Hej,
Välkommen till denna guidade meditation.
Vi ska idag utforska självmedkänsla.
Jag vet att många av oss dagligen fylls av en ström av negativa tankar.
Tankar och mönster som automatiskt slås på som pärlband.
Negativa tankar om din kropp,
Om dig som person,
Om att du inte duger till.
Vi är duktiga på att slå ner på oss själva och på andra.
Negativa tankespiraler som påverkar oss så enormt mycket och de vi har nära.
Det finns ett sätt att bryta de här tankemönsterna och stoppa alla negativa tankar.
Det är ganska enkelt.
Det är att vara snäll.
Att vara mer accepterande mot sig själv.
Att man är mer öm och ger sig själv mer godhet.
Det kan vara en väldigt skrämmande tanke.
Kanske rent av en omöjlig tanke för många män.
Tror mig att det inte är det.
Den här korta meditationen kan vara en bra början.
Den kan förändra ganska mycket.
Vi börjar väl.
Se till att du har det bekvämt.
Du kan sitta eller ligga ner.
Ha dina ögon öppna eller stängda.
Du bestämmer helt själv vad som är bäst för dig i den här stunden.
Försök hitta en plats där du vet att du inte kommer bli störd de närmaste minuterna.
Medan du landar in i din plats så vill jag att du kommer ihåg att sinnet kommer att fortsätta att arbeta.
Tanken kommer att komma.
Du kommer att bli distraherad.
Men det betyder inte att du har gjort något fel eller misslyckats på något sätt.
Utan bara notera att du har vandrat iväg med tanken och sen återvänder du till visualiseringen.
När det kommer till visualisering så kan det vara svårt för många.
Det är svårt för mig med.
Du behöver inte anstränga dig.
Kämpa inte att se den där perfekta bilden.
Om bilden inte är helt tydlig så är det helt okej.
Det handlar mer om känslan än tydligheten i bilden.
Det räcker att du fokuserar på känslan.
Har du hittat din plats?
Har du det bekvämt?
Då börjar vi.
Uppmärksamma ljuden runt omkring dig.
Kanske kommer ljuden utifrån.
Trafik,
Fågelkvitter,
Regn eller vind.
Ljuden kanske kommer från rummet du befinner dig i.
Hör alla ljuden men namnge dem inte längre.
Låt ljuden vara där.
Lyssna in atmosfären runt dig.
Närmast din hud.
Kanske börjar du höra ljuden från din insida.
Magen som låter.
Andetaget.
Kanske kan du höra det dåva ljudet av ditt hjärta.
Lyssna till andetaget.
Kanske är det djupt eller ytligt.
Nästa gång du tar ett inandetag upplev hur kroppen välkomnar andetaget.
Expansionen.
Följ andetaget ut.
När kroppen släpper taget och mjuknar.
In.
Genom dina näsborrar.
Genom svalget.
Halsen.
Genom luftrören som fyller dina lungor.
För att sedan följa samma väg tillbaka ut och mjukna.
Nästa gång du andas in.
Ska vi se om du upplever hur dina lungor kramar mot ditt hjärta.
Hur lungornas expansion upplever hjärtats pulsation.
Låt lungorna fyllas.
Andas in djupt.
Fyll lungorna hållandetaget.
Invänta hjärtslag.
Och släpp taget och andas ut genom munnen.
Och vi gör en gång till.
Andas in djupt.
Fyll lungorna hållandetaget.
Invänta hjärtslag.
Och släpp taget och andas ut genom munnen.
Nu andetaget får följa sin naturliga rytm.
Låt din uppmärksamhet vila hos ditt hjärta.
Kanske upplever du nu en pulsation.
En vibration i din bröstkorg.
Som ett doft dunkande.
Och för varje hjärtvåg upplev hur du fylls av värme.
Hur värme pulserar ut i hela din kropp från ditt hjärta.
Föreställ dig att i ditt pulserande hjärta så kan du se ett ljus.
Ett ljussken som växer för varje hjärtvåg.
Ljus som sprider sig alla håll.
Du fylls av ljus.
Du ler.
Du mjuknar.
Du kan släppa taget om alla spänningar i kroppen och i sinnet.
Bara upplev hur ljuset flödar och pulserar genom hela dig.
Se dig själv som lycklig och lugn.
Så lycklig och lugn som du någonsin kan bli.
Hela du strålar.
Släpp nu taget om bilden av dig själv.
Och visualisera en person som du bryr dig om.
Någon som står dig nära.
Föreställ dig nu den personen.
Sittandes någonstans där du vet att den skulle uppskatta.
Se samma ljus från hjärtat fylla.
Sprida sig åt alla håll.
Fylla hela deras kropp.
Se nu hur personen ler.
Fylls av avslappning och lycka.
Medan du ser på så märker du hur alla spänningar släpper.
Du ser axlarna sjunka och att munnen börjar le.
Och släpp taget om bilden.
Men ta med dig känslan och visualisera nu en person som du av någon anledning har svårt för just nu.
Precis på samma sätt.
Föreställ dig samma ljussken.
Ljus som fyller deras kropp.
Se att personen börjar slappna av.
Se personen lycklig.
Fylld av ljus och lycka.
Och släpp taget om bilden.
Men behåll känslan.
Kom tillbaka till ditt hjärta.
Dina hjärtslag.
Hjärtvågorna som pulserar och fyller dig med ljus.
Du kan upprepa efter mig.
Må jag vara lycklig.
Må jag vara trygg.
Må jag få vara frisk.
Och må jag få vara fylld av kärlek.
Må du få vara lycklig.
Må du vara trygg.
Må du vara frisk.
Och må du vara fylld av kärlek.
Och du kan nu släppa taget om alla visualiseringar.
Låta uppmärksamheten åter.
Få följa andetaget.
Expansionen av dina lungor.
Utandning.
Känna tyngden i din kropp.
Mot underlaget du vilar mot.
Börja återigen att ta in ljuden runt omkring dig.
I rummet.
Ljuden utanför.
Sakta kan du börja väcka kroppen med små rörelser.
Och sen när du är redo.
Så kan du sakta öppna dina ögon.
Och vi avslutar den här meditationen.
