Vamos iniciar esta meditação para acalmar os pensamentos acelerados.
A mente,
Como um rio em movimento,
Está sempre a criar pensamentos.
Alguns são suaves,
Tranquilos,
Enquanto outros vêm com pressa,
Como uma corrente rápida que nos arrasta para longe do presente.
Hoje,
Não precisas de nadar contra essa corrente,
Apenas observar.
Permita-te descansar e confiar no fluxo natural da mente.
Encontra um lugar confortável onde possas relaxar sem interrupções.
Senta-te ou deita de forma a que o teu corpo esteja apoiado e seguro.
Fecha os teus olhos e leva a tua atenção para a tua respiração.
Sem pressa,
Sento o ar a entrar e a sair.
Não precisas de controlar nada,
Não precisas de ter um ritmo próprio.
Apenas acompanhe este movimento natural a tua respiração,
A inspirar calmamente,
A expirar.
Para te ajudar,
Podes colocar uma mão no teu coração,
Outra na tua barriga.
E sente o ritmo da tua respiração.
A expansão suave a cada inspiração,
O ar a entrar e o relaxamento a cada expiração,
O ar a sair.
Esta respiração está sempre contigo,
É um porto seguro onde podes sempre regressar.
Imagina-te agora na margem de um rio sereno.
A água tem uma corrente suave e carrega até algumas folhas na sua corrente.
Imagina que cada folha representa um pensamento.
Algumas movem-se devagar,
Outras mais rápido.
Algumas são grandes,
Outras pequenas.
Todas seguem o seu caminho.
Não precisas de te fixar numa folha específica,
Apenas observa todas as folhas.
Deixa que cada pensamento surja e flua naturalmente,
Sem o prender,
Sem o afastar.
Se sentires que um pensamento te agarra,
Imagina que o colocas sobre uma folha e veja essa folha ser levada pela corrente.
Percebe que o rio não luta contra as folhas.
Apenas está a transportá-las.
E tu também não precisas de lutar contra os teus pensamentos.
Eles vêm e vão.
E tu só estás a observar,
Nada mais.
Vamos agora aprofundar esta sensação de leveza através da tua respiração.
Inspira profundamente pelo nariz.
E ao expirar pela boca,
Imagina que libertas qualquer tensão que ainda esteja na tua mente.
Vamos fazer isso mais ou menos três vezes,
Se conseguires.
Inspira,
Calma.
E expira qualquer peso mental.
Inspira.
E expira,
Deixando ir todas as pressões.
Mais uma vez.
Senta a tua mente a tornar-se cada vez mais aberta,
Com mais espaço.
Como um céu azul onde as nuvens dos pensamentos podem simplesmente passar.
Agora,
Mentalmente ou em voz baixa,
Repete estas frases.
Eu permito que os meus pensamentos fluam sem resistência.
A mente não precisa de segurar tudo.
Estou aqui e só observo os meus pensamentos.
Tenho poder de escolher desacelerar e encontrar paz no momento presente.
Permito que todas estas palavras fiquem bem registadas no teu corpo,
Na tua mente.
A criar um espaço interno de clareza,
De tranquilidade.
Respira fundo.
Aos poucos,
Comece a trazer a tua consciência de volta ao ambiente a tua volta.
Sente os pontos de contacto do teu corpo com o chão,
Com a cadeira.
Escuta os sons suaves ao teu redor.
Podes mexer as mãos,
Os pés,
Se quiseres até alongar devagarinho os braços.
Rodar o pescoço devagarinho.
Respira fundo.
E quando quiseres,
Podes abrir os teus olhos.
