Yoga Nidra - Diepe Rust & Slaap

Kies voor deze yoga nidra een houding uit waarin je je lichaam volledig kunt ontspannen.

Wellicht is dat zittend of liggend.

Neem even de tijd om je lichaam zo te positioneren,

Zodat het voor jou comfortabel is.

Zijn alle tijden kun je iets veranderen aan je positie als het nodig is,

Om nog net dat kleine beetje extra te kunnen ontspannen.

Voel dan waar je lichaam contact maakt met de ondergrond waarop je zit of ligt.

En laat die delen van het lichaam steeds wat zwaarder worden.

Op elke uitademing het lichaam steeds wat meer in je rust brengen.

Elke uitademing die ontspanning in het lichaam steeds meer uitnodigend.

En laat je rustig zinken in dit moment van rust.

En voel wat er allemaal binnen jezelf aanwezig is in dit moment.

Wellicht bepaalde fysieke sensaties,

Gevoelens,

Gedachtes.

En je mag alles laten zijn precies zoals het is.

Je hoeft er niks aan te veranderen,

Niks weg te duwen.

Alles mag zijn in dit moment,

Precies zoals het is.

En voel dan of er een intentie is voor deze yoga nidra.

Wellicht voor diepe slaap,

Rust,

Ontspanning.

Wat is je motivatie geweest om deze audio op te zetten?

En in stilte kun je deze intentie uitspreken zodat het voelbaar wordt in je lichaam.

Bijvoorbeeld,

Ik slaap goed,

Ik ben ontspannen.

Of wat jouw intentie dan ook is.

En visualiseer ook voor jezelf wat deze intentie je brengt.

Bijvoorbeeld voor die goede nachtrust.

Zie hoe je de volgende ochtend vol energie opstaat en met al die energie je dag doorgaat.

Of in dit moment van rust,

Wellicht halverwege je dag.

Hoe je met die hernieuwde energie je dag doorbrengt.

En observeer ook hoe dat voelt in je lichaam.

Wat levert deze rust je op?

En laat het dan vervolgens voor dit moment gaan.

En breng de aandacht naar het lichaam.

En begin met het voelen van de binnenkant van de mond.

De tong losjes in de mond.

De kaken ontspannen.

Voel de binnenkant van de beide wangen.

En voel ook de buitenkant van de wangen.

Wellicht voel je een vlaag van lucht,

Daar op je wangen.

Wel ligt een warm gevoel,

Een koud gevoel.

En breng dan de aandacht naar de beide oren.

Voel zowel de binnenkant van de oren als ook de buitenkant.

En breng dan de aandacht naar beide ogen.

De ogen ontspannen in hun kassen.

De oogleden zachtjes gesloten.

Wengbrauwen zacht.

Slapen zacht.

En voel hoe spanning,

Als die er nog is,

Uit de ogen weg kan vloeien.

En voel de neus.

En wellicht merk je de adem daar voor jezelf op.

Hoe die adem daar komt en gaat,

Hoeft er geen invloed op uit te oefenen.

Die adem die weet wat hij moet doen.

Voel het voorhoofd.

De kruin.

De achterkant van de schedel.

De nek.

En voel dan de beide schouders.

En wellicht stel je voor dat daar nog wat spanning weg kan vloeien.

Dat op een uitademing de schouders nog wat zachter mogen worden.

Zwaarder.

En voel de beide armen.

Voel de beide handen en vingers.

En breng dan de aandacht naar de voorkant,

Het borstgebied.

Wat is daar aanwezig?

Bepaalde sensaties.

De adem wellicht.

En voel ook het buikgebied.

Hoe de buik mag ontspannen.

En hoe die adem daar naartoe mag bewegen.

En breng je aandacht naar de achterkant.

De bovenrug.

De middenrug.

En onderrug.

En maak dan contact met het bekken.

Het bekken zwaar.

Voel de beide benen.

De beide voeten en tenen.

En probeer dan het lichaam als één geheel te voelen.

Zowel de voorkant.

De achterkant.

De zijkanten.

De buitenkant en de binnenkant van het lichaam.

Het lichaam als één geheel.

En wellicht laat je steeds meer het lichaam op een uitademing los.

Die rust en ontspanning op je inademend uitnodigend in het lichaam.

Terwijl je observeert wat er gebeurt.

Terwijl je het gehele lichaam voelt.

In één keer.

En breng dan je aandacht naar de adem toe.

En je hoeft niks aan die adem te veranderen.

Het lichaam weet hoe die moet ademen.

En laat die adem komen en gaan precies zoals hij is.

En wat valt je op aan die adem?

Merk je dat je er toch nog iets aan wilt veranderen om nog meer te kunnen ontspannen?

Dan kun je dat doen.

Anders observeer je rustig hoe de adem komt en gaat.

En wat valt je op terwijl je die adem volgt?

Springt je aandacht ergens anders naartoe,

Naar gedachtes?

Sensaties in het lichaam?

Of iets anders?

En steeds,

Liefdevol en vriendelijk,

Breng je die aandacht terug naar je adem.

Rustig die adem volgend.

Voel hoe op een inademing je borst en je buik omhoog komen.

En hoe op een uitademing zag je je buik en je borst weer terugzakken.

En laat die stilte steeds meer toe.

Die rust en kalmte.

En wellicht voel je dat tussen de ademhalingen in een compleet moment van stilte ligt.

Op het moment dat de inademing wisselt in de uitademing en andersom.

Die korte pauze tussen de ademhalingen in.

En voel hoe je steeds dieper mag zinken.

Die ruimte van rust.

En laat dan rustig je aandacht van de adem los.

En maak weer contact met het lichaam.

Hoe het lichaam hier ligt of zit.

En wellicht voel je dat je ook daar ruimte hebt gecreëerd.

Voor die rust en stilte.

Meer ontspanning in het lichaam.

En wellicht sta je nog weer een kort moment stil bij je intentie.

Voor die rust of diepe slaap.

En hiermee is deze beoefening van Yoga Nidra compleet.

Je kunt hier nog een tijdje blijven liggen in die rust en ontspanning.

Om daarna in slaap te vallen.

Of nu je lichaam rustig wakker maken.

In jouw tempo.

Dankjewel.

Rustig het lichaam weer wat wakkerder te maken.