Välkommen.
Jag heter Anna-Lena och jag kommer vägläda dig genom denna vila och tillbaka igen.
Lägg dig ner bekvämt och vila.
Glöm bort allt du tror att du måste göra.
Bara vila bekvämt på ditt sätt.
Gör dina sista justeringar.
Andas in och spänn dina händer.
Släpp och andas ut.
Andas in och spänn dina ben.
Andas ut och mjukna.
Andas in och spänn hela din kropp.
Andas ut och mjukna.
Förbered dig för att vila.
Bjud in stillheten.
Andas här och nu.
Låt kroppen mjukna.
Låt dina ögon glida ut åt sidorna.
Pannan som mjuknar.
Ansiktet mjuknar.
Halsen vilar.
Upplev hur musklerna släpper taget.
Sklättet vilar tungt mot baksidan av din kropp.
En stillhet.
Kroppen är nu.
Kroppen är nu.
Kroppen är nuet.
Sinnet landar i kroppen.
Sinnet blir stilla.
En frihet.
Upplev stillheten runt din kropp.
Tillåt dig att vila.
Vila tungt.
Mjukt.
Andas ut.
Ett stilla utrymme bakom dina ögonlock.
Stillheten bakom din panna.
Stillheten inuti ditt huvud.
Höger öra.
Vänster öra.
Höger öga.
Vänster öga.
Höger kind.
Vänster kind.
Höger näsborre.
Vänster näsborre.
Hela näsan.
Överläpp.
Underläpp.
Båda läpparna.
Halsen.
Höger sida av röstkorgen.
Vänster sida av röstkorgen.
Hela magen.
Bäckenbotten.
Sjunk djupt in till botten av din ryggrad.
Längs rygggraden upp till ditt hjärta.
Hjärtat mellan dina lungor.
Höger lunga.
Vänster lunga.
Båda lungorna som ett.
Vila i dina lungor.
Hur dina lungor väcklar ut sig.
Och drar ihop sig.
Kom nära ditt andetag.
Kom så nära ditt andetag du kan utan att ändra på det.
Närhet i inandetaget.
Närhet i utandetaget.
Närhet i pausen mellan.
Ändra inget.
Var bara nära.
Expansion och kontraktion i din röstkorg.
Hur den höjs och sänks.
Vila i andetaget en stund.
Andas till utrymmet mellan dina lungor.
Till energifältet runt ditt hjärta.
Energifältet som vibrerar runt ditt hjärta.
Vibrationen av ditt hjärta.
Hur stort är området runt ditt hjärta?
Hur långt når dessa strålar?
Väck en känsla av glädje.
Låt ditt hjärta få stråla av lycka.
En glädje för dig eller för andra.
Uppleva en känsla av lycka i kroppen.
Vad ser du?
Bjud nu in motsatsen till glädje.
Något som gör dig ledsen,
Besliken.
Släpp ut en känsla av sorg i hjärtat.
Sorg för dig eller för andra.
Uppleva en känsla av sorg i kroppen.
Vad ser du?
Även om du nu upplever dig ledsen så vill jag att du återigen bjuder in glädjen.
Låt glädjen åter få stråla från ditt hjärta.
Upplev både glädje och sorg samtidigt.
Du kan uppleva de båda två samtidigt.
Hur den ena inte kan existera utan den andra.
Hur nära de ligger varandra men ändå så långt ifrån.
Hur vet du vad glädje är utan sorg?
Sorg utan glädje.
Polariteter i samma spektra.
Återvänd nu till hjärtat.
Kärleken i hjärtat.
Kärleken i hjärtat.
Kärleken i hjärtat.
Det sägs att vi människor bygger upp murar runt hjärtat för att skydda oss.
Energilagringar för att skydda oss från hjärtesorg.
Har du en mur av energi runt ditt hjärta?
Ser du den eller håller du den gömd?
Är den tjock eller tunn?
Vilken färg har den?
Har du skapat den av rädsla av att inte bli älskad?
Eller har du skapat den för att stänga inne din kärlek?
Upplev energimuren runt ditt hjärta.
Har du ett fritt flöde in och ut från ditt hjärta?
Upplev hårdheten när du håller ditt hjärta instängd bakom muren.
Upplev nu motsatsen.
Låt hjärtat få flöda fritt.
Känslan av ett fritt flödande hjärta.
Vid öppet hjärta.
Gå till ett minne där du spontant öppnade hela ditt hjärta.
När hela din mur raserades.
När du fylldes av kärlek och du gav också kärlek.
Fullt flödande hjärta.
Energifältet runt ditt hjärta.
Låt det växa.
Upplev hur det fyller upp hela dig.
Utrymmet runt dig.
Fyller hela rummet.
Låt nu hjärtats energi få spränga alla gränser och uppleva kontakten med det stora.
Den största kärleken.
Störst av allt är kärleken.
Universums pulsation.
Ett med ditt hjärta.
Ett hjärta tillsammans.
Kom tillbaka till ditt hjärta.
Ditt hjärta.
Ditt hjärta.
Från ditt öga i hjärta till ditt öga i pannan.
Punkten mellan dina ögonbryn.
Ett öga.
Det seende ögat.
Ögat som ser allt.
Det högre medvetandet.
Se med ögat i hjärtat och i pannan.
Bilder som visar sig.
Stjärnor.
Månen.
Havet.
Bergen.
Vinden.
Bäcken.
Jord.
Liv.
Orm som sväljer sitt svans.
Himlen.
En vit duva.
Brinnande hjärta.
Öppna ögat i hjärtat.
Se med ögat i hjärtat.
Kärlek.
Ljus.
Värme.
Stillhet.
Kom tillbaka till hjärtat.
Till pannan.
Till kroppen.
Kom tillbaka till här och nu.
Landa tillbaka i kroppen.
Kroppen är nu.
Kroppen nu.
Här och nu.
Vila tillbaka här.
Fylld av kärlek.
Fördjupa ditt andetag.
Bjud in lite rörelser i fingrar och tår.
Ansiktet.
Du är tillbaka här och nu och vi ska börja avsluta den här yoganedran.
Om du vill kan du mjukt börja öppna dina ögon.
Stryk dina händer över din kropp.
Se dig mjukt omkring.
Du är tillbaka här och nu.
Jag vill tacka dig att du modigt rest inom dig själv.
Tack!
Denna yoganidra är nu avslutad.
