与えて受けるコンパッションの瞑想 (Giving & Receiving Compassion)

マインドフルセルフコンパッションを与えて受けるコンパッションの瞑想を行いますまず 楽な姿勢をとってみましょう椅子の上に座っていても構いません または横になっていただいても構いません 楽な姿勢をとって目をゆっくりと閉じていきましょう もしよろしければ手を胸元か または体の部分で 安心する部分気持ちが穏やかになるような そんな体の場所に手を置いてみましょうこうして 手を当てているということはあなたの経験や あなた自身に対してただ気づく というだけではなく優しく 思いやりを向けるそんな リマインダーとして受け止めてください ではまず深呼吸を2,

3回 自分のペースで行ってください息を吸うごとに 体が育まれ息を吐くごとに 体が緩むようなそんな感覚に気づくかもしれません 自分の自然な呼吸のリズムを 見つけてみましょうそして 吸うときの感覚吐くときの感覚を 感じていきますもしよろしければ あなたの呼吸で体全体が 優しくゆらゆらと動かされ 撫でられているかのようなそのような感覚を 味わってみましょうそれでは次に 吸うときの息に意識を向けていきます 息を吸うときのその感覚を 味わってみます吸うときの感覚が 体を育むようなそんな感覚に 気づくかもしれません息を吸うと同時に 何か自分にとっていいことまたは 必要としていることそんな思いを 自分に向けていきましょうそれは 温かさであったり優しさであったり 思いやり愛のようなものかもしれませんただ その思いを感じてみましょうまたは もしよろしければ言葉やイメージで 表してもかまいません息を吸うと同時に 自分にとって何かいいこと 必要としていることそんな思いを 向けていきましょうそれでは次に 吐く方の息に意識を向けてみます 息を吐くときの体の感覚そして息を吐いたときの 穏やかな感覚を感じてみましょう それではここで自分の愛する人や 今苦しんでいてコンパッションを 必要とする人のことを思い浮かべてください その相手のことを心にはっきり 描いてみますそして 吐く息をその相手に 向けていきます息を吐くときの 穏やかな感覚をその相手に 差し出してみましょうもしよろしければ 吐く息のときにその相手に 温かさ優しさ また何かいいことを意識して送ってみます 相手に送りたい思いを言葉やイメージで 表してみてもかまいません吐く息と同時に その相手に温かさ 優しさ何か渡してあげたい思いを 意識して送ってみましょう それではまたここで 息を吸って息を吐く感覚に もう一度意識を向けていきます 息を吸って息を吐く感覚を 味わってみましょうそして 自分自身のために息を吸って 相手のために息を吐いていきます 自分のために息を吸って相手のために 息を吐く私自身に 一息そして あなたに 一息そのまま呼吸を続け 優しさと思いやり コンパッションを自分自身のために吸ったり または相手のために 吐いたりまたは 自分のために二つ息を吸って 相手のために一つ息を吐く または自分のために一つ吸って 相手のために三つ息を吐く あるいは自分自身と 相手と同じように息を吸って 息を吐く今 この瞬間に感じたままどのような形の呼吸でも かまいません自分のために 息を吸って相手のために 息を吐く自分自身に 一息そして 相手に 一息不必要な努力は 全て手放してこの瞑想を まるで呼吸のような 楽でそして 心地よいものとして続けていきましょう 呼吸が自然に体に 流れ込みそして 流れ出すまるで 大きな海の静かな 波のようなそんな感覚 限りなく果てしない そんな流れを感じてみます そして自分自身を この限りなく果てしない 海の流れの一部に置いていきます それは思いやり コンパッションの海です それではゆっくりと 目を開けてください