God morgon.
Hoppas att du sover gott.
Nu är det en ny dag som du har framför dig.
Och du vill ju skapa den bästa möjliga starten på denna dag.
Nu tar vi några djupa andetag.
Och du tar dem i din takt.
In genom näsan och ut genom munnen.
Känn nu hur kroppen ligger tung och trygg och varm i sängen.
Känn gärna efter hur gott det känns att du har sovit en hel natt och fått ny energi till en ny dag i ditt liv.
Och låt den känslan sprida sig igenom kroppen som ett mjukt leende inombords.
Och känn hur hjärtat blir varmt och lugnt.
Och föreställ dig hur ett nu mjukt varmt ljus sakta börjar lysa över dig.
Och känn hur ljuset landar på huvudet och sprider sig ner över ansiktet.
Ögonen,
Näsan,
Munnen,
Hakan,
Halsen.
Ner över dina axlar,
Över dina armar och händer.
Och ut i fingertopparna.
Känn hur ljuset fyller hela kroppen.
Ner genom magen,
Ner mot benen,
Ända ut i tårna.
Det varma ljuset ger dig värme,
Trygghet,
Glädje.
Och du känner hur varje del av kroppen vaknar på ett mjukt och skönt sätt.
Nu när du känner morgonljuset i kroppen,
När du har lugn och ro så är du snart redo att börja en fin dag.
Nu ska du få lyssna på några positiva ord och meningar.
Du kan antingen tänka på dem för dig själv eller säga dem högt.
Eller bara låta dem landa inom dig.
Jag är viktig.
Jag är trygg.
Jag är älskad.
Jag är glad.
Jag är snäll.
Jag är modig.
Jag är stark.
Jag är unik.
Jag är värdefull.
Jag är lugn.
Jag är lycklig.
Jag är kreativ.
Jag är tacksam.
Jag är positiv.
Jag är omtänksam.
Jag är stolt.
Jag är lyckosam.
Jag är trygg i mig själv.
Nu tar vi tre lugna andetag igen,
I din takt.
Andas in genom munnen och ut genom näsan.
Du rör lite på tårna,
Fingrarna,
Rör lite på kroppen,
Sträck på dig.
Och låt kroppen börja vakna.
Öppna dina ögon,
Men ta det i din takt.
Men innan vi avslutar så skulle jag vilja att du tänker på någonting som du ser fram emot idag.
Det kan vara något litet eller stort.
Leka,
Rita,
Skratta,
Träffa någon du tycker om.
Eller bara känna dig glad över den här meditationen.
Tänk på det en liten stund.
Och känn hur gott det gör för kroppen när man tänker på saker som man tycker om och mår bra av.
Idag blir en bra dag.
Och vet du,
Du är fantastisk.
Precis som du är.
