Здравствуйте,
Сегодня мы поработаем над тем,
Чтобы укрепить чувства любви,
Доброты и принятия по отношению к себе.
Эта практика поможет ощутить поддержку и заботу,
Исходящие изнутри вас.
Устройтесь в тихом и спокойном месте,
Где вас никто не потревожит,
Пусть вам будет максимально комфортно и удобно.
Данную медитацию вы можете выполнять в положении сидя или лежа.
Это время только для вас.
Позвольте себе открыться этому опыту.
Закройте глаза,
Если так вам будет комфортно,
Или оставьте их слегка приоткрытыми,
Сосредоточив взгляд на одной точке в пространстве перед вами.
Сделайте глубокий вдох через нос,
Представляйте,
Как вы наполняетесь свежей приятной энергией на вдохе,
И медленный освобождающий выдох через рот,
Представляйте и ощущайте,
Как вы отпускаете суету и напряжение на выдохе.
Понаблюдайте за тем,
Как происходит дыхание,
Пусть этот естественный ритм станет для вас якорем,
Удерживающим вас в моменте здесь и сейчас.
Воздух медленно поступает через нос,
Прохладный и чистый,
А затем покидает дыхательные пути,
Более теплый и легкий.
Вы дышите в своем естественном комфортном ритме.
Почувствуйте,
Как с каждым выдохом тело становится немного тяжелее,
Расслабленнее и мягче,
Дыхание словно качает вас на волнах,
Вдох и выдох,
Так спокойно и естественно.
Прямо сейчас не нужно ничего контролировать,
Просто наблюдайте,
Как вдох и выдох следуют друг за другом.
Ваше тело расслабляется и разум успокаивается.
Теперь перенесите,
Пожалуйста,
Внимание на область сердца.
Представьте,
Что внутри вас,
В самом центре груди есть место,
Где живет ваша доброта и любовь.
Это место может выглядеть,
Как огонек света,
Нежный цветок или просто приятное,
Уютное пространство.
Как выглядит ваша любовь к себе?
Позвольте этому образу проявиться сейчас.
Если пока вы не ощущаете ничего,
Это совершенно нормально.
У каждого свой путь и ваша доброта и любовь к себе может ощущаться как яркий свет уже сейчас,
А может и как крошечная искорка,
Маленькая точечка.
Если это чувство слабое,
Возможно,
Ваша любовь пока скрыта под слоями сомнений или усталости.
Просто знайте,
Что любовь к себе уже есть у вас,
Даже если вы пока ее не видите или не чувствуете.
Дайте себе немного времени.
Почувствуйте,
Как это место в груди,
На котором мы сейчас фокусируемся,
Начинает мягко светиться или раскрываться с каждым вдохом.
Этот свет — символ вашей любви к себе,
Источника доброты,
Принятия и сострадания,
Которые всегда есть внутри вас.
С каждым вдохом представляйте,
Как этот свет становится ярче и теплее,
Как он разливается по области груди.
Не отпуская ощущения и образ света,
Обратитесь сейчас к себе внутренним голосом или шепотом или вслух и проговорите следующие важные фразы.
Я достойна любви и заботы.
Я позволяю себе быть доброй по отношению к себе.
Я принимаю себя такой,
Какая я есть.
Проговаривая эти фразы,
Старайтесь прочувствовать их значения и позвольте их смыслу проникнуть в ваше сознание.
Я достойна любви и заботы.
Я позволяю себе быть доброй по отношению к себе.
Я принимаю себя такой,
Какая я есть.
Представьте,
Что эти слова укутывают вас,
Словно мягкое уютное одеяло.
Они согревают и успокаивают вас,
Дают вам ощущение безопасности.
Я достойна любви и заботы.
Я позволяю себе быть доброй по отношению к себе.
Я принимаю себя такой,
Какая я есть.
Теперь мягко расположите одну или обе ваши руки в ладони на области груди,
Возле сердца.
Почувствуйте тепло своих рук,
Их мягкое заботливое прикосновение.
Представьте,
Что из ваших ладоней исходит нежный свет.
Этот свет мягко проникает в ваше сердце,
Окутывает его теплом и растапливает любые остатки сомнений,
Напряжения или самокритики.
Позвольте себе насладиться этим ощущением.
Представьте,
Что свет вашей любви к себе,
Который вы ощущаете в сердце,
Начинает мягко расширяться и распространяться по всей области грудной клетки.
Он заполняет эту область словно теплая волна.
С каждым дыханием ощущайте,
Как этот свет распространяется по всему телу,
Приятно согревает ваши плечи,
Руки.
Он окутывает теплом,
Заботой каждую клеточку.
Вы ощущаете это даже на кончиках пальцев.
Вы можете представить кокон света или мягкую ауру вокруг себя,
В которой вам так комфортно,
Так приятно,
Безопасно.
Дайте себе возможность побыть с этим ощущением еще некоторое время,
Расположитесь максимально удобно,
Можно опустить руки,
Если они все еще находятся возле грудной клетки в области сердца.
Насладитесь этим драгоценным моментом пребывания в тепле и комфорте,
В тотальной безопасности,
С чувством полного принятия и заботы о себе.
Очень хорошо,
Сейчас мягко верните ваше внимание к дыханию,
Вдох и выдох,
Вы здесь,
Вы выполняете нашу практику,
Как вы себя чувствуете,
Ощутите,
Как с каждым вдохом вы возвращаетесь в настоящий момент,
Обратите внимание на ощущение веса своего тела,
На ощущение поддержки той поверхности,
На которой вы сидите или лежите.
Осознайте себя в вашем пространстве,
Можно очень аккуратно,
Мягко размяться,
Слегка потянуться,
Когда будете готовы,
Медленно открывайте глаза или поднимите взгляд.
Пусть свет,
Который вы разбудили в своем сердце,
Освещает ваш путь и приносит тепло вам и всем вокруг.
Поблагодарите себя за этот момент заботы о себе.
Я благодарю вас за то,
Что вы присоединились сегодня и мы выполнили это упражнение вместе.
Вы всегда можете вернуться к этой практике,
Когда почувствуете,
Что это необходимо.
Помните,
Что вы ценны,
Достойны любви,
Ваши чувства важны,
Просто потому что вы есть.
Я желаю вам внутренней гармонии и легкости в душе.
Пусть каждый день приносит вам больше тепла,
Радости и спокойствия.
Берегите себя!
