ボディースキャンは、通常、椅子に座って参加していただいても構いません。椅子に座ってこの練習に参加する方は、必ず足が床の上にくっついていることを確認してください。もしも、床に足が届かない場合は、必ずクッションか枕などを置いて、足を固定させてください。ではまず、深呼吸を2、3回自分のペースで行ってください。そしてまた自然な呼吸の流れに戻ります。しばらく自分の呼吸に耳を傾け、呼吸の流れを味わってみてください。次に、呼吸から足の指先へ意識を両足の指、そして床と接しているかかとの部分、どんな感覚がしますか?
足の指先はどうでしょう?
何かジワジワっとした感覚、特に何も感じない、それだけに気づくだけでも十分です。足の外側、内側、土踏まず、そして足全体、次に足首、そしてふくらはぎ、すね、横になっている方は、ふくらはぎが床の上、ガマットの上、そこに置かれて接している部分、そこに意識を向けると、どんな感覚がありますか?
また、洋服との接触の部分、何か感覚、そして膝、膝の裏、そしてもも肉、骨、筋肉、何かあったりしている、気づく方も、次に腰、お尻、腰に痛みがある方、いらっしゃるかもしれません。腰に意識を向けると、どんなことに気づきますか?
痛みはどんな感じでしょう?
次に背中、呼吸をすると、背中でも何か感覚があることに気づきませんか?
そして肩甲骨、背骨、次に体の前方へ意識を移動して、お腹、大腸や小腸などの内臓、今、こうして体の部分部分に意識を意図的に向けて、どんな感覚があるか、どんな気づきがあるか確認をしています。そんな中で意識が違うところへ飛んでいってしまっている、そんなことに気づく方もいると思います。もし全く違うこと、全く違うところへ意識がいってしまっている、そんなことに気づいたら、そんな自分自身に良い悪い批判をせずに、ただ意識が違うところへ行っていたということに気づいて、また意図的に体に意識を戻します。次に心臓や肺、胸のあたり、呼吸をすると胸のあたりが上がったり下がったりする、そんな動きにも気づいてみましょう。次に意識を移動して、指、そして手、両手、手のひら、手のひらにはどんな感覚がありますか?
湿っている、乾いている、温かい、冷たい、手首、肘を含めて腕全体、横になっている方は肘が床と接触している部分、そこにはどんな感覚がありますか?
そして肩全体、首の付け根、肩や首の付け根のあたりが硬く、コリのような、そんな感覚がある方いらっしゃると思います。その感覚を体験してみましょう。そして首全体、首の後ろ、息を吸ったり、唾を飲み込むと、そして次は顔です。口、唇、口の中、歯や歯茎、口の中ではどんな感覚がありますか?
そして鼻、鼻の中、息を吸ったり吐いたりすると、鼻の中ではどんな感覚がありますか?
次に頬骨、特に何も感じない、そのようなことに気づくだけで十分です。次に目のあたり全体、まぶた、まつげ、眼球、そして眉毛、次におでこに意識を向けてみましょう。米紙から米紙へ意識を移動してみます。どのような感覚、気づきますか?
次に耳、耳の中、そして後頭部、横になっている方は、後頭部が接触している部分、どんな感覚がありますか?
そして頭のてっぺん、次に頭のてっぺんから足の指先まで、少し時間をかけて、部分部分に意識を向けながら、どんな感覚があるかを感じてみましょう。足の指先まで意識が届いたら、また呼吸へ戻ってみましょう。静かな呼吸の流れに思いを向けてみましょう。静かに横になっている体の中で、呼吸や内臓は止めどなく働いています。意識を全く向けないときでも一時とも止まらずに動いています。そんな自分自身の体へ感謝の気持ちを抱いてみるといいかと思います。こうして時間をとって、自分自身の体の部分部分に意識を向ける。そんな時間をとった自分自身へも感謝の思いを向けていきましょう。
