Lidar com a Rejeição

Bem-vinda à meditação para lidar com a rejeição e com o falhanço.

Todos nós,

Em algum momento da nossa vida,

Passámos por momentos de rejeição,

Momentos em que sentimos que éramos um falhanço,

Que o que fizemos foi um falhanço.

Mas tudo isso,

Em qualquer ser humano,

Faz parte da caminhada.

E o segredo é aceitar e saber que,

Por muito perfeitas que tentemos ser,

Vai haver momentos de rejeição e de falhanço e que teremos que saber lidar com isso.

Por isso,

Encontre um lugar tranquilo e confortável,

Onde possas relaxar.

Por estes próximos minutos,

Procure um lugar onde podes estar tranquila,

Sem seres incomodada.

Comece a relaxar agora o teu corpo.

Tensiona primeiro um grupo de músculos e,

Em seguida,

Liberta-te para criar uma sensação de relaxamento.

Começa pelos teus braços.

Fecha as mãos,

Com os punhos cerrados,

Contrai as mãos e os braços até aos ombros.

Mantém essa tensão e conta até 5.

Agora solta e permite que as tuas mãos e os teus braços fiquem completamente descontraídos.

Descansa e conta até 10.

Agora repete.

Contrai os músculos das mãos e dos braços,

Segura com toda a tua força.

Muito,

Muito tenso.

1,

2,

3,

4,

5 e relaxa.

Relaxa os teus músculos.

Os teus músculos estão agora relaxados e soltos.

Relaxa os braços ainda mais profundamente e permite que uma sensação de peso cresça a cada número.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Concentra-te nas pernas agora.

Contrai os músculos desde as ancas até aos joelhos,

Até aos pés.

Contrai os músculos das pernas com muita,

Muita força,

Toda a tua tensão.

Segura e conta até 5.

1,

2,

3,

4,

5 e liberta toda essa tensão.

Permite que as tuas pernas relaxem completamente.

Descansa e conta até 10.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

10.

Contrai os músculos das costas agora.

1,

2,

3,

4,

5 e solta.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Contrai os músculos do peito e do estômago.

Coloca toda a tua tensão.

Segura em 1,

2,

3,

4,

5 e solta.

1,

2,

3,

4,

5,

6,

7,

8,

9,

10.

Agora pratica aprender e libertar a tensão com a tua respiração.

Respira profundamente.

Segura a respiração.

Sente a tensão e relaxa ao expirar.

Liberta toda a tensão com a tua respiração.

Respira novamente.

Inspira profundamente.

Segura e solta.

Relaxa enquanto expiras.

Permite que a tua próxima respiração ocorra naturalmente.

Respira suavemente a quantidade de ar necessária e em seguida liberta o ar naturalmente.

Expirando totalmente.

Inspira e expira lentamente e deixa a respiração ocorrer no ritmo que for confortável para ti.

Sente a tua respiração a desacelerar naturalmente,

Tornando-se muito calma.

Agora que estás mais relaxada,

Pensa nos sentimentos de rejeição ou fracasso com os quais gostarias de lidar.

Pensa numa ocasião em que te sentiste rejeitada ou em que acreditas que falhaste de alguma forma.

Quando é que esse evento de rejeição ou falha ocorreu?

O que é que aconteceu?

Imagine essa rejeição ou evento de falha detalhadamente.

Lembra-te o máximo que puderes.

Agora pensa em como te sentiste no momento em que o evento de rejeição ou falha acontecia.

Que emoções estavas a sentir?

E depois disso,

Quais foram as emoções que sentiste depois de ter ocorrido a rejeição ou o fracasso?

Como é que te sentes agora ao pensar sobre a rejeição ou o fracasso?

Observa como tu te sentes emocionalmente e fisicamente neste momento.

Agora examina os pensamentos que acompanham essas tuas emoções.

Imagina o evento quando experimentaste a rejeição ou o fracasso.

Que tipo de coisas tu estavas a dizer para ti mesma num momento e depois desse evento?

Talvez tenhas sido rejeitada por um amigo ou por uma amiga que dissesse que não te queria ver.

Ou por um ex-namorado que decidiu simplesmente desaparecer.

Talvez tenhas tido pensamentos como Ele não gosta de mim.

Eu não sou boa o suficiente.

Não sou divertida,

Não querem estar perto de mim.

Ninguém gosta de mim.

Eu sou um falhanço.

Esse tipo de pensamentos negativos levam aos sentimentos desagradáveis que tu vivenciaste.

Se tu quiseres sentir melhor,

Tu podes mudar os pensamentos negativos para outros mais realistas e os teus sentimentos tornar-se-ão mais positivos.

Uma maneira fácil de mudar o pensamento negativo é por meio de afirmações para construir confiança e aumentar a tua autoestima.

Vamos trabalhar para aumentar a confiança agora.

Primeiro,

Concentra-te novamente em relaxar o corpo e acalmar a mente.

Deixa todos os pensamentos anteriores irem embora.

E concentra-te apenas no aqui e no agora.

Expira os pensamentos e permite apenas que eles passem.

Deixa cada pensamento escapar.

Tu não precisas fazer nada em particular,

Apenas relaxa e deixa os teus pensamentos passarem sem te prenderes a nenhum deles.

Conforme tu começas a relaxar,

Permite-te abrir para a ideia de te sentires confiante e segura,

Forte e positiva.

Imagina como seria ter sentimentos positivos e acreditar em coisas positivas sobre ti mesma.

Imagina como seria olhar para uma situação com novos olhos,

Com respeito próprio.

Imagina como tu lidarias com a rejeição ou o fracasso se fosses uma pessoa positiva.

Imagina como seria ter sentimentos positivos e acreditar em coisas positivas sobre ti mesma.

Imagina como seria lidarias com a rejeição ou o fracasso se fosses uma pessoa confiante,

Que se ama e cuida,

Que se trata com respeito e com amor.

Pensa na ideia de aceitar a imperfeição,

De permitir erros e aprender com eles.

Imagina como seria ter sentimentos positivos e acreditar em coisas positivas sobre ti mesma.

Imagina como seria lidarias com a rejeição ou o fracasso.

Em vez de dizer ele não gosta de mim ou ninguém gosta de mim,

Tu podes dizer a ti mesma as seguintes afirmações.

Não consigo ler a mente das pessoas.

O que aconteceu não significa necessariamente que ele ou ela não gostem de mim.

Não é o suficiente.

Tu podes dizer que cometi um erro.

Todas as pessoas cometem erros.

Não gosto de cometer erros,

Mas posso aprender com os meus erros.

Eu escolho aprender com esta experiência.

Tenho muitas qualidades boas e também tenho defeitos.

Pensa nas afirmações mais positivas,

Mais realistas e encorajadoras que tu poderias dizer a ti mesma sobre a situação em que ocorreu a rejeição ou o fracasso.

É normal sentir rejeição às vezes.

Tu és um ser humano e todos os seres humanos passam por rejeição.

Lembra-te de que tu és uma boa pessoa.

Tu és uma boa pessoa.

É normal ficar chateada.

Quero que saibas que esses sentimentos vão passar.

Logo logo vais te sentir melhor.

Seja gentil contigo mesma.

A rejeição mais dolorosa é o ato de te tratares mal.

Seja um suporte para ti mesma.

Tu és um ser humano com pontos fortes e fracos.

É normal ter falhas.

Tu,

Como todas as pessoas,

Cometerás muitos erros na tua vida.

Erros fazem parte da experiência de ser humano.

Todos nós falhamos de vez em quando.

Falhar em alguma coisa não te torna um fracasso como pessoa.

Uma falha numa coisa pode ser melhor descrita como um erro em vez de uma falha.

Falhar em muitas coisas,

Isto é,

Cometer muitos erros,

É um processo saudável e normal.

Pessoas de sucesso falham muitas vezes.

E tu és uma pessoa de sucesso.

Erros podem ser transformados em coisas positivas ao crescer a partir deles.

Agora tu podes simplesmente relaxar.

Não há necessidade de te concentrares em nada.

Simplesmente flutua.

Relaxando.

Permite que um sentimento de confiança comece dentro de ti.

Bem no fundo do teu núcleo.

Pode parecer calor.

Um sentimento tão sólido e forte.

Deixe essa confiança crescer.

Fica maior.

Irradiando-o de dentro de ti.

Preenchendo todo o teu corpo,

Da cabeça aos pés.

A brilhar e a iluminar o ambiente onde estás.

É tão bom estar cheia de confiança.

Permite que a confiança cresça por si só.

Ela cresce sem tu fazeres nada.

Vai ficando maior.

Ainda mais forte.

Senta a confiança que te preenche.

Qualquer negatividade na tua vida pode ser um gatilho para essa confiança.

E para que essa confiança cresça.

Rejeição ou fracasso,

Eventos perturbadores,

Qualquer coisa negativa na tua vida podem te lembrar desse sentimento de confiança que tu sentes agora.

Quando algo negativo acontecer,

Descobre que um sentimento de confiança começa dentro de ti e cresce.

Enche-te de força e equilíbrio para lidar com a situação.

Tu podes te sentir bem e confiante mesmo em circunstâncias que não são ideais.

Situações negativas podem ser uma dica para que essa confiança cresça.

Senta a confiança plena agora mesmo.

Enche-te de confiança e enche o lugar onde te encontras.

Mantenha um sentimento de confiança contigo ao concluir esta meditação.

Reserva alguns momentos para despertar novamente a tua mente e o teu corpo.

Abre os olhos e olha ao redor da sala.

Alonga o corpo se quiseres e estende todo o teu corpo.

Quando estiveres totalmente acordada e alerta,

Podes retomar as tuas atividades normais.

Sentindo-te confiante e calma.