Добро пожаловать на медитацию,
Предназначенную для поддержки вас в период потери любимого человека.
Потеря близкого человека — это невероятно болезненно,
И важно уделить время о заботе себе,
Проходя через этот трудный путь.
Эта медитация поможет вам найти момент покоя,
Осмыслить свои эмоции и почувствовать связь с любовью,
Которую вы делили с ушедшим человеком.
Сядьте и лягьте в удобную позу,
И когда вы будете готовы,
Закройте глаза.
Начните с глубокого вдоха через нос,
Задержите дыхание на мгновение,
Затем медленно выдохните через рот.
Продолжайте это глубокое осознанное дыхание,
Позволяя вашему телу с каждым вдохом расслабляться все больше.
Почувствуйте поддержку Земли под вами.
Представьте,
Как из вашего тела растут горы,
Уходящие в землю,
Обеспечивая стабильность и поддержку.
Приведите свое внимание к настоящему моменту.
Заметьте ощущения в своем теле,
Почувствуйте свое дыхание и любые звуки вокруг.
Если ваш ум начинает блуждать,
Мягко возвращайте его к дыханию и настоящему моменту без осуждения.
Найдите момент,
Чтобы признать любые эмоции,
Которые вы чувствуете,
Будь то печаль,
Гнев,
Замешательство или даже оцепенение.
Позвольте себе полностью пережить эти эмоции,
Не отталкивая их.
Напомните себе,
Что чувствовать то,
Что вы чувствуете,
Это нормально,
Горе это естественная реакция на потерю.
Представьте себя в безопасном,
Спокойном месте.
Это может быть любимое место на природе,
Уютная комната или любое место,
Где вы чувствуете себя без опасности и покоя.
Визуализируйте детали этого места,
Цвета,
Звуки,
Запахи.
Позвольте себе полностью погрузиться в эту мирную обстановку.
Теперь вспомните ушедшего человека.
Представьте его лицо,
Улыбку,
Тепло.
Вспомните особый момент,
Который вы делили вместе.
Это может быть простой повседневный момент или значительное событие.
Позвольте себе вновь пережить эту память всеми своими чувствами.
Почувствуйте любовь,
Которую вы делили с этим человеком.
Позвольте этой любви наполнить ваше сердце,
Зная,
Что любовь превышает физическое присутствие.
Произносите про себя или вслух слова,
Которые вы хотите сказать ушедшему человеку.
Это могут быть слова любви,
Благодарности или даже неразрешенные чувства.
Позвольте себе пережить любые эмоции,
Которые возникнут.
Это нормально плакать,
Улыбаться или просто сидеть в тишине со своими чувствами.
Повторите следующее утверждение про себя или вслух,
Позволяя каждому из них глубоко проникнуть в вас.
Я имею право горевать по-своему и в своем темпе.
Я ценю любовь и воспоминания,
Связанные с этим человеком.
Я не одинок в своем горе.
Я окружен любовью и поддержкой.
Это нормально находить моменты покоя и радости,
Даже когда я горюю.
Я достаточно силен,
Чтобы нести это горе и продолжать жить полной жизнью.
Представьте мягкий,
Теплый свет,
Исходящий из вашего сердца.
Видите,
Как этот свет распространяется по вашему телу,
Принося покой и исцеление.
Визуализируйте,
Как этот свет расширяется наружу,
Окружая вашего ушедшего любимого человека,
Где бы он ни был,
Отправляя ему любовь и покой.
Верните свое внимание в дыхание.
Заметьте,
Как поднимается и опускается ваша грудь,
Видом вашего дыхания.
Позвольте себе найти момент покоя в настоящем моменте,
Зная,
Что вы несете своего любимого человека в своем сердце.
Сделайте еще несколько глубоких вдохов,
Чувствуя заземление и покой.
Когда будете готовы,
Медленно верните свое внимание к комнате.
Шевелите пальцами руки и ног,
Аккуратно потянитесь.
Откройте глаза,
Уделив немного времени,
Чтобы заметить,
Как вы себя чувствуете.
Поблагодарите себя за то,
Что вы уделили это время.
Чтобы соединиться со своими эмоциями и почтить память своего любимого человека.
Помните,
Что горевание – это личное путешествие,
И важно быть бережным к себе в этот период.
Вы всегда можете вернуться к этой медитации,
Когда вам нужно будет найти утешение и покой.
Носите любовь и воспоминания о вашем дорогом человеке с собой,
И позвольте им придавать вам силу,
Пока вы движетесь вперед.
