Cześć!
Dzisiaj nauczymy się,
Jak lepiej się skoncentrować za pomocą medytacji.
Znajdź spokojne miejsce,
Usiądź wygodnie i weź kilka głębokich oddechów.
Gotowy?
Zaczynamy!
Krok 1.
Przygotowanie Usiądź wygodnie na poduszce lub kocu.
Zamknij oczy i weź trzy głębokie oddechy.
Wdech przez nos,
Wydech przez usta.
Poczuj,
Jak Twoje ciało się rozluźnia.
Krok 2.
Skupienie na oddechu Skoncentruj się na swoim oddechu.
Poczuj,
Jak powietrze wchodzi i wychodzi z Twojego nosa.
Jeśli Twój umysł zaczyna błądzić,
Delikatnie wróć uwagę do oddechu.
Krok 3.
Wizualizacja balonika Wyobraź sobie,
Że trzymasz w rękach mały,
Kolorowy balonik.
Z każdym wdechem balonik powoli się napełnia,
A z każdym wydechem powietrze z niego uchodzi.
Poczuj,
Jak Twoje myśli skupiają się na baloniku,
A wszelkie rozpraszacze znikają.
Krok 4.
Mantra koncentracji Powtarzaj w myślach lub cicho słowo spokój przy każdym wdechu i wydechu.
Jeśli Twój umysł zaczyna błądzić,
Powróć do mantry i oddechu.
Krok 5.
Zakończenie Powoli otwórz oczy.
Uśmiechnij się i poczuj,
Jak Twoje ciało jest spokojne i skoncentrowane.
Weź jeszcze jeden głęboki oddech i bądź gotowy na resztę dnia.
Wskazówki Medytuj codziennie przez kilka minut,
Aby poprawić swoją koncentrację.
Możesz używać tej medytacji przed nauką,
Aby lepiej się skupić na zadaniach.
Pamiętaj,
Że medytacja to czas dla Ciebie,
Abyś mógł się wyciszyć i skoncentrować.
