Eli voit ottaa mukavan asennon ja jos haluat,
Niin voit laittaa silmät kiinni.
Voit tuoda huomiota sun hengitykseen,
Siihen miten ilma virtaa sisään sun sieraimista kurkuun kautta keuhkoihin.
Ja miten se virtaa ulos,
Keuhkot,
Kurkku,
Sieraimet.
Voit antaa hengityksen levitä koko sun kehoon.
Ja jos huomaat jossain kehossa jännityksiä,
Niin voit kokeilla onko mahdollista tietoisesti päästä irti,
Tuoda tilaa,
Pehmentää.
Vatsan seutu,
Hartiat,
Leukaperät,
Silmäluomet ja kulmakarvoja ja otsan alue.
Voi olla hyviä paikkoja,
Mitä käydä läpi.
Monesti kaikki pinnistaminen ja ponnistaminen kasautuu juuri näihin paikkoihin.
Kenties on joku muu kehonkohta,
Jota haluat vähän pehmentää.
Ja voit antaa huomion suuntautua ääniin siinä tilassa,
Kenties sen tilan ulkopuolelta,
Missä olet just nyt.
Onko mahdollista antaa niiden äänien olla sellaisia,
Kun ne on?
Ainoastaan kuunnella niitä,
Ilman että laitat niitä mihinkään kategoriaan.
Ilman että alat luokittelemaan niitä.
Ilman että alat rakentaa niiden ympärille tarinaa.
Äänien kuunteleminen siitä tilasta,
Missä olet just nyt.
Tai kenties sen tilan ulkopuolelta.
Jos on oikein hiljaista,
Niin voi olla että kuulet korvissa suhinaa tai jotain muuta.
Ääntä omasta kehosta.
Entä näköaisti?
Mitä näet sun kenties suljettujen silmäluomien läpi?
Kenties valojen ja varjojen vaihtelua.
Ja jos sulla on silmät auki,
Niin voit antaa sun katseen levätä jossain tietyissä pisteissä.
Entä miltä sun suussa maistuu?
Maistuuko yhtään miltään?
Joskus voi olla niin.
Ja nytkään ei tarvitse lähteä luokittelemaan tai nimeämään.
Voit ainoastaan antaa huomioon levätä sun makuaistissa.
Entä hajuaisti?
Onko mahdollista erottaa jotain tiettyä tuoksua,
Hajua?
Jos et erota mitään erityistä,
Niin onko mahdollista istua sen kanssa?
Entä tuntoaisti?
Miltä sun iho tuntuu just nyt?
Tunnetko kenties jossain kohtaa sun ihoa ilmavirran tunnetta,
Lämpöä,
Viileyttä,
Pistelyä tai jotain muuta?
Entä miltä sun kehon paino tuntuu maata- tai istuinta vasten?
Kenties sun käsien paino sylissä tai maata vasten?
Onko mahdollista kokeilla tunteen kehoa sisältä päin?
Onko mahdollista tuntee vaatteet päällä?
Mitä muuta tuntoaisti sulle voisi välittää?
Onko mahdollista suunnata hetki kiitollisuutta kaikkia sun ihmeellisiä aisteja kohtaan?
Onko mahdollista suunnata kiitollisuutta sitä kohtaan,
Että sun on mahdollista olla ihminen,
Sä oot syntynyt ihmiskehoon?
Onko mahdollista suunnata kiitollisuutta sun käsiä kohtaan?
Ja kaikkia niitä hienoja asioita kohtaan,
Mitä sä pystyt sun käsillä tekemään?
Onko mahdollista suunnata kiitollisuutta sun jalkoja kohtaan?
Ja sitä kohtaan,
Että ne vie sun paikkoihin,
Ne kannattelee sua?
Ja jos nyt on niin,
Että sulla on jossain sun kehossa jotain remppaa tai kaikki paikat ei toimi ihan niin kuin pitäisi,
Niin onko mahdollista antaa kaiken sen arvostelun jäädä taustalle?
Ja antaa kiitollisuuden nousta koko sun keho kohtaan?
Voit antaa huomioon suuntautua sun sydämen alueelle.
Onko mahdollista suunnata kiitollisuutta kaikkia sun tunteita kohtaan?
Ja kun annat sun huomioon levätä sun sydämen alueella,
Kenties kiitollisuuden sun tunteissa,
Niin onko mahdollista koskettaa sisällä olevaa haavoittuvuutta,
Herkkyyttä,
Antaa sen nousta?
Kenties sulle on tapahtunut tänään jotain epämukavaa tai voi olla,
Että sulla on ollut muuten vaan hankala päivä tai kenties sulla on edessä joku haastava tilanne.
Onko mahdollista olla lähtemättä sen kummemmin tarinoihin?
Antaa haavoittuvuuden,
Herkkyyden nousta,
Kenties jotain muuta epämukavaa nousee.
Mitä haluaisit sanoa itsellesi just nyt?
Onko jotain sellaista,
Mikä voisi lohduttaa sua?
Onko jotain sellaista,
Mitä voisit sanoa hyvälle ystävälle vastaavassa tilanteessa?
Kaikki on hyvin.
Mä oon tarpeeksi hyvä.
Mä osaan tämän.
On ok olla herkkä.
Tai jotain muuta.
Jos haluat,
Niin voit laittaa käden tuohon rintakehän eli sydämen pisteen päälle tai sitten voit silittää omaa poskeen tai päätä tai kättä.
Halutessa voit kokeilla,
Onko mahdollista kosketuksen avulla lohduttaa itseä.
Suunnata itseä kohtaan myötätuntoon.
Ystävällisyyttä,
Lempeyttä.
Voit antaa huomion suuntautua taas hengitykseen.
Tuntee sun vatsan liikkeen yläs alas,
Kun hengität sisään ja ulos.
Halutessa voit laittaa käden vatsan päälle.
Voit antaa hengityksen levitä koko sun kehoon.
Alkaa omalla tavalla lopettelemaan harjoitusta.
Lempeästi,
Aikaillen.
Ja kun tuntuu,
Että oot valmis,
Niin voit avata silmät.
Kiitos!
