Привет!
Эта медитация поможет тебе глубже погрузиться в свои мысли и чувства,
Чтобы лучше понять свое истинное Я.
Найди спокойное место,
Где тебя никто не потревожит и устройся удобно.
Закрой глаза и начни медленно дышать,
Сосредотачиваясь на каждом вдохе и выдохе.
Давай начнем с осознания ощущений в своем теле.
Почувствуй,
Как оно соприкасается с поверхностью,
На которой ты сидишь или лежишь.
Почувствуй вес своего тела.
Почувствуй кожей температуру вокруг,
Касание одежды к телу.
Постепенно расслабляй каждую часть тела,
Начиная с пальцев ног.
Позволь себе полностью расслабиться.
Представь,
Как будто ты медленно заходишь в теплую воду.
Она обволакивает сначала твои ноги.
Ты продолжаешь идти дальше и глубже.
Ты чувствуешь,
Как расслабляются икры,
Бедра,
Живот,
Плечи,
Руки.
Шея.
Лицо.
Я дам тебе какое-то время,
Чтобы ты смог спокойно просканировать свое тело.
Теперь обрати внимание на свое дыхание.
Следи за тем,
Как воздух входит в твои легкие и выходит из них.
Постарайся сделать каждый вдох и выдох глубоким и ровным.
Если возникают посторонние мысли,
Просто наблюдай их и возвращай внимание к дыханию.
Сейчас,
Когда ты полностью расслаблен и погружен внутрь себя,
Представь,
Что вокруг тебя образуется тихое пространство.
Это пространство,
В котором тебе хорошо.
Здесь ты чувствуешь себя в безопасности.
Здесь ты можешь открыться полностью.
Оно защищает тебя от всех внешних раздражителей и позволяет тебе сосредоточиться на внутреннем мире.
Постепенно начинай задавать себе вопросы.
Пусть этот вопрос будет мягким и ненавязчивым.
Не старайся сразу найти ответ.
Просто позволь вопрос звучать внутри тебя.
Позволь ему звучать внутри тебя.
Позволь ему звучать внутри тебя.
Не старайся сразу найти ответ.
Просто позволь вопрос звучать внутри тебя как эхо.
Наблюдай,
Какие образы,
Ощущения или мысли приходят в голову.
Возможно,
Сначала они будут поверхностными,
Но со временем начнут проявляться более глубокие слои твоего сознания.
Может быть,
Ты увидишь различные аспекты своей личности,
Как родителя,
Друга,
Ребенка,
Профессионала,
Ученика,
Мужа или жены.
Или же ты можешь ощутить связь с природой,
Миром.
Не оценивай эти проявления,
Просто прими их как часть целого.
Позволь всем возникающим мыслям и чувствам свободно течь через тебя.
Не оценивай их,
Не анализируй.
Просто принимай все,
Что происходит.
Возможно,
Ты обнаружишь скрытые страхи,
Желания или мечты.
Может быть,
Увидишь новые грани своей личности.
Важно не торопить процесс и дать ему развиваться естественно.
Продолжай задавать себе вопрос «Кто я?
» Позволяя новым слоям твоей сущности раскрываться перед тобой.
Твоя цель – не найти конкретный ответ.
Твоя цель – не найти конкретный ответ,
А позволить твоему сознанию раскрыться и показать тебе разного тебя.
А теперь,
Когда ты открыт для себя,
Когда ты готов поговорить с собой откровенно,
Я предлагаю тебе ответить на несколько вопросов.
Спроси себя «Что меня радует?
» Этот вопрос может помочь осознать источники радости и счастья в твоей жизни.
Подумай о том,
Что приносит тебе удовольствие.
Будь то простые вещи,
Такие как прогулка на свежем воздухе,
Встречи с друзьями,
Утри и кофе.
Или более сложные достижения.
Что меня радует?
А теперь задай себе вопрос.
Чему я учусь на этом этапе своей жизни?
Задумайся над тем,
Какие уроки ты извлекаешь из текущих событий в своей жизни.
Что нового ты узнал о себе или о мире?
Следующий вопрос для откровенного разговора с собой.
Каковы мои главные ценности?
Это важно,
Так как ценности определяют наши решения и поведение.
Ответив на этот вопрос,
Ты сможешь решить свои проблемы.
Ответив на этот вопрос,
Ты сможешь лучше понять,
Что действительно важно для тебя и на чем стоит сосредоточиться.
Теперь спроси себя.
Куда я направляюсь?
Это вопрос о целях и мечтах.
Подумай.
Куда ты хочешь двигаться в жизни?
Какие цели ставишь перед собой?
И почему они важны для тебя?
Следующий вопрос вытекает из предыдущего.
Где я чувствую сопротивление?
Или что меня останавливает?
Иногда мы сталкиваемся с внутренними барьерами на пути к нашим целям,
Которые мешают нам двигаться вперед.
И этот вопрос поможет выявить области,
Где ты испытываешь трудности или сомнения.
А теперь спроси себя.
В чем моя сила?
У каждого есть уникальный сильный сторон.
Подумай над тем,
Что делает тебя особенным.
Какими навыками или качествами ты обладаешь?
Сейчас ты можешь узнать у себя,
Чем я могу поделиться с миром.
Мы все имеем что-то ценное.
Что можем предложить другим?
Задумайся.
Чем ты богат?
Чем ты наполнен?
Чем ты можешь поделиться с другими?
Это может быть что-то материальное.
Это могут быть твои знания и навыки.
Или же то,
Чем наполнена твоя душа.
Добро,
Свет,
Любовь.
И,
Наконец,
Задай себе вопрос.
Какие изменения мне нужно внести в свою жизнь?
Если ты чувствуешь,
Что застрял на месте или что-то идет не так,
Подумай,
Какие шаги ты можешь предпринять для улучшения ситуации.
Хорошо.
Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов.
Вдохов и выдохов.
Открой глаза,
Но оставайся неподвижным еще какое-то время.
Позволяй себе поразмыслить о своих ответах.
Как будешь готов,
Не спеша пошевели пальцами рук и ног.
После завершения практики можешь записать свои наблюдения.
Ответы на эти вопросы каждую практику могут быть разными.
Ты можешь возвращаться к ней,
Когда тебе будет нужно.
В каждую новую практику ты можешь получать новые ответы,
Тем самым узнавать себя с разных сторон.
Пусть твоя внутренняя мудрость всегда ведет тебя вперед.
Помогай находить ответы на самые важные вопросы.
