Prática Somática - Meditação de Conexão Corporal

Bem-vinda à meditação de reconexão com o teu corpo.

Comece por encontrar uma posição confortável em que te sintas bem.

Convinto-te a fechar os olhos e a trazer a tua atenção à respiração.

Inspirando fundo,

Segurando a respiração e expirando completamente.

Inspirando fundo,

Segurando a respiração e expirando completamente.

Mais uma vez,

Inspirando fundo,

Segurando a respiração e expirando completamente.

Agora,

Convinto-te a salutar o teu corpo através do toque.

Mostrando-lhe que sentes a sua presença.

Comece por tocar uma mão com a outra,

Sentindo o toque mútuo.

Os dedos entrelaçando-se.

Sente as pontas dos dedos e as unhas acariciarem a pele.

Podes também massajar as tuas mãos,

Com calma.

Sente a pele e o seu calor.

Sente a sua suavidade.

Lentamente,

Leva as mãos ao topo da tua cabeça.

Sente a presença da tua cabeça entre as tuas mãos.

O cabelo entre os dedos.

Tocando na testa.

E quando chegares à face,

Massaja.

E até o tempo,

Vai passando as mãos pelo resto do teu corpo.

Pelo pescoço,

Peito,

Os ombros.

Enquanto vais levando as mãos ao resto do teu corpo,

Repete comigo as 15 afirmações.

Eu vejo-te.

Eu sinto-te.

Eu respeito-te.

Eu honro-te.

Observe agora o impacto das tuas palavras e amor no teu corpo.

Talvez sintas o teu corpo mais relaxado,

Mais pendido,

Mais calmo.

Agora,

Encorajes-te a dar um outro passo.

Nomeando 3 razões pelas quais estás grata pelo teu corpo hoje.

Talvez estejas grata por te permitir dançar,

Mover,

Nadar no oceano,

Viajar.

Permite-te sentir a conexão criada com o teu corpo.

E observa se há alguma mensagem que o teu corpo queira te transmitir.

Aos poucos,

Convido-te a voltar.

Sentindo o peso do teu corpo na superfície debaixo de ti.

Trazendo movimento de volta às mãos,

Aos pés,

À cabeça,

No teu próprio tempo.

Quando estiveres pronta,

Podes abrir os olhos.

Voltando com o quanto tu estás.

Inspira fundo e expira completamente.

Leva a tua mão direito ao teu peito.

E agradece a ti mesma por estares presente para o teu corpo hoje.

E agradece ao teu corpo por te dar a oportunidade de te conectar com ele.

Obrigada.