Innan vi börjar den här meditationen,
Som är för dig som är barn,
Så tänk på att ha puffat till kudden lite extra,
Att du ligger skönt under täcket,
Att du ligger skönt antingen på sidan eller på ryggen eller kanske på magen.
Den här meditationen är till för att ha dig vara på den här stunden när man ska sova.
Att man avslutar dagen i en känsla av positivitet och glädje och välmående.
Vi börjar med tre djupa andetag,
In genom näsan och ut genom munnen.
Vi ska nu börja med att vi ska gå på en liten stig och det kan vara en plats som du är väl medveten om.
Kanske bor du i närheten av en stig i en skog eller så kan det vara en plats du har varit på många gånger.
Eller skapar du en alldeles egen plats i fantasin?
Du börjar ta de första stegen och även om du ligger i din säng och vilar så kan du känna hur foten når marken och hur du lyfter den emellan varven.
Du går långsamt och tryggt och börjar gå in i skogen på stigen.
Det första djuret du möter är en uggla som sitter på en gren som tittar på dig.
Ugglan säger till dig att jag skulle vilja att du berättar för mig vad som har varit extra kul den här dagen.
Det kan vara någonting som har hänt i skolan eller kanske förskolan eller kanske när du kommit hem.
Någonting som du har uppskattat den här dagen.
Kanske något som fått dig att skratta eller någonting som har gjort att du känt dig glad på insidan på ett sätt som man mår sådär bra av.
Så fundera en liten stund nu på vad som har varit extra härligt den här dagen.
Ibland kan det vara svårt att komma på.
Det kan vara så att man känner att man inte minns knappt vad man har gjort i skolan.
Men då kan man tänka på någonting annat man tycker väldigt mycket om i sitt liv eller någon annan stund när man har haft extra kul.
Det kan vara någonting du har gjort själv med en kompis,
En mamma och pappa eller någon annan släkting.
Syskon,
Ett djur,
Du kanske har en katt som bor hemma eller inte.
Vad det än är så tänk bara på någonting som har fått dig att må lite extra bra just idag eller någon dag tidigare.
Och är det så att du inte kommer på någonting,
Tänk på några andra saker som du uppskattar extra mycket med ditt liv.
Någonting annat du tycker är extra kul att göra och så tänk på det en stund medan du lyssnar på musiken.
Nu när du har haft en stund och tänkt på alla de där sakerna som du älskar med ditt liv så går vi vidare på våran promenad.
Vi säger hej då till ugglan på sin gren och fortsätter.
När du går där så känner du hur fötterna tar emot dig marken.
Du kanske också kan tänka och känna antingen en varm eller en kall luft beroende på om det är en tidig vintermorgon eller en varm sommareftermiddag.
Men du går en bit in till skogen,
Försök att tänka vad det finns för träd runt omkring.
Är det en barrskog?
Är det mycket tallar och granar och enar?
Eller är det en lövskog med en massa fina träd och löv som ligger på marken?
Är det på hösten,
Våren,
Sommaren eller vintern?
I naturen så ser det ju helt olika ut beroende på vilken årstid det är.
Det här är din stig och din årstid.
Även om man kan tänka att det är svårt att se framför sig att man går där på stigen så gör det i din egen takt.
En del kan tycka att det är jättelätt att se framför sig hur man går på en liten stig i skogen och för andra känns det nästan för svårt.
Då tänker du bara på att du är där du är.
Ingenting är rätt eller fel.
Men nu ser vi en liten äckhåre som sitter och försöker få upp en liten nöt.
Äckhåren säger till dig att nu vill jag att du ska fundera på morgondagen.
Är det någonting som du känner att du ser fram emot lite extra?
Är det någonting som gör dig lite extra glad?
Är det någonting du ser fram emot ännu längre fram?
Kanske någonting som du har bokat in med din familj eller en kompis som du ska göra?
Försök att känna in hur roligt det kommer att bli oavsett om det är imorgon eller längre fram.
Det viktiga är att vi försöker hitta till glädjen i den här meditationen.
Och att vi ska somna i den energin.
Så fundera en liten stund på saker som ska komma lite längre fram.
Som sagt,
Det kan vara imorgon eller kanske nästa vecka.
Eller kanske något som är planerat till sommaren.
Eller kanske är det så att du längtar efter julen.
Tänk på någonting som du ser fram emot.
Och känn hur fantastiskt det kommer att bli att få uppleva det när det är dags att uppleva det.
Nu går vi längre in till skogen.
Vi säger hej då till äckhåren.
Och vi känner hur skönt det känns inom oss.
Hur skönt det känns att tänka på saker vi tycker väldigt mycket om.
Och nu,
Det sista vi ska göra.
Det är att vi ska tänka lite extra på vad det är vi tycker om med oss själva.
Det här kan vara svårt för många ibland.
Men det är någonting man kan öva upp.
Man kan öva upp att älska sig själv och tycka om sig själv.
Tänk nu på någonting som du tycker extra mycket om med dig själv.
Det kan vara att jag är jättebra på att knyta skosnören.
Eller jag är en fantastisk kompis.
Eller jag är väldigt kul att hänga med.
Eller jag är otroligt rolig.
Eller jag är faktiskt riktigt kul att hitta på roliga lekar med.
Jag kan rita.
Jag är kreativ och tycker om att skapa saker.
Jag bryr mig om andra.
Tänk på som sagt alla saker med dig själv som du tycker om.
Det finns ingen begränsning på hur många saker du kan tänka på.
Saker som gör dig extra glad att vara just du.
Naturligtvis ska vi vara fina medmänniskor.
Och bry oss om de som finns runt omkring oss.
Våra föräldrar,
Syskon om vi har några.
Våra husdjur.
Kompisar,
Mormor,
Farfar och farfar.
Klasskompisar,
Lärare.
Vi ska ju bry oss om människor som finns runt omkring oss.
Men det är otroligt viktigt att vi bryr oss om oss själva.
Att vi tar hand om oss själva.
Och att vi tänker fina tankar om dem vi är.
Hur vi ser ut.
Våra egenskaper.
Så sitt en stund till.
Och bara samla allt som du blir glad över som gäller i ditt liv.
Även om det handlar om dig själv.
Eller den här dagen som har varit.
Eller vad du gjorde i somras.
Det som kommer sen.
Tänk bara på allt magiskt i ditt liv.
Och så kommer jag inte prata mer i den här meditationen.
Utan jag kommer ha musik på en stund.
Där du kan antingen fundera och visualisera att du går på den här stigen.
Och fortsätter gå på den.
Eller så ligger du kvar i sängen.
Och bara tänker på allt som gör dig glad.
Och lycklig.
Just för den du är.
Och sen somnar du gott.
Och jag önskar dig en härlig natt och en härlig morgon imorgon.
Så gott.
