忙しい私たちのためのメディテーションガイド「2分だけならあります」

椅子や床に座ります。今の自分に心地のいい状態を見つけましょう。まず、一つ大きな深呼吸。目を閉じて、今の自分の状態を観察してみます。両手をお腹に優しく置いて、鼻から大きく息を吸って、お腹を膨らませます。吐いて、お腹をへこませます。もう一度、鼻から大きく吸って、鼻からゆっくりと吐き出します。自然な呼吸に戻しましょう。では、体に力を意図的に入れて、リリースし、筋肉の緊張を解いていきます。まず、息を大きく吸って、吸い切ったら、息を止めながら両手に力を入れ、同時に肩をすくめ、肩と首にも力を入れます。吐く息とともに、一気に力を抜きます。次に、顔に力を入れて、顔の中央、鼻に向かって顔中の力を集めます。では、そっと力を抜きます。柔らかく、温かくなった体が、大地にしっかりと支えられている感覚を味わいましょう。