Садись поудобнее,
Можешь сесть в позу лотоса,
Подложив под ягодицу подушку или на стул,
Ближе к спинке,
Оставив ноги на полу.
И попробуй сделать так,
Чтобы спина могла легко находиться в вертикальном положении.
Если тебе неудобно,
Можешь упереться спиной о спинку стула и тело при этом полностью расслаблено.
И теперь давай настроимся и подышим.
Прикрой глаза и сделай плавный вдох носом и выдох ртом.
Почувствуй,
Как уходит напряжение с каждым выдохом.
И сделай так несколько циклов дыхания.
Вдох и выдох.
И сейчас постарайся дышать равномерно.
Делай глубокий вдох,
Медленный плавный выдох через нос.
Мы всегда дышим животом.
Если тебе сложно контролировать дыхание,
Положи одну ладонь к себе на живот и сделай так несколько циклов дыхания.
При этом концентрируй внимание на своем дыхании.
Чувствуй,
Как с каждым вдохом твои ребра расширяются,
А с выдохом становятся уже.
И,
Возможно,
Сейчас у тебя в голове могут возникать различные мысли,
Но ты не цепляйся за них.
Пусть они появляются и так же быстро исчезают.
Просто продолжай дышать.
И сейчас просканируй свое тело от макушки головы и до кончиков пальцев ног.
Почувствуй,
Как расслаблена твоя макушка головы,
Лицо,
Лоб,
Брови,
Глаза,
Шеи,
Расслаблены плечи,
Полностью руки,
Ладони,
Грудная клетка полностью свободна,
Живот.
Живот спокойно дышит,
Спина расслаблена.
Почувствуй,
Как твои бедра соприкасаются с поверхностью стула или дивана.
И твои стопы полностью расслаблены.
И сейчас просканируй полностью свое тело от макушки головы и до кончиков пальцев ног.
Почувствуй,
Как твои ладони и стопы становятся теплыми.
Почувствуй,
Как все тепло растекается по твоему телу,
Как будто это мед,
Такой теплый мед.
И сейчас твое тело полностью расслаблено.
И сейчас почувствуй,
Как ощущение спокойствия проникает в тебя с каждым вдохом,
А с выдохом ты отпускаешь все то,
Что тебя беспокоило.
И с каждым вдохом ты наполняешься спокойствием.
Ведь спокойствие — это состояние разума,
И в нем нет места внутренним конфликтам и противоречиям.
А внешние предметы воспринимаются тобой одинаково и уравновешенно.
И сейчас представь,
Что ты — это озеро,
Такое синее,
Глубокое,
Огромное озеро,
В которое упал камень,
И гладь воды сейчас покрылась неспокойной рябью.
Но ты знаешь,
Что этому есть конец,
И что через какое-то время гладь воды снова станет ровной и спокойной.
Ты создаешь внутри себя это поле спокойствия и расслабленного состояния.
Все,
Что происходит внешне,
— это не твое.
Ты есть то,
А внутри тебя лишь глубина и спокойствие.
Вот так.
И все,
Что тебе надо,
Чтобы почувствовать себя еще более спокойнее,
Это лишь представить себе место,
Где ты чувствовал себя спокойно и в безопасности.
И это то место,
Где,
Независимо от ситуации,
Тебе всегда там хорошо.
Это,
Может быть,
Место,
Тебе знакомое,
Где ты часто бывал.
А может быть,
Это вымышленное тобой место или место,
Где ты давно хотел побывать.
Ты себя чувствуешь легко,
Спокойно и в безопасности.
Да.
И тебе тут хорошо,
И ты знаешь,
Что,
Когда ты спокоен,
Спокойствие дает тебе уверенность в своих силах.
И ты знаешь,
Что спокойствие помогает тебе принять правильное решение.
И ты знаешь,
Что спокойствие освобождает тебя от всего ненужного.
Все в жизни,
И плохое,
И хорошее,
Имеет смысл.
И это знание придает тебе еще большее спокойствие.
Ведь спокойствие – это полное принятие того,
Что происходит в жизни.
И,
Находясь в этом месте,
Где ты ощущаешь спокойствие,
У тебя возникает ощущение равновесия и умиротворения.
И,
Зная это,
В любой необходимый момент ты можешь представлять себе снова и снова это место,
Где тебе хорошо и спокойно.
И легко переключиться в это состояние.
И ты продолжаешь дышать,
Делая вдох носом и выдох носом.
Сделай еще так пару циклов дыхания и возвращайся,
Но пока не открывай глаза.
Прежде я тебя поздравляю,
Что ты сделал этот шаг на пути к себе.
И поблагодарю себя за то,
Что выделил время на себя.
Ты большой молодец.
И со следующим вдохом открой глаза.
И прямо сейчас ты чувствуешь себя наполненным и более спокойным.
Поживи еще какое-то время в этом состоянии.
Прочувствуй его.
