Добро пожаловать на эту практику.
Она пригодится вам,
Если у вас иногда бывают трудности с вынесением скуки,
Нетерпения,
Ожидания или раздражения.
Вне зависимости от того,
Какое это чувство,
Мы можем научиться замечать его быстрее,
Помогать себе его выносить и учиться выходить из-под его власти,
Переставать ему подчиняться и продолжать делать то,
Что на самом деле будет важным.
Первым шагом в этой практике предлагаем вспомнить какую-то ситуацию,
Когда вы чувствовали это нетерпение,
Скуку или раздражение.
Постарайтесь вспомнить,
Где вы были,
Что вы делали,
Как оно ощущалось в моменте,
Помогая себе погрузиться в эту ситуацию,
Активировать эти мысли и чувства.
А затем попробуйте заметить,
Что возникает,
Какие мысли увлекают ваш ум,
Как мозг описывает вас,
Ситуацию.
Возникают какие-то чувства,
Какие-то ощущения в теле.
Попробуем назвать их,
Вот я чувствую скуку или я чувствую нетерпение.
А затем попробуем заметить,
А где они в теле,
Где они в теле находятся,
Каково это чувствовать скуку,
Каково это торопиться куда-то.
Быть может сжатие,
Быть может расширение в теле,
Жар или холод.
Попробуйте заметить порывы,
Которые возникают в этот момент,
Что хочется сделать,
Быть может хочется вскочить,
Что-то срочно менять,
За что-то хвататься.
Попробуйте заметить,
Можете ли вы чувствовать эти порывы,
Но не поддаваться им.
Попробуйте привести любопытство и как исследователи заметить,
А что там происходит в теле прямо сейчас.
А затем попробуйте заметить,
Что есть эти ощущения или их отсутствие,
А есть та часть вас,
Которая их наблюдает.
Та часть вас,
Которая знает,
Что в такие моменты вы обычно чувствуете себя как-то вот так.
Знает об этом паттерне,
Та часть вас,
Которая привела вас на практику,
Которая знает,
Что этот паттерн как-то возможно вредит вам или является не очень комфортным.
Знает,
Что вы обычно делаете под влиянием скуки,
Нетерпения или раздражения.
Можете ли вы заметить,
Что есть вот эти ощущения нетерпения,
А есть вот эта часть,
Которая наблюдает за ними,
И заметить,
Что они отдельны друг от друга.
И эта часть наблюдала множество ситуаций,
В которых вы чувствовали скуку или нетерпение,
И рано или поздно они заканчиваются,
А эта часть,
Она всё ещё продолжает существовать внутри вас.
И,
Быть может,
Прямо сейчас удастся заметить,
Что даже эта ситуация,
Ожидание,
Она не вечна,
И она тоже пройдёт.
И,
Быть может,
Даже удастся по-доброму заметить,
Что вообще-то это сложно,
Ждать,
Скучать,
Не мочь на что-то повлиять прямо сейчас,
Что-то изменить,
Это очень сложно.
Удастся ли себе сейчас напомнить об этом,
Что это вообще-то сложно.
И это понятно,
Почему я себя так чувствую.
И,
Быть может,
С помощью этой наблюдающей части удастся заметить,
А что сейчас на самом деле было бы важным — подчиниться ощущениям скуки,
Нетерпения,
Как-то проявить их,
Поддаться первому порыву.
Или,
Быть может,
Сделать что-то совершенно другое,
Что будет важным прямо сейчас.
Попробуйте представить,
Как вы совершаете это действие,
Каково это было бы.
На этом наша практика подходит к концу.
Спасибо за внимание и до новых встреч.
