Медитация Благодарности с Поющими Чашами

Сегодня мы будем испытывать очень светлое и доброе состояние,

В том числе благодарность и свет.

Делаем глубокий вдох через нос все вместе,

Глубокий вдох носом и выдох через стопы ног.

С каждым выдохом постарайтесь максимально расслабиться,

Максимально дать своему телу расслабление.

Еще один глубокий вдох носом,

Глаза закрыты.

И выдох,

Медленный выдох через стопы,

Он прям проходит через все ваше тело,

Забирая все блоки,

Забирая все ненужные состояния.

Еще один глубокий вдох носом.

И выдох,

Позвольте себе расслабиться максимально,

Максимально.

Сделаем небольшое расслабление закрытыми глазами.

Сильно-сильно сожмите свои стопы ног,

Сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем.

С вдохом и с выдохом разжимаем.

Сильно-сильно сжимаем свои голени,

Сжимаем с вдохом и разжимаем.

Максимально делайте сильное сжатие,

Потому что после сильного сжатия наступает максимальное расслабление.

Мы пытаемся сейчас расслабить все наше тело.

Сильно-сильно сжимаем наши бедра и верхнюю поверхность ноги.

Сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем.

И с выдохом разжимаем,

Расслабляем.

С каждым выдохом позвольте этой части тела максимально расслабиться.

Сейчас пришло время максимально расслабиться.

Сжимаем нашу поясницу и нижнюю часть живота с вдохом.

Сильно-сильно сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем и расслабляем,

Максимально расслабляем.

Много всего здесь у нас накапливается,

Важно вниманием расслабить это все.

Сильно-сильно сжимаем верхнюю часть живота и спину,

Заднюю часть спины.

С вдохом сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем и расслабляем.

Сильно сжимаем грудь,

Грудную часть и наши лопатки одновременно.

Здесь мы очень много держим каких-то зажимов,

Мы часто обижаемся и делаем много зажимов в нашей груди.

С вдохом сильно-сильно сжимаем грудь и плечи.

Вдох,

Сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем и делаем расслабление.

Прямо с выдохом,

Прямо скиньте это все.

Сжимаем наши плечи,

Переднюю и заднюю часть наших плечей.

Мы часто берем очень много на них,

Сгружаем на себя вот эти поджатые плечи,

Сжатые,

Скованные.

Это все наше тело говорит с нами о нашей психосоматике.

С вдохом делаем,

Сильно-сильно сжимаем наши плечи.

Сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем,

Сжимаем и расслабляемся.

Сейчас поработаем с нашими руками.

Сильно-сильно сжимаем с вдохом наши бицепсы,

Если они есть.

Давайте одновременно сожмем все наши руки,

Даже ладони и наши пальцы рук.

Сильно-сильно с вдохом сжимаем наши руки и с выдохом расслабляем.

Максимально расслабьте,

Ведите свое внимание в ваше тело.

С вдохом сжимаем нашу шею,

Сильно-сильно делаем вдох.

Сжимаем нашу шею,

Сильно-сильно,

С выдохом расслабляемся.

Сжимаем нашу челюсть,

Наши щеки,

Наши брови,

Сильно-сильно с вдохом мы делаем напряжение и сжимаем.

Прям можете сделать какую-то эмоцию,

Кремасу.

С выдохом расслабляемся.

С вдохом сильно-сильно сжимаем наш лоб,

Наш затылок.

Сжимаем сильно-сильно вдохом.

И с выдохом расслабляемся,

Не открывая глаз.

Мы сейчас будем выполнять дыхание.

Вниманием с вдохом ведите свое внимание на макушку головы.

Ваше внимание на макушке головы с каждым вдохом.

С выдохом,

Проходя через все тело,

С выдохом мы ведем внимание на наши стопы ног.

С выдохом мы ведем внимание на наши стопы ног.

Еще раз вместе со мной.

С вдохом мы ведем внимание на макушку головы.

С выдохом в стопы ног.

Проходя вниманием через все тело,

Максимально старайтесь захватить каждую клеточку.

Не с каждым вдохом это получится.

Вначале вы будете видеть 10%,

Потом 20,

30,

40 и чуть больше.

Еще раз вместе с вдохом макушкой головы.

С выдохом в стопы ног.

В течение нескольких минут мы сейчас так подышим.

Не забывайте вести свое внимание на вдохе макушки головы,

На выдохе стопы ног.

Глубокий вдох носом.

Макушка головы.

Выдох в стопы ног.

Глубокий вдох носом.

Макушка головы.

Выдох в стопы ног.

Макушка головы.

Макушка головы.

Стопы ног.

Когда мы выдыхаем,

Мы ведем внимание сквозь все свое тело.

Макушка головы.

Стопы ног.

Не прерываясь,

Начинаем дышать.

Макушка головы.

Стопы ног.

Не прерываясь дышим.

Макушка головы.

Стопы ног.

Глубокое дыхание.

Внимание макушкой головы.

Стопы ног.

Макушка головы.

Стопы ног.

Дыхание глубокое,

Сильное.

Оставьте все ваши беспокойства.

Сконцентрируйтесь только на вашем дыхании.

Макушка головы.

Стопы ног.

Вдох макушка головы.

Выдох стопы ног.

Макушка головы.

Стопы ног.

Не останавливайтесь.

Продолжайте дышать.

Макушка головы.

Стопы ног.

Не останавливайтесь.

Продолжаем дыхание.

Наполняйтесь.

Вы можете чувствовать небольшое головокружение.

Это абсолютно нормально.

Продолжайте дышать.

Концентрируйтесь на своем дыхании.

Продолжаем дыхание.

Глубокое,

Сильное дыхание через нос.

Вдох и выдох.

Вдох и выдох.

Глубокий вдох и выдох.

Еще несколько минут глубокого дыхания.

Внимание на макушка головы при вдохе.

И выдох через стопы ног.

Вы ведете свой вдох.

Внимание.

Глубокое,

Сильное дыхание через нос.

Максимально сильное и максимально глубоко.

Дышите спокойно,

Не открывая глаз.

Представьте,

Что с каждым вдохом с макушки головы,

Проходя с выдохом вдоль всего своего тела до стоп ног,

Вы чувствуете,

Как с каждым вдохом в каждой вашей клеточке которую вы успеваете заметить,

Происходит вспышка света.

С каждым вдохом вы видите эту вспышку света в каждой вашей клеточке,

Как вы ведете свое внимание,

Выдыхая через все ваше тело,

Ведя внимание на каждую вашу клеточку,

Которая зажигается.

Доходя до стоп ног,

Мы выдыхаем.

С каждым вдохом,

Словно идет в каждой клеточке,

Которую вы замечаете,

Вспышка яркого,

Теплого света.

С выдохом вы ведете свое внимание вдоль всего тела,

Словно каждая клеточка ваша вспыхивается.

С каждым вдохом вы ведете свое внимание вдоль всего тела,

Словно каждая клеточка ваша вспыхивается.

Выдыхаем через стопы ног.

Немного подышите так,

Сделайте несколько вдохов.

Выдох через стопы ног,

Но выдох идет вниманием через все ваше тело,

Через все ваши клеточки.

Ведите свое внимание в центр вашего лба,

В Адину чакру,

Ее еще называют третьим глазом.

Почувствуйте с каждым вдохом свет по этой области вашего тела.

Яркий свет,

Он наполняет вас.

И с каждым вдохом он медленно спускается по вашему телу,

Сначала наполняя ваше лицо,

Вашу челюсть,

Вашу шею.

Яркий свет,

Каждая клеточка переполнена.

Ваши плечи,

Вашу грудь,

Ваши лопатки.

Ваш живот,

Каждая клеточка,

Представьте,

Ведите свое внимание,

Наполняется ярким светом.

Ваши бедра,

Все ваши внутренние органы,

Ваши ноги,

Ваши колени,

Ваша голень.

Все-все,

Каждая клеточка,

Которая попадает в ваше внимание,

Наполняется ярким светом.

Позвольте этому свету растекаться внутри вас,

Наполнять вас.

Каждую вашу клеточку,

В каждой вашей клеточке есть свет.

Он может вас наполнить вашей любовью,

Вашим здоровьем,

Вашей силой.

Придайте смысл этому свету,

Наполните его силой,

Бескорыстной,

Бесконечной любовью,

Счастьем,

Светом.

Почувствуйте,

Как каждая ваша клеточка сияет.

Введите свое внимание в ваше тело,

Во все ваше тело.

Сейчас введите свое внимание в область вашего сердца,

В вашем груди.

Сделайте вдох,

И с вдохом наполните эту часть вашего тела,

Сердца.

С каждым вдохом наполните сердце светом.

Силой.

А самое главное,

Благодарностью.

Почувствуйте в вашем сердце благодарность.

Почувствуйте,

Как эта благодарность разливается по вашему телу.

Почувствуйте,

Что каждая ваша клеточка наполняется благодарностью,

Яркой,

Сильной благодарностью ко всему,

Что вас окружает,

К себе в первую очередь,

К окружающему миру,

К людям,

К природе,

К планете,

К Земле,

К космосу.

Можете почувствовать цвет,

Вкус.

Почувствуйте,

Как эта благодарность вас переполняет.

Вы и есть эта благодарность.

Медленно,

Не открывая глаз.

Медленно,

Не отрывая глаз.

Введите свое внимание в тело.

Почувствуйте его.

Сделайте глубокий вдох носом.

И выдох.

Еще один глубокий вдох носом.

И выдох.

Можете потихонечку открыть глаза,

Кто практиковал.

Постарайтесь сохранить это состояние.

Поблагодарите себя в первую очередь.

Поблагодарите весь окружающий мир.

За то,

Что вы просто живы.