Ложись на спину.
Расправь шею,
Чтобы она лежала ровно.
Проверь лопатки.
Они должны полностью лежать на полу.
Расслабь руки и слегка отведи их от туловища.
Ноги слегка расставлены.
Поверни ладони вверх.
Расслабь пальцы.
Расслабь лицо,
Лоб,
Щеки,
Челюсти,
Губы,
Язык.
Все полностью расслаблено.
Представь себе,
Что ты лежишь на своем любимом пляже.
Закат.
Красные отблески заходящего солнца луны.
Прислушайся к звуку волн.
Дыши полной грудью.
Глубокий вдох.
Воздух поднимает ключицы.
Грудь полностью наполняет легкие,
Раскрывая грудную клетку.
Проходит в живот.
С выдохом воздух уходит из живота.
Сжимается грудная клетка.
Опускаются ключицы.
Дыши так в ритм с шумом волн.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Теперь настало время произнести свое намерение.
Скажи его громко,
Четко,
Силой и уверенностью.
Скажи его так,
Чтобы море,
Небо и скалы услышали тебя.
Повтори его три раза.
Продолжай дышать.
Со вдохом очищающие струи воздуха входят в тебя.
С выдохом выходит все лишнее,
Ненужное,
Все мысли о прошлом,
Все ошибки,
Ложные убеждения,
Надоевшие привычки.
Все,
Что тормозит тебя,
Все,
Что мешает.
Вдох.
Выдох.
Вдох.
Выдох.
Почувствуй,
Как волна захлестнула твои ступни.
Вода прохладная,
Но очень приятная.
Мелкие камушки,
Ракушки,
Песок щекочут твои ступни,
Пятки,
Каждый пальчик.
Волна откатывается,
И ты чувствуешь приятное расслабление.
Накатывает следующая волна и захлестывает ноги до колена,
Массирует икры,
Переднюю и заднюю часть ног.
А вот и следующая,
Более сильная волна,
Доходит до паха,
Массирует колени,
Внутреннюю часть бедра,
Внешнюю часть бедра,
Заднюю часть,
Массирует все ноги.
Новая волна закрывает все туловище и руки.
Ты чувствуешь щекочущие пузырьки на кончиках пальцев,
Мягкое движение воды по животу,
По груди,
Шершавый песок под поясницей.
Вода очень теплая и обволакивающая.
Следующая волна доходит до шеи,
Касается подбородка,
И еще одна захлестывает все тело с головой.
Все тело.
Ты чувствуешь,
Как развиваются волосы под водой,
Как массируются уши,
Нос,
Рот,
Кожа головы.
Ты зажмуриваешься.
Потом эта волна скатывается слегка и уносит тебя в море.
Ты лежишь на воде.
Только лицо остается на поверхности.
Твое тело полностью расслаблено.
Ты лежишь на воде.
Вода теплая.
Она тебя держит.
Ты доверяешься ей.
Ты осознаешь,
Что под тобой огромная глубина.
Там плавают рыбы.
Но ты доверяешь.
Вода держит тебя.
Она помогает тебе.
Теперь скажи свое намерение еще три раза.
Так,
Чтобы все рыбы на дне моря услышали его.
Чтобы море вибрировало в такт твоим словам.
Снова обрати внимание на свое дыхание.
Сделай вдох,
Выдох.
Начни осознавать себя.
Осознай комнату или то место,
В котором ты лежишь.
Осознай,
Что находится вокруг тебя.
Почувствуй свое тело.
Меленько,
Не спеша.
Начинай шевелить пальцами.
Практика закончена.
