От Стресса. Как Снять Тревожность?

Добро пожаловать на первую медитацию марафона Она будет направлена на снятие стресса,

Тревоги и опасности Попросту говоря,

Мы постараемся с тобой расслабиться Для начала найди уединенное место с приглушенным светом Сядь или ляг в удобное положение Если есть вероятность уснуть,

То прими положение сидя Сделай глубокий вдох,

Осмотри пространство вокруг И с выдохом закрывай глаза Для начала мы с тобой понаблюдаем за дыханием Пускай каждый вдох и выдох будет дольше предыдущего Побудь наедине с собой и просто подыши Не прерывай свое дыхание,

Дыши ровно Дыши полной грудью Сделай еще один глубокий вдох И с выдохом все внимание переноси на ноги Почувствуй их,

Почувствуй стопы Сделай еще один вдох И с выдохом расслабь ноги Расслабь каждый палец на ногах,

Стопы,

Голеностопы Поднимайся выше Расслабь голени Почувствуй свои колени Расслабь их Затем поднимаемся выше и чувствуй,

Как соприкосну С выдохом расслабляй свои бедра Идем выше Негодицы,

Они расслаблены Затем чувствуешь живот Чувствуешь,

Как с каждым вдохом он надувается И с выдохом сдувается