Привет!
Позволь себе остановиться,
Чтобы начать жить.
Разреши мягко взять тебя за руку и вместе отправиться в 10-минутную практику на сострадание к себе.
Сострадания по отношению к себе даются многим людям нелегко из-за чувства собственной никчёмности,
Самокритичности или потому,
Что просто кажется неправильным быть эгоистичным и думать о себе.
Для того,
Чтобы простимулировать нейронные паттерны сострадания,
Мы практикуем трёхшаговую практику сострадания.
Для начала давай направим весь взор вовнутрь и найдём ощущение дыхания в теле,
Там,
Где наиболее ярко и отчётливо оно ощущается.
Это может быть нос,
Пространство над верхней губой,
Грудь или живот.
И наблюдаем за вдохом и за выдохом.
Находим это место и наблюдаем.
И выдох,
Вдох и выдох.
Шаг 1.
Из этого места заземлённости в данном моменте Подумай о ком-то,
В отношении кого легче всего ощутить доброту.
О ком-то из прошлого или настоящего.
Возможно,
О ребёнке или домашнем питомце,
С кем у тебя лёгкие и простые отношения.
Позволь себе удержать их в своей осознанности и настройся на свои органы чувств.
Практикуй видеть их нашим умом.
Слышим,
Как они говорят,
Что любят нас,
Заботятся о нас.
Почувствуй их присутствие в сердце.
Максимально ощущая доброту по отношению к ним.
Побудь с этим.
Если они куда-то исчезают,
Мы просто возвращаем их в поле внимания.
И может быть именно в этот момент тебе трудно проявить доброту,
И это нормально.
Что бы ты ни чувствовал или не чувствовала.
Мы практикуем намерение доброты,
Где бы мы ни находились.
Возвращаемся теперь к телу.
Где именно ощущается это тёплое чувство доброты,
Пока мы удерживаем их в нашей осознанности.
Каково это,
Если позволить образу или ощущению того,
Кого мы выбрали,
Исчезнуть.
И поставить себя на это место.
Практикую доброту по отношению к себе.
Отдыхать тут в своей собственной доброжелательности.
Посылать и получать любящую доброту.
Давай просто побудем с этим.
Если ощущение доброты ускользает,
Мы намеренно возвращаем его в поле своего внимания.
В меру своих сил задерживаясь немного,
Впитывая,
Смягчаясь.
Шаг 3.
Пока мы сидим с этим опытом,
Делаем выбор закрепить это чувство доброжелательности к себе.
Приглашая доброту следовать и течь вместе с потоком дыхания.
Практикуем укреплять доброжелательное дыхание.
Позволяет циркулировать ему по всему телу.
Заполняя каждый угол,
Любой участок боли или дискомфорта.
Излучаем доброту из сердца.
Наблюдаем,
Как поток доброты течет сквозь все тело и ум.
Как легкий бриз.
Возможно,
Если это удобно.
Укрепляем ощущение доброты,
Повторяя следующие фразы.
Пусть я буду счастлив или счастлива.
Пусть я просто буду.
Пусть я буду добр,
Добра к себе.
Пусть я буду в мире испокойствия.
И когда будем готовы,
Насколько это возможно,
Привносим эту доброжелательную осознанность в дальнейшие моменты текущего дня.
Практика на сострадание к себе завершена.
Обнимаю.
