Привет,
Разреши мягко взять тебя за руку и вместе пройтись по воспоминаниям сегодняшнего дня и поблагодарить его.
Благодарность каждому дню позволяет замечать любые события,
Которые доставляют тебе радость,
Не оценивать их,
Большие они или маленькие,
А просто замечать,
Что счастливые события случаются каждый день,
Нужно их просто заметить.
Мы охватываем вниманием все события сегодняшнего дня.
Для начала ляг удобно на кровать или то место,
Где ты будешь спать после медитации.
Укройся одеялом,
Закрой глаза и начни медленно делать вдох и медленно выдыхать,
Вдох и выдох.
Положи любую руку на живот,
Почувствуй,
Как на вдохе живот поднимается,
А на выдохе опускается,
Вдох-выдох.
Он словно воздушный шар,
Мы надуваем его своим дыханием и сдуваем.
Теперь представь любимую игрушку,
Игру,
Любую вещь или предмет,
Который доставляет тебе радость,
С чем ты играешь чаще всего.
Представь,
Как ты держишь его в руках,
Играешь с ним,
Почувствуй,
Как хорошо,
Что он уже у тебя есть,
Что не нужно ничего другого,
У тебя уже это есть,
Мысленно произнеси,
Благодарю,
Что у меня есть эта вещь,
Назови ее.
Теперь представь,
Кого ты любишь больше всего или кто тебе очень нравится,
Возможно,
Кто-то из близких,
Мама,
Папа,
Бабушка,
Дедушка,
Брат,
Сестра,
Подруга,
Друг или кто-то другой,
С кем ты чувствуешь себя собой,
С кем тебе легко и весело.
Вспомни ситуацию,
Когда вам было особенно хорошо вместе,
Мысленно произнеси,
Благодарю,
Что этот человек,
Эти люди есть в моей жизни,
Назови их имена.
Теперь представь место,
Где тебе бывает хорошо,
Может быть это место в комнате,
В доме,
На улице или где-то еще,
Место,
Где ты чувствуешь себя в безопасности,
Где тебе нравится находиться.
Представь себя в этом месте и мысленно произнеси,
Благодарю,
Что это место есть в моей жизни,
Назови его,
Вспомни,
Что ты кушал или кушала сегодня,
Что из этого тебе понравилось больше всего,
Мысленно представь,
Как ты кушаешь это снова,
Какой у этого вкус,
Цвет,
Запах,
Текстура,
Мысленно произнеси,
Благодарю,
Что я попробовала это сегодня,
Назови это,
Вспомни что-то приятное,
Что сегодня с тобой произошло,
Возможно кто-то поделился игрушкой,
Угостил чем-то вкусным,
Поделился секретом,
Помог,
Любое событие,
Которое подарило тебе мгновение счастья,
Смеха,
Радости,
Мысленно произнеси,
Благодарю,
Что это произошло сегодня,
Назови это,
Рука все еще на животе,
Почувствуй вновь свое дыхание,
Как живот надувается на вдохе и сдувается на выдохе,
Медленный вдох и медленный выдох,
Медленный вдох и выдох,
Оставайся с закрытыми глазами и отправляйся в сон,
Приятных сновидений,
Обнимаю.
