Välkommen.
Innan den här dagen drar igång med allt görande och prestation så ge dig själv några minuter att landa.
Inte som titel,
Inte som roll,
Utan som dig själv.
Om det känns bekvämt så sluta ögonen en stund eller bara låt blicken mjukna.
Låt ryggraden bli lång och låt resten av kroppen mjukna.
En rak rygg,
Ett mjukt hjärta,
En fri själ.
Låt oss börja med att ta ett långt djupt inandetag.
In genom näsan och andas ut genom munnen.
En gång till andas in och andas ut.
Kanske låt axlarna sjunka ner lite grann.
Låt andetaget hitta tillbaka till sin egen rytm.
Ingenting du behöver göra eller styra utan bara lägg märke till luften som kommer in genom näsan och luften som lämnar kroppen.
Ingenting att fixa,
Ingenting att prestera.
Bara precis det här ögonblicket.
Bara det här andetaget.
Just,
Precis,
Här och nu.
Börja sen att känna kontakten mellan kroppen och stolen eller det som du sitter på.
Känn tyngden från ditt bäcken,
Hur dina lår vilar och dina fötter som möter golvet.
Låt din uppmärksamhet sakta försjunka från höfterna ner genom benen och hela vägen ner till fötterna.
Föreställ dig att du kan andas ända ner till fotsulorna så att hela kroppen andas in och andas ut.
Och på nästa utandning så bjud in en känsla av grundning.
Du kan tänka dig att det är rötter som växer ner från dina fötter och djupt ner i marken.
Jorden under dig,
Stadig,
Värande,
Alltid där.
Om du märker att tankarna börjar fladdra iväg i något av dina möten eller någon konversation som du behöver svara på så bara notera och kom varsam tillbaka till andetaget.
In och ut och tillbaka till känslan av kroppen som sitter här.
Om du vill kan du lägga en hand över hjärtat eller mitt på bröstkorgen.
Känn den här värmen från din egen hand.
Känn hur bröstkorgen höjs en aning när du andas in och mjuknar när du andas ut.
Och härifrån,
Just nu,
Så låt en enkel fråga få landa inuti dig.
Hur vill jag vara idag,
Just den här dagen?
Inte vad jag ska hinna med eller vilket intryck jag ska göra,
Utan hur vill jag dyka upp i mina möten,
I mina samtal med andra och i mina samtal med mig själv?
Då ta några andetag och lyssna.
Kanske kommer det ett ord,
En känsla,
En riktning.
Grundad,
Tydlig,
Varm,
Modig,
Lekfull,
Närvarande eller något helt annat.
Vad som än dyker upp så låt det få vara nog.
Det finns inget rätt svar,
Det finns bara det som är sant för dig just idag.
Och om ett ord eller en kvalitet känns mest levande så kan du mjukt upprepa det för dig själv i takt med ditt andetag.
Och låt den här kvaliteten i dig fylla bröstkorgen,
Magen,
Hela kroppen.
Föreställ dig nu att dagen sakta öppnar sig framför dig.
Du behöver inte se varenda detalj,
Men du kan låta några extra viktiga stunder dyka upp.
Kanske är det ett möte när du vill vara extra klar,
Ett samtal som känns känsligt eller ett tillfälle när du ska fatta ett viktigt beslut.
Låt en scen i taget långsamt träda fram.
Och i varje scen så ser du dig själv komma in precis så som du är här och nu.
Andandes,
Grundad,
I kontakt med ditt hjärta.
Lägg märke till den hållning som du bär i det här mötet.
Din långa raka rygg,
Dina mjuka axlar,
Mjukheten i ansiktet,
I magen.
Se hur du lyssnar och hur du ger dig själv en liten paus innan du svarar.
Och se hur du själv talar från den här centrerade platsen.
Inte stressat,
Inte defensivt.
Nära och äkta.
Om någon tanke kanske skulle dyka upp som säger att sådär kommer jag aldrig klara att vara.
Så bara le lite inombords åt den fantasin och återvänd till bilden av den som du vill vara idag.
Du lovar inte dig själv att någonting ska vara perfekt.
Du ger bara dig själv en riktning,
En mjuk inre kompass.
Och få nu tillbaka uppmärksamheten till andetaget en stund.
Om en liten stund ska du gå vidare in i din dag.
Möten kommer att ske.
Sånt som du inte planerat kommer garanterat att dyka upp.
Så ge dig själv ett enkelt,
Konkret ankare att ta med dig.
Föreställ dig att inför någonting som är extra viktigt idag så pausar du.
Om så för bara tre andetag.
Du känner fötterna mot golvet.
Du låter utdanningen bli en aning längre.
Och du påminner dig om ditt ord för dagen.
Din valda kvalitet.
Se dig själv göra det nu.
Du är på väg in i ditt möte.
Du stannar upp.
Ta tre andetag medvetet och minns.
Idag så väljer jag att vara.
Och så kommer det ordet som du har valt för dagen.
Låt den här lilla scenen få spelas upp ett par gånger inom dig.
Så att kroppen börjar komma ihåg.
Och när vi börjar avrunda så för du uppmärksamheten tillbaka till ditt hjärta.
Känn handen som vilar där.
Eller föreställ dig att den ligger där på ditt hjärta.
Tyst inom dig kan du säga.
Idag leder jag från en grundad,
Centrerad plats.
Idag stannar jag nära mig själv.
Idag låter jag ryggen vara rak och hjärtat mjukt.
Ta ett lite djupare andetag in.
Och så en lång,
Mjuk utandning.
Lägg märke till hur du känner dig nu jämfört med för några minuter sedan.
Ingen värdering,
Bara notera.
Och när du är redo så bjud in lite mer rörelse i kroppen.
Rör på fingrar och tår.
Kanske rulla axlarna lite grann.
Mjukna i nacken.
Öppna varsamt ögonen och släpp in lite ljus.
Ta med dig den här känslan av närvaro.
In i det som väntar härnäst.
Du kan alltid återvända hit under dagen.
Tre medvetna andetag.
Och ditt valda ord.
Tack.
Tacka dig själv för att du gav dig själv den här stunden att landa.
Som den ledare som du innerst inne är.
