Снятие стресса за 7 минут: Сердечное дыхание

Устройтесь поудобнее и закройте глаза.

Давайте начнем с нескольких мягких,

Спокойных духов.

Дыши немного медленнее и немного глубже,

Чем обычно,

Соединяя свое тело и разум с этим моментом.

Почувствуйте,

Как ваше тело начинает расслабляться при каждом выдохе все глубже и глубже.

И сейчас направьте внимание на область сердца.

И представьте,

Что каждый вдох входит через сердце,

Как будто это единственное место,

Куда может входить дыхание.

И каждый выдох выходит через сердце,

Как будто это единственное место,

Откуда может выходить дыхание.

Вы можете посчитать до четырех на каждом вдохе и посчитать до четырех на каждом выдохе.

Заметьте,

Как ваша грудная клетка поднимается на каждом вдохе и опускается на каждом выдохе.

Почувствуйте,

Если вы можете ощутить приятное тепло или легкость в груди,

А может,

Если вы прислушаетесь,

Вы даже можете услышать биение своего сердца.

Побудьте с этим ощущением.

И,

Соединяясь с биением сердца,

Позвольте ему связать вас с силой и волшебством настоящего момента.

Здесь всё возможно.

Здесь мы открываем поле бесконечных возможностей и бесконечных путей.

В этом месте,

За пределами времени и пространства,

Вспомните свое самое любимое воспоминание.

Воспоминание,

Что приносит вам радость,

Любовь,

Благодарность,

Покой.

И позвольте себе прочувствовать эти ощущения всем своим телом.

Позвольте этим чувствам любви,

Радости,

Благодарности,

Покоя усилиться и распространиться в каждую клетку вашего прекрасного тела.

А теперь сделайте еще пару глубоких вдохов,

Считая до четырех на вдохе через сердце и считая до четырех на выдохе из сердца.

И пока вы дышите через сердце,

Обратите внимание на свое тело,

Почувствуйте более глубокий уровень покоя,

Умиротворения,

Гармонии внутри.

И пока вы дышите через сердце и ощущаете эту глубокую гармонию,

Знайте,

Что именно в этом состоянии ваше тело исцеляется и восстанавливается.