Встречая Страх с Состраданием

Добрый день,

Инсайт таймер.

Добрый день всем.

Меня зовут Лиз Гилберт.

Я сегодня здесь,

Чтобы поговорить с вами о страхе.

Я была очень рада принять это приглашение,

Потому что,

Знаете,

Мы со страхом давние друзья.

Мы жили бок о бок почти всю жизнь.

Мы никогда не проводили много времени порознь.

И поэтому я вполне могу сказать,

Что я узнала страх и научилась справляться с ним,

Научилась с ним жить.

Есть некоторые вещи,

Которые я узнала о страхе,

И которыми я хотела бы поделиться с вами.

Надеюсь,

Это окажется полезным.

Пока я записываю это обращение к вам,

Мир борется с пандемией коронавируса,

И многие из вас по понятным причинам сильно напуганы.

Главное,

Что я хочу сказать вам сегодня,

Это то,

Что бояться — это нормально,

Это естественно.

Мне сейчас не нужно,

Чтобы вы были героями.

И я точно не хочу,

Чтобы вы играли роль какого-то совершенного духовного гуру,

Который способен пережить самые сильные и сокрушительные жизненные потрясения,

Даже не вздрогнув.

В моём представлении вы можете быть тем,

Кем вы являетесь на самом деле.

Вы можете быть сами собой,

Испуганными,

Встревоженными,

Нервными,

Беспокойными или искренне напуганными.

Для меня совершенно очевиден ваш страх.

В мире сейчас очень много неопределённости и нестабильности,

Наверное,

Больше,

Чем многие из нас видели в жизни.

Мой друг,

Великий писатель и переводчик Стивен Митчелл,

Однажды описал,

Как судьба может изменить мир в одно мгновение,

Такими словами.

Сначала они вытаскивают ковёр из-под ваших ног.

Затем они убирают пол из-под ковра.

А после этого они убирают землю.

И вот теперь можете понять,

Насколько непредсказуемой и пугающей может быть жизнь на Земле,

А люди по своей природе не очень хорошо умеют справляться со всем непредсказуемым и неопределённым.

Так что,

Да,

Многие из нас сейчас встревожены,

И это нормально.

Это естественно.

Я бы хотела кое-что прояснить.

Я здесь не для того,

Чтобы преуменьшить масштабы угрозы или сказать вам,

Что ничего плохого не случится.

Я не знаю,

Что будет дальше.

И никто не знает.

В этом-то и проблема.

И я здесь не для того,

Чтобы говорить,

Что всё это временно,

И вы можете расслабиться.

Я не собираюсь говорить,

Что это иллюзия сознания,

Что ничего подобного не происходит,

И вы можете наслаждаться моментом.

Я не знаю,

Правда ли всё это.

Я даже не знаю,

Смогу ли я сама это сделать.

Но я точно знаю,

Что всякий раз,

Когда мне было страшно,

И кто-то советовал расслабиться или насладиться моментом,

Потому что всё это временно и иллюзия сознания,

Мне хотелось ударить этого человека по лицу.

Эти слова не помогли мне,

Когда я чувствовала страх или тревогу.

Поэтому я не собираюсь их повторять.

Вот что я хочу сказать.

Если вам сейчас страшно,

Знайте,

Я люблю вас.

Я понимаю вас.

Я знаю вас.

Я такая же,

Как вы,

И я люблю вас.

Если вы тоже боитесь,

Мы похожи.

Если вы боитесь прямо сейчас,

Вы не испытываете ничего такого,

Чего не переживала я.

Более того,

Вы не испытываете ничего такого,

Чего я не могла бы испытывать прямо сейчас.

Если вы боитесь прямо сейчас,

Я хочу,

Чтобы вы знали,

Я считаю вас своим любимым другом,

Членом семьи,

И всё,

Чего я действительно хочу,

— это окружить вас безграничным состраданием,

Потому что я знаю,

Каково это — управлять сильным и глубоким страхом.

Как бы я окружила вас безграничным состраданием,

Представьте себе такую ситуацию.

Я нахожусь с вами в одной комнате.

Мы вдвоём,

И я вижу,

Как вас накрывает волна страха.

Я знаю,

Что именно хотела бы вам сказать.

Я бы хотела сказать вам такие слова.

Я здесь.

Я здесь,

Рядом с тобой,

И никуда не уйду.

И я буду с тобой всё это время.

Я хочу,

Чтобы ты знал,

Мне ничего от себя не нужно.

Мне не нужно,

Чтобы ты был храбрым,

Мне не нужно,

Чтобы ты был взрослым,

Лидером,

Выдающимся человеком.

Мне ничего не нужно.

Мне даже не нужно,

Чтобы ты почувствовал себя лучше.

Я бы ни за что не стала просить тебя сделать ничего,

Что ты не смог бы сделать прямо сейчас.

Мне не нужно,

Чтобы ты избавился от чувства страха и помановения волшебной палочки,

Вдруг стал абсолютно спокойным.

Мне ничего не нужно от тебя.

Я люблю тебя,

И я буду здесь,

Рядом с тобой.

Что бы ни случилось,

Ты не один.

У тебя есть я.

И нет ничего,

Что ты мог бы сделать или не сделать,

Что могло бы стоить тебе моей любви или моего присутствия.

Ничто на свете не отнимет у тебя мою любовь.

Я никуда не уйду.

Я здесь.

Ты можешь быть взволнованным сколько угодно.

Что бы это ни было,

Я буду рядом.

Мы пройдём через это вместе.

Интересно.

И как мне узнать,

Как сказать вам эти слова?

Потому что именно эти слова я говорю себе уже многие годы,

Когда мне становится страшно.

И да,

Мне всё ещё становится страшно.

Не «если»,

А «когда» мне становится страшно.

Я научилась бросать всё,

Что делаю,

И уходить,

Чтобы побыть наедине с собой.

Как только у меня появится свободная минутка,

Чтобы сесть и открыть свою записную книжку,

Я начну писать себе письмо от чистого сердца.

Слова этого признания,

Которое я пишу для себя,

Будут такими же,

Как и те,

Что я в своём воображении говорила вам только что.

Такие слова,

Как «Я здесь,

Лиз.

Я люблю тебя.

Я тебя понимаю.

Я никуда не уйду.

Я смотрю,

Как сильно ты страдаешь,

Не имея ничего,

Кроме времени сидеть здесь,

Быть с тобой.

Я не оставлю тебя одну.

Я никогда не покину тебя,

Что бы ни случилось.

Мы справимся со всем вместе.

Ты не одна».

Именно это я пишу себе,

Когда мне становится страшно.

Даже когда я одна,

А я очень часто бываю одна,

Я лишь хочу сказать,

Что это помогает.

Я позволяю словам любви вылиться в текст навстречу моему страху.

Это удивительно.

В конце концов мой страх начинает отступать,

Я начинаю успокаиваться.

Я не знаю,

Почему это работает,

Но это работает.

Как оказалось,

Это нетрудно — писать с безусловной любовью к себе.

Это самое простое.

Всё,

Что вам нужно сделать,

— это спросить себя,

Какие слова я хотел бы услышать от кого-то другого прямо сейчас.

Если бы самый любящий,

Самый поддерживающий,

Самый сильный человек в мире был бы здесь,

Чтобы заботиться обо мне,

Что бы я хотел услышать от него?

А потом запишите эти слова любви,

Обращаясь к себе,

К своему страху.

И когда вы начнёте это делать,

Когда вы начнёте писать себе с любовью,

Вы поймёте,

Что всегда знали,

Что вам нужно услышать,

Потому что вы мечтали услышать эти слова всю свою жизнь.

Вы ждали,

Что их произнесёт кто-то другой.

Сейчас самое время сказать эти слова самому себе.

Сделайте это на бумаге,

Потому что так будет проще.

Во всяком случае,

Так делаю я.

Сейчас,

Когда мне страшно,

Я говорю этим голосом,

Голосом сострадания,

Любви и терпения.

Я сажусь и пишу себе письмо от всего сердца.

Я не всегда так разговаривала с собой,

Когда мне было страшно.

Это то,

Чему я вынуждена была научиться на протяжении многих лет,

И я могу сказать со всей честностью,

Что написание этого письма «Страху от безусловной любви» стало моей главной ежедневной духовной практикой.

Я делаю это постоянно,

Потому что постоянно напугана.

Я больше не стыжусь говорить об этом.

Раньше мне было стыдно,

Но не теперь.

Как и многие из нас,

Я выросла в такой среде и семье,

Которые научили меня ненавидеть и презирать свой страх,

Стыдиться и даже бояться.

Страх был под запретом.

Страх был тем,

От чего стоило бы избавиться.

А если вы не можете избавиться от него,

То должны,

По крайней мере,

Уметь скрывать его.

Так что большую часть жизни я жестоко карала себя всякий раз,

Когда чувствовала страх.

Мне было так стыдно за эту эмоцию.

Почему я не могу её побороть?

Почему я не могу быть более зрелой,

Более жёсткой,

Более выносливой,

Более совершенной?

Я верила,

Потому что меня учили верить,

Что то,

Что мне нужно сделать со своим страхом,

— это замолчать.

Я верила,

Что нужно взять себя в руки,

Вести себя нормально,

Спрятать страх,

Посмеяться над ним,

Быть сильной и продолжать жить дальше.

Или,

Может быть,

Стать настолько глубоко духовной,

Настолько пропитанной верой и надеждой,

Что я бы никогда больше не испытывала страх.

В теории всё звучит отлично.

Но проблема в том,

Что я никогда не могла этого сделать,

Потому что была по-настоящему напугана.

Мне было страшно,

А потом мне становилось стыдно за себя,

За свою мнимую слабость.

Из-за этого стыда страх в разы увеличивался,

Как увеличивается огонь,

В который подливают керосин.

В такие моменты я не просто боялась.

Я была напугана,

Унижена и охвачена паникой.

Я была в отчаянии и беспомощности.

С такой же уверенностью,

С какой день сменяет ночь,

Я разрушала саму себя и оказывалась в реальном аду.

Я хочу сказать вам,

Что если сегодня вы стыдитесь страха,

То я повторю ещё раз.

Я люблю вас.

Я понимаю вас.

Я знаю вас.

Я такая же,

Как вы,

И я люблю вас.

Может быть,

Вам стыдно за себя,

За то,

Что вы недостаточно смелые,

За то,

Что вы не чувствуете себя уверенно,

За то,

Что вы плохо справляетесь со своей работой в кризис или не показываете хороший пример своим детям,

За то,

Что вы недостаточно хороший руководитель или не принимаете правильных решений,

За то,

Что ваши духовные практики не помогают в данных обстоятельствах.

Если вы в такой же ситуации и часто испытываете смесь страха и стыда,

Как и я,

Тогда предлагаю вам осторожно слезть с этого крючка,

По крайней мере,

С крючка стыда.

Со страхом сложно бороться,

Но страх и стыд вместе могут быстро перерасти в настоящую психологическую катастрофу.

Итак,

Мой дорогой,

Почему бы не выбросить тот нож,

Который ты держишь у своей шеи,

Не умея с ним обращаться?

Давайте посмотрим,

Сможете ли вы найти немного сострадания для себя в отношении тех самых естественных эмоций,

Которые испытываете.

Давайте просто начнем с сострадания.

Когда появилась новость о вспышке коронавируса,

Первым человеком,

К которому я обратилась за успокоением и утешением,

Была я сама.

Видите ли,

Я хочу прожить свою жизнь в преданном служении людям,

Но я знаю,

Что не смогу никому помочь,

Пока сама не успокоюсь.

И если я слишком сильно нервничаю,

То сначала я должна позаботиться о себе.

Я должна немедленно помочь только одному человеку,

Который страдает в данный момент.

И этот человек — я.

Когда кризис только начался,

Я сделала то,

Что делаю всегда,

Когда мне страшно.

Я села и написала себе длинное письмо от всего сердца,

Используя самые нежные слова,

Которые только смогла найти.

Я говорила как по-настоящему любящая мать,

Убаюкивающая своего ребёнка.

В том письме в самом начале всех бед я написала себе такие слова.

«Я вижу,

Как ты напугана,

Милая.

Всё хорошо.

Сейчас страшное время.

Бояться — это нормально.

Но мне нужно,

Чтобы ты поняла,

Что я здесь,

Рядом с тобой.

Тебе не нужно прямо сейчас искать ответы.

Всё в порядке.

Даже если ты чувствуешь себя парализованной страхом или беспомощной.

Или если ты совершаешь ошибки на своём пути.

И даже если ты зашла слишком далеко.

Мне не нужно,

Чтобы ты показывала хорошие результаты.

Мне ничего от тебя не нужно.

Я просто люблю тебя.

И я буду с тобой несмотря ни на что.

Я буду сидеть здесь и нежно с любовью разговаривать с тобой столько,

Сколько потребуется для того,

Чтобы ты снова смогла вздохнуть.

Я никуда не тороплюсь.

Меня нигде не ждут.

У меня нет более важных дел,

Чем любить тебя.

Ничто для меня не значит больше,

Чем быть с тобой.

Я тебя поддержу.

Я тебя люблю,

И я никуда не уйду.

Именно так я и поступила.

Я просидела несколько часов в полном одиночестве,

Придумывая для себя ласковые и добрые слова,

Без конца изливая их на страницу.

И каждый раз,

Когда мне становилось страшно,

Я спрашивала себя,

«Да,

Но что же будет дальше?

» И любовь писала моими руками.

«Я не знаю,

Детка,

Это не по моей части.

Я просто чувство,

И я здесь только для того,

Чтобы сказать,

Что люблю тебя,

И буду любить,

Что бы ни случилось».

И каждый раз,

Когда страх давал о себе знать и требовал решения,

«Мне нужно,

Чтобы ты сказала мне,

Что делать,

Чтобы оставаться в безопасности»,

Любовь говорила,

«Может быть,

Ещё не совсем понятно,

Что делать,

Но я знаю,

Что ты примешь самые лучшие решения.

И что бы ни случилось,

Я буду рядом с тобой.

Я люблю тебя.

Я рядом.

И меня ты точно не потеряешь».

Всякий раз,

Когда мой страх появлялся и спрашивал,

«Как я могу спасти всех тех людей,

Которые страдают или вот-вот будут страдать?

»,

Любовь отвечала,

«Моя дорогая,

Возможно,

Ты не сможешь этого сделать,

Но я покажу тебе,

Как любить их,

Несмотря на страдания.

Ты будешь любить их так же,

Как я люблю тебя.

И мы справимся со всем вместе».

И,

Наконец,

Впервые с тех пор,

Когда я написала самой себе в последний раз,

Мой испуганный разум всё-таки отдаётся в руки любви.

И я могу определить,

Как мне дальше жить и хоть немного подготовиться к встрече с окружающим миром снова,

Если я вообще сейчас в порядке,

Что бы этот порядок ни означал.

Всё благодаря долгой паузе в начале кризиса,

Во время которой я написала себе письмо с безграничной любовью,

В котором пыталась согреть себя добротой.

И с тех пор я повторяю это упражнение каждый раз,

Когда мне становится страшно.

Если бы у меня не было этой незначительной,

Простой привычки писать себе письма каждый день от чистого сердца,

Проявлять нежность и милосердие,

Я могу с уверенностью сказать,

Что прямо сейчас я была бы в полной панике,

Что в конечном итоге погубило бы всю мою нервную систему,

И я бы расклеилась и сломалась.

И тогда я стала бы ещё одним человеком,

Которому нужна помощь,

Вместо того,

Чтобы быть тем,

Кто может помочь,

Подарив любовь.

Тем,

Кто знает любовь,

Потому что дарит её себе.

Сострадание.

Вот ответ.

Поверьте мне,

Эти идеи я вынесла из жизненного опыта.

Противоположность страха — не мужество.

Сострадание.

Вот противоположность страха.

Вы не можете избавиться от страха.

Вы можете только излучать любовь.

Дарите любовь,

И страх будет рассеиваться.

Откройте в своём сердце такое количество любви,

Чтобы чувствовать себя окружёнными бесконечной нежностью.

В таком случае у страха не останется выбора,

Кроме как ослабить свой контроль над вами.

Мои дорогие,

Это рекомендация для вас.

Это поможет вам успокоиться.

Когда вам страшно,

Сядьте,

Откройте блокнот и начните писать себе длинное снисходительное письмо от чистого сердца.

Я знаю,

Может показаться,

Что это слишком легко,

Или что это не сработает,

Но я советую вам попробовать.

Вам ведь всё равно нечего терять,

Верно?

Я говорю вам только о том,

В чём разбираюсь,

Что практикую сама,

И я точно знаю,

Что написание таких писем страху спасает мою жизнь каждый день.

Я советую вам не торопиться во время выполнения этой практики.

Выразите свои мысли.

Окружите себя нежностью.

Если вы не уверены,

Что написать себе,

Представьте,

Что вы хотите,

Чтобы самый сострадательный,

Любящий и нежный человек на свете сказал вам,

Если бы он был рядом.

И скажите себе это.

Скажите себе то,

Что вы всегда хотели услышать от кого-то другого.

«Я рядом.

Я никуда не уйду.

Я всегда буду заботиться о тебе».

И если это не сработает,

Позвольте мне посоветовать вам пару строк,

Или,

По крайней мере,

Фразу,

Которую я всегда использую.

Это два простых слова «Я здесь»,

После чего позвольте любви написать страху вашими собственными руками.

Я делаю это каждый день.

На протяжении 20 лет я пишу себе письма от имени любви.

Я писала такие письма,

Когда была больна и одинока,

Ночью в приёмном покое,

Когда переживала развод и разбитое сердце.

Всякий раз,

Когда я не соответствовала своим собственным завышенным стандартам,

Когда умирал кто-то,

Кого я любила,

Когда меня охватывал страх действительности,

Я писала письма.

И я с уверенностью могу сказать,

Что это работает.

Любовь всегда появляется и говорит мне одно и то же.

Я здесь.

Мне необязательно знать природу этого голоса любви и откуда он исходит.

Я научила множество людей использовать этот метод.

И не важно,

Кто они и с чем борются,

Когда они начинают писать себе письмо от чистого сердца,

Их страх рассеивается.

В их письмах написано то же самое,

Что написано в моём.

Тот же нежный тон,

Та же уверенность и та же мысль о том,

Что во что бы ты ни стала,

Ты никогда не потеряешь любовь.

Так что же это за голос любви?

Откуда он исходит?

Неужели это Бог?

Может быть,

Это наши ангелы-хранители?

Может быть,

Это энергия любви самой Вселенной,

Которая пытается на клеточном уровне показать нам,

Что как бы страшно всё ни выглядело,

Мой любимый,

Ты в безопасности.

Твоё место здесь.

Или это просто моё воображение пытается успокоить меня,

Когда мне страшно?

Я не знаю.

Если это всего лишь моё воображение,

Что ж,

Спасибо ему.

Что бы это ни было,

Я делюсь этим с вами.

Попробуйте.

Когда вам будет страшно,

Откройте блокнот и напишите себе искреннее письмо.

Если такое письмо не поможет вам успокоиться,

Не страшно.

Я люблю вас.

Вы не должны ничего делать для того,

Чтобы я вас любила.

Я просто делюсь с вами тем,

Что,

По моему мнению,

Может помочь прямо сейчас.

Вот что я вам скажу.

Если искреннее письмо страху кажется вам недосягаемым или невозможным,

То позвольте мне предложить вам ещё одну идею.

Если вы наберётесь смелости перед лицом катастрофы,

Постарайтесь запомнить,

Что человеческие существа чрезвычайно изобретательны.

Изобретательны и жизнестойки,

Как в одиночку,

Так и в группе.

Да,

То,

С чем мы сталкиваемся,

Страшно и опасно.

Но каждый из нас — прямой потомок людей,

Переживших немыслимые трудности и испытания.

Да,

Это наши предки.

Вот от кого мы произошли.

Вот из чего мы созданы.

Из десятков тысяч поколений,

Которые выжили.

Если бы они не выжили,

Нас бы здесь не было.

Так что стойкость — это ваше врождённое качество.

Выживание — наше общее историческое прошлое.

Если вам страшно за себя,

За других или за будущее всего человечества,

Найдите время,

Чтобы вспомнить наших общих предков и то,

С чем они столкнулись,

Через что прошли.

Как сказал Уинстон Черчилль,

«Мы преодолели трудный путь через столетия,

Через океаны,

Через годы и прерии.

Умение приспосабливаться — наше общее наследие.

Изобретательность — наша самая яркая черта.

Мы творческие личности,

И мы умеем приспосабливаться.

История показала,

Что человечество всегда находит выход,

Даже когда кажется,

Что его нет».

Итак,

Если вы не хотите обращаться к своим страхам в письме от имени любви,

Или если вы понимаете,

Что у вас не получается,

Тогда попробуйте взглянуть на это с эволюционной точки зрения.

Мы сильны,

На самом деле,

Мы невероятно сильны.

Вы,

Должно быть,

Уже многое пережили в своей жизни.

Эмоционально,

Физически,

Финансово.

Мне даже не нужно знать вас,

Чтобы понять,

Вы уже многое повидали.

Вы добились много.

Возможно,

У вас есть силы осуществования,

Которых вы даже не подозреваете.

Я верю,

Что это про вас.

Я не говорю,

Что в будущем будет легче.

Я произношу это не для собственного опыта,

Не для свидетелей или чего-то другого.

Всё,

Что должно произойти,

Произойдёт и обещает быть нелёгким.

Но для тех,

Кто занимался какими-либо духовными практиками на протяжении многих лет,

Сейчас,

Мои дорогие,

Эти практики вам помогут.

Духовные практики — это упражнения,

Предназначенные для подготовки именно к таким жизненным ситуациям.

Самые трудные времена эти практики могут стать образом жизни и способом выжить.

Всё то время,

Которое вы уже провели в медитации или молитве,

Было ради этого.

Ваше время не было потрачено впустую.

Ничто из того,

Что вы когда-либо изучали,

Духовное или что-то другое,

Не было напрасно.

Даже не подозревая об этом,

Вы создавали жизненные резервы,

Глубокие мышцы,

О существовании которых вы ещё не знаете.

Вы сильнее,

Чем думаете.

Все знания,

Которые вы получали в жизни до сих пор,

Накопленная мудрость — всё это было подготовкой к тому,

Что происходит сейчас.

Как один солдат говорит другому перед боем,

«Вспомни своего товарища по подготовке.

Вот зачем мы сюда пришли.

Это то,

Ради чего мы тренировались,

И то,

Что сейчас имеет значение».

И если вы не можете вспомнить свои тренировки,

Это нормально.

Я тоже не всегда могу это сделать.

Вы будете клебаться,

Спотыкаться,

Паниковать,

И это нормально.

Когда это произойдёт,

Просто сядьте и напишите себе ещё одно письмо от чистого сердца.

Вернитесь,

Чтобы повторить два волшебных,

Успокаивающих слово бесконечной доброты.

Я здесь.

Я здесь,

Рядом с тобой,

И никуда не уйду.

Ты это чувствуешь?

Ты это слышишь?

Хорошо.

Я всегда здесь.

Я люблю тебя и никуда не уйду.

Вот что любовь всегда говорит.

Я здесь.

Ты не одинок.

И любовь,

Насколько я знаю,

Всегда здесь.

Вот что я вам скажу,

Мои дорогие.

Возьмите то,

Что будет полезно.

Оставьте всё остальное и,

Пожалуйста,

Позаботьтесь о себе.

Я имею в виду,

Позаботьтесь о своих сердцах.

Будьте нежны с собой и снисходительны по отношению ко всем остальным,

Кто испытывает страх и боль.

Будьте снисходительны и к себе.

Нежность приведёт вас туда,

Где жестокость невозможна.

Это единственное,

В чём я уверена.

Ты можешь вздохнуть?

Отлично.

А ещё раз?

Замечательно.

Ты можешь дышать.

Может быть,

Это всё,

Что тебе нужно делать прямо сейчас.

Бывают моменты,

Когда нужно жить одним днём,

А есть моменты,

Когда ты должен жить каждым вздохом.

Возможно,

Сегодня один из таких дней.

Просто сделай ещё один вдох.

Ты всё ещё дышишь.

Чудесно.

По-моему,

Ты держишься отлично.

Я здесь.

Я понимаю тебя.

Я знаю тебя.

Я такая же,

Как ты,

И я горжусь тобой.

Что бы ни случилось,

Больше всего на свете я люблю тебя.