Secretos Para Dormir Mejor - Meditación Guiada

Hola,

Soy Agustín y te doy la bienvenida a la meditación de hoy donde te voy a contar secretos para dormir mejor.

Espero te encuentres en una posición cómoda,

Relajada,

Te hayas quitado los zapatos y te prepares para permanecer unos minutos en estado de quietud,

En estado de atención y en estado de serenidad.

Cierra los ojos si todavía no lo has hecho y comenzamos.

Tomando contacto con nuestra respiración vamos a inhalar y vamos a exhalar juntos por la nariz.

Inhalamos,

Exhalamos.

Una vez más,

Largo,

Suave y profundo.

Exhalamos con suavidad.

En la próxima inhalación sentimos como nuestro pecho se expande.

En la próxima exhalación sentimos como nuestros hombros se sueltan.

Inhala y exhala tu ritmo.

Y cuando hablamos de consejos para dormir mejor siempre nos volcamos al momento antes de dormir.

Siempre pensamos en ese momento antes de dormir.

Cuando no podemos hacerlo,

Cuando nos invaden pensamientos,

Cuando nos despertamos bruscamente o nos despertamos a mitad de la noche y tenemos tendencia a distraernos cuando nos levantamos demasiado temprano y no podemos conciliar el sueño y nos faltan una o dos horas para que suene la alarma del despertador.

Todos estos momentos son los que se identifican con la falta o desequilibrio en el sueño pero qué pasa con el comienzo del día?

Qué pasa con el comienzo del día?

Por eso en la meditación de hoy mi propuesta es esta,

Es abordar el día desde que comienza y qué podemos hacer para ir creando un ritual que nos haga llegar hasta el momento de irnos a dormir con paz,

Con calma y con serenidad.

Cómo comienzas tu día?

Cómo comienzas tu día?

De una manera proactiva o reaccionas ante todo?

Abrazas el sol,

Te levantas con la luz del sol.

Cómo son tus ritmos circadianos?

Cómo te comportas por la mañana?

Te levantas con energía,

Con vitalidad.

Meditas,

Visualizas,

Plantas intenciones,

Te mueves,

Haces ejercicio,

Desayunas saludable.

Cómo es tu día?

Cómo son tus mañanas?

Son muy apresuradas?

Tienes tiempo para sentarte un momento a respirar,

Un momento a imaginar,

Un momento a proyectar.

Cómo manejas tu tiempo?

Eres dueño o dueña de la gestión de tu tiempo?

Organizas tu agenda de una manera sana,

Espaciada,

Respetándote,

Respetando tus momentos,

Tus espacios,

Tus intenciones.

Cuántas veces por día vuelves a la intención de la meditación de la mañana?

Cómo son tus comidas?

Son ligeras?

Saludables?

Cómo son tus tardes?

Te puedes permitir cinco minutos para sentarte a respirar a media tarde y descomprimir el estrés,

La fatiga,

Las toxinas generadas durante todo el día.

Y cuando cae el sol,

Eres consciente que el día se acaba o sigues esforzándote y sigues exprimiéndote,

Desgastándote.

Cómo son tus cenas?

Son ligeras?

Son reconfortantes?

Cómo es tu ritual antes de ir a dormir?

Cómo es tu habitación?

Es un templo para el sueño?

Es fresca?

Es agradable?

Y qué haces antes de ir a la cama?

Tienes momentos para distenderte?

Tienes momentos para desconectar de pantallas,

Para leer un libro,

Encender una vela?

Tienes un momento para sentarte a escribir tres,

Cuatro o cinco cosas por las cuales estés agradecido o agradecida?

Vamos a meditar sobre esto,

Vamos a meditar un momento.

Vamos a utilizar el mantra SOHAM,

Yo soy,

SOHAM,

SO es la inhalación y HAM es la respiración.

En la exhalación,

Elijo este mantra porque es el mantra por excelencia que nos reconecta con nuestra verdadera esencia y nos libera realmente de culpas o errores o remordimientos.

Simplemente abre,

Expande,

Nos permite ser buenos con nosotros mismos,

Compasivos,

Comprensivos.

Y si hay alguna de estas preguntas que he hecho,

Que no he sabido responder o has dado una respuesta que no querías,

Bueno,

Este mantra te va a permitir volver a ti,

No juzgarte,

Perdonarte y saber que siempre hay una oportunidad para volver a hacer las cosas de manera diferente.

Meditamos en silencio unos minutos el mantra SOHAM,

SOHAM,

SOHAM.

Cuando escuchas mi voz permanece como estás,

Con los ojos cerrados.

SOHAM,

SOHAM,

SOHAM.

Nos encontramos ahora.

SOHAM,

SOHAM.

Volvemos poco a poco,

Dejamos de repetir el mantra y disfrutamos una vez más del silencio que hemos creado y permanecemos,

Permanecemos.

En estado presente,

Aquí,

Ahora,

No hay lugar donde ir ni prisa para llegar.

Disfrutamos de este momento consciente,

Expansivo,

De cuidado personal,

De apertura y creación.

Disfrutamos de este momento de conexión con el ser,

Nuestra alma,

Nuestra verdadera esencia,

Nuestra pureza y nuestra mejor versión.

Así que la próxima vez que estés en la cama y no puedas dormir,

Intenta visualizar tu día,

Intenta no poner la atención en ese momento,

Esas últimas horas del día,

Sino intenta proyectar cómo vas a construir tu nuevo día para que la noche siguiente todo sea paz,

Armonía,

Calma y tranquilidad.

Me despido evocando el mantra OM.

Si quieres hacerlo conmigo lleva las manos al centro del pecho.

Juntos inhalamos y exhalamos OM.

Nos encontramos en el lapso de las posibilidades infinitas.

Gracias por estar.