Привет!
Встанься один,
Садись удобно,
Закрой глаза и настройся на практику.
Слушай мой голос и постарайся как можно дольше фокусировать свое внимание только на нем.
Не впускай посторонние мысли в свою голову.
Сейчас сделай глубокий вдох полный грудью и шумный выдох через рот.
Пусть выдох будет чуть длиннее вдоха.
Еще раз вдох через нос и выдох через рот.
Отпускай все лишнее на этот момент,
Оставляй все за пределами тела.
Направь фокус внимания на свое внутреннее тело,
Почувствуй его как бы изнутри.
Еще один длинный вдох и еще более длинный выдох.
Очень часто в нашей повседневной жизни присутствует неумолкаемый шум в голове,
Который мешает обнаружить мир внутренней тишины.
И большинство из нас отожествляют себя со своими мыслями,
Но мы не есть наши мысли.
Отожествление себя с умом накрывает нас непрозрачным колпаком из понятий,
Ярлыков,
Образов,
Слов и суждений,
Которые препятствуют подлинным отношениям.
Этот колпак отделяет нас от нашей же сущности,
От наших друзей,
От природы.
Именно он создает иллюзию обособленности,
Что есть вы,
А есть другие люди,
Существующие также обособлены от вас.
Мышление превратилось в болезнь.
Сейчас не мы пользуемся умом,
А он пользуется нами,
Захватывая ежесекундно все наше время.
Ответь себе на вопрос.
Ты умеешь останавливать свои мысли?
Если ответа нет,
Твой ум использует тебя.
Но поскольку ты воспринимаешь себя и свой ум как единое целое,
Ты даже не догадываешься,
Что давно стал его рабом.
Это почти то же самое,
Как если бы ты был одержим чем-то и считал,
Что владевшая тобой сущность – это ты сам.
Свобода начинается с понимания того,
Что ты и твой ум – это не одно и то же.
Такое понимание позволяет наблюдать за поселившейся в тебе сущностью,
За своими мыслями.
В момент,
Когда ты начинаешь за ними наблюдать,
Ты становишься над ними,
А значит начинает просыпаться твое сознание.
Так постепенно ты начинаешь осознавать,
Что по ту сторону мысли находится что-то по-настоящему ценное – красота,
Любовь,
Творчество,
Радость и внутренний покой.
Все это зарождается за пределами ума.
Занимаясь самонаблюдением,
Ты заметишь,
Что в жизни стало больше твоего присутствия.
Когда ты замечаешь мысли,
Замечаешь,
Что не присутствуешь.
И в этот момент ты начинаешь присутствовать.
Присутствуй как наблюдатель.
Наблюдай за своими мыслями,
Эмоциями,
Реакциями в разных ситуациях.
Твои собственные реакции должны интересовать тебя не меньше,
Чем вызвавший их человек или событие.
Слушай голос в своей голове и присутствуй в качестве свидетеля и очевидца всего,
Что в тебе происходит.
Что бы этот голос ни говорил,
Слушай его беспристрастно.
Не давай ему оценку и не спеши делать выводы,
Ведь это будет означать,
Что голос снова пытается завладеть твоим сознанием.
И вскоре ты сможешь сказать себе – вот голос,
А вот я,
Который слушает и наблюдает за ним.
Отметь,
Как часто ты фокусируешь свое внимание на прошлом или будущем.
Не осуждай и не анализируй,
Просто наблюдай за мыслями,
Осознавай эмоции,
Следи за реакциями.
Не раздувай их в свою личную проблему,
Тогда ты сможешь обнаружить нечто мощное,
Чем все,
Что наблюдаешь.
По ту сторону ума ты сможешь найти спокойное присутствие безмолвного свидетеля.
Интенсивное присутствие необходимо,
Когда те или иные ситуации становятся причиной серьезных эмоциональных нагрузок.
Например,
Когда под угрозой оказывается твоя самооценка,
В твою жизнь врываются новые обстоятельства,
Рождая страх.
Что-то не ладится или тебя снова захлёстывают пережитые когда-то эмоции.
В таких ситуациях эмоция или реакция берет над тобой верх,
И ты становишься ею,
Притворяешься ею.
Ты оправдываешься,
Ошибаешься,
Нападаешь,
Защищаешься,
Но на самом деле это не ты,
Это твой ум в режиме выживания.
Отожествляя себя с умом,
Ты подпитываешься его энергией.
Наблюдение за умом лишает его этой энергии.
Пока ты находишься в состоянии полного присутствия,
Ты свободен от мыслей.
Ты спокоен и в то же время в высшей степени бдителен.
Как только уровень твоего осознанного внимания опускается ниже определенной отметки,
Тут же появляется мысль,
Возвращается ментальный шум,
И от твоего спокойствия не остается и следа.
Мощным передатчиком присутствия является тишина,
Поэтому даже слушая сейчас мой голос,
Осознавай тишину как между словами,
Так и за ними.
Осознавай промежутки между словами.
Где бы ты ни находился,
Прислушивайся к тишине.
Это самый быстрый и прямой путь к состоянию присутствия.
Даже если вокруг очень шумно,
Между звуками и за ними всегда можно уловить проблески тишины.
Как только ты начинаешь вслушиваться в тишину,
Внутри тебя возникает безмолвие.
Внешнюю тишину можно воспринимать только внутренним безмолвием.
А что такое безмолвие,
Как неприсутствие,
Как несознание,
Как неосвобождение от мыслей?
Сделай глубокий вдох и с выдохом открой глаза.
