Encontre uma posição confortável,
Sentado ou deitado.
Feche os seus olhos e respire profundamente,
Sentindo o ar entrar nos seus pulmões.
Expira lentamente,
Libertando qualquer tensão ou stress que o seu corpo possa estar a carregar.
Permita-se soltar completamente e apenas estar presente neste momento.
Direcione agora a sua atenção para a sua respiração.
Observa a sensação do ar a fluir dentro e fora do seu corpo.
Sinta o suave movimento de subida,
De descida do seu peito,
O ar a entrar e a sair dos seus pulmões.
Respire de forma natural,
Sem esforço,
Ao seu ritmo,
Sem tentar mudar alguma coisa.
Deixe apenas a sua respiração ser a sua âncora,
Ancorando-o no momento presente.
E à medida que continue a respirar,
Imagine que a cada inspiração está a respirar tranquilidade,
Clareza e paz.
E a cada expiração visualize a libertação de qualquer tensão,
Preocupação ou pensamentos negativos,
Permitindo que toda esta energia negativa se dissolva e desapareça no ar.
Vamos agora aprofundar a nossa respiração.
Faça uma inspiração lenta e profunda pelo nariz,
Contando até quatro.
Sinta sua barriga expandir à medida que enche os pulmões de ar.
Segure a respiração por um breve momento.
E,
De seguida,
Expire lentamente pela boca,
Contando até seis.
Sinta os movimentos da sua barriga libertar completamente o ar.
Vamos fazer isso novamente.
Inspire profundamente,
Contando até quatro.
Segure.
E expire lentamente,
Contando até seis.
E enquanto respira dessa forma,
Note como todo o seu corpo relaxa a cada expiração.
Como se toda a tensão do seu corpo estivesse a derreter,
À medida que se concentra apenas na sua respiração.
Permita-se entregar completamente ao ritmo da sua respiração,
Confiando apenas no seu corpo,
Na sua mente.
Ficando bem tranquilo,
Bem calmo.
E enquanto continua a respirar profundamente.
Permita-se direcionar a sua atenção para o momento presente.
Observe os sons ao seu redor,
A sensação do ar na sua pele.
Permita que a sua consciência abrace toda a plenitude deste momento.
E se a sua mente começar a divagar,
Volte a focar-se para a sua respiração.
Reconheça qualquer pensamento ou distração que possa surgir,
Sem julgamento.
E depois permita-se apenas deixá-los fluir suavemente.
Retomando a sua atenção para a respiração.
E à medida que chegamos ao final desta meditação.
Reserve um momento para expressar gratidão por esta oportunidade de poder se conectar consigo mesmo e cultivar a sua paz interior.
Saiba também que pode retomar esta prática sempre que precisar de um momento de calma e de clareza.
E quando estiver pronto,
Comece lentamente a trazer a sua consciência de volta ao momento presente.
E pode abrir os seus olhos.
