проходимо реєстрацію та контроль не страшно,
Адже в житті ми безліч разів проходимо різні перевірки.
Ті ж метали шукачі,
Коли ми прямуємо на концерт і так далі.
Ми тут не одні,
З нами безліч людей,
Які кудись прямують.
Йдемо далі,
Поки не страшно.
Якщо страшно вже на цих етапах,
То страх літати,
Страх польотів,
Пов'язаний саме з цими аспектами.
Їх ми розберемо пізніше по певній схемі.
Але якщо не страшно,
То йдемо далі.
Заходимо в зал очікування і бачимо «Beauty Free».
Купа диванчиків,
Людей,
Стелажів з різними продуктами.
Чи може нас лякати «Duty Free»?
Навряд чи.
Хіба що страх не встигнути все оглянути,
Адже скоро посадка на літак.
Посадка на літак.
Всі йдуть у відповідну зону посадки.
Але ось ви помітили,
Що хвиля тривоги починає підкрадатися.
Підступно підкрадатися.
Відзначте для себе цей епізод.
Це перший сигнал,
Що ви ближче до сенсу свого страху.
Ви сідаєте в літак,
Слухаєте інструкцію,
Уважно стежите за стюардесою,
Але не зважаючи на спроби відволіктися,
Серце зрадливо вистукує марші.
Починається зліт літака.
І ось він,
Найголовніший момент,
Про який йде мова.
Розвертається переживання.
Ви спостерігаєте,
Як літак розганяється до величезної швидкості.
Ваші очі збільшуються з тою ж швидкістю.
Ви відчуваєте,
Що втратите свідомість.
Ось ядро страху.
Що вас налякало?
Напевне те,
Що літак може не злетіти,
А розігнавшись впасти та розбитися?
Адже коли він все ж таки злітає,
Наприклад,
Ви можете відчути явне полегшення.
Тоді ви і знайшли причину свого страху.
У вас,
Звісно,
Можуть бути інші приклади та інші причини.
Відмітьте момент,
Коли приходить полегшення.
Це третій важливий сигнал.
Отже,
Страх літати у літаку – це надто загальне твердження.
Власне,
Страх викликатиме саме лише зліт,
А не перебування у літаку в цілому.
Тобто лише декілька хвилин із загального часу польоту.
Маючи записаними або закарбованими у пам'яті три епізоди,
Перший – на підступах страху,
Коли починається хвилювання і тривога.
Другий – це епізод страху-акцент,
Описати дуже детально.
Та наступний,
Третій епізод,
Коли наступає явне очевидне полегшення.
Ось ця секунда,
Коли розвертається страх.
Ось цей момент,
Коли ви відчуваєте страх.
І ось ця секунда,
Коли наступає полегшення.
Дуже важливі сигнали.
Ви вже зможете впоратися з фобією,
Маючи цей список,
Звернувшись до спеціаліста з ментального здоров'я – Mental Health Specialist.
Важливо не гіперболізувати,
Тобто не перебільшувати страх.
І не узагальнювати його.
Спробувати розбити страх як діяльність на декілька кроків.
Виконати перші кроки та зафіксувати сам момент.
Те,
Що піднімає інтенсивність наших емоцій.
Це буде дрібниця.
Найчастіше це дійсно якась дрібниця.
Якийсь спогад,
Якась маленька деталь,
Яку ви згадуєте,
Десь побачили,
Почули.
І вона за допомогою певних асоціацій у нашій пам'яті,
У підсвідомому викликає у вас певні образи,
Певне сприйняття лякаючої вас обставини.
Наприклад,
Страх літати у літаках.
І ви розумієте,
Що відмовляти собі у якісь діяльності,
Якісь справі через таку маленьку деталь,
Яку ви можете виявити на консультаціях з психотерапевтом або ж самостійно за допомогою цієї схеми,
Було б настільки прикро відмовити собі у чомусь цікавому та комфортному через маленьку дрібницю.
Чи не так?
Цей матеріал доступний у текстовому та відео форматах.
Усі посилання ви знайдете у описі.
Бренд-центр Мілке.
