Lección 1
Introducción. La Plenitud Sencilla Que Ya Está Aquí
En esta primera lección vamos a ver una introducción a lo que será el curso. Veremos en que va a consistir y como sacarle el máximo provecho. Veremos porque esta plenitud es plena por si misma, porque sólo puede ser reconocida desde la sencillez y de que manera podemos darnos cuenta de que ya está sucediendo en nosotros como nosotros mismos, como nuestra propia presencia. Aprenderemos a soltar esa tendencia mental a querer completarnos en el futuro para reconocer esta presencia que ya es todo lo que tiene que ser ahora... aquí...
Lección 2
Reconociendo la Ligereza de Este Momento a Través de la Respiración
De una forma sencilla, con esta meditación, vamos a traer a este momento la vivencia de ligereza y facilidad a través de nuestra respiración. Suelta cualquier esfuerzo y permítete ceder y reconocer la ligereza de la ausencia de esfuerzo.
Lección 3
La Sencillez de Simplemente Ser
En esta sencilla meditación vamos a practicar el darnos cuenta de que no necesitamos ningún esfuerzo para estar aquí, no necesitamos intentar meditar bien o intentar conseguir la relajación. Esto provocará más tensión y fricción con el momento. Practicar la sencillez de simplemente estar aquí nos enseña a ceder para darnos cuenta de que eso que buscamos alcanzar ya está sucediendo ahora, aquí, en nuestro interior como presencia consciente. Expande esta práctica a cada momento de tu día y siempre que puedas se consciente de la sencillez de simplemente estar presente, sin esfuerzo...
Lección 4
Existes, Eres, Estás Aquí sin Esfuerzo, de Forma Natural
Esta contemplación nos invita a reconocer que la vida está sucediendo por si misma de forma natural. Tú existes sin esfuerzo, no necesitas esforzarte para que tu corazón siga latiendo, para que tu respiración siga sucediendo. Reconoce que ahora mismo estás vivo, más allá de tu voluntad, más allá de tu capacidad o incapacidad. Este sencillo reconocimiento trae mucha amplitud a tu experiencia de vida, reposo y contentamiento interno.
Lección 5
Cultivando la Sonrisa Interior
En esta práctica vamos a aprender a sentir y cultivar en nuestra vida la sonrisa interior. Integrar esta sonrisa interna en nuestra vida diaria traerá calma, espaciosidad, ligereza y nos permitirá afrontar con más perspectiva y serenidad cualquier situación que suceda en nuestra vida. Es un ejercicio muy sencillo pero que al ser practicado de forma continua durante un tiempo crea una plenitud interior muy bonita.
Lección 6
La Libertad de Percibir sin Intervenir. Cuestionando la Idea que Tenemos de Nosotros Mismos/as
En esta lección vamos a hablar de algo muy importante. Vamos a profundizar en la experiencia de ser testigo de lo que sucede en nuestro interior e integrar y vivencia la diferencia entre el sujeto que está percibiendo y el objeto que está siendo percibido. Esto no debe ser un simple aprendizaje conceptual, la invitación es a que esta comprensión sea experiencial y real en tu vida. Te recomiendo escuchar la lección abierto/a y sin objetivo, sintiendo las palabras más que pensando sobre ellas. Aunque esta es una introspección más avanzada he querido compartirla contigo para que esta semilla esté en ti y pueda florecer poco a poco con el tiempo.
Lección 7
Permitiéndonos Sentir Plenamente Cada Emoción
En esta contemplación vamos a experimentar el cambio de pasar de pensar las emociones a sentirlas. Este cambio va a permitirnos dejar de luchar con las emociones que nos suceden, cuando pensamos alrededor de la emoción no estamos aceptándola, intentamos cambiarla e intentamos eliminarla lo más rápido posible. Cuando sentimos la emoción, sentimos en que parte del cuerpo sucede, respiramos con ella con la intención de ayudarle a expresarse completamente, dejamos de tener una actitud defensiva hacia ella. Empezamos a aceptarnos sintiendo esa emoción, empezamos a aceptarnos plenamente sintiendo esa tristeza, ira, nerviosismo o ansiedad...
Lección 8
Practicando el "Dejar Ir"
En esta lección vamos a aprender un hábito que, al integrarlo en nuestra vida, traerá una gran capacidad para empezar a soltar la identificación con el movimiento mental. Aprender a dejar ir, a soltar, nos aportará mucha ligereza y capacidad para estar presentes, empezaremos a salir de pensamiento para empezar a vivir este momento tal y como es. Este es un hábito que debe ser cultivado a diario y que necesita tiempo, pero cuando lo integres en tu vida sentirás una gran diferencia en tu calidad de vida.
Lección 9
Abriéndonos a Vivir Este Momento Desde la Aceptación
Esta meditación nos va ayudar a reconocer que ya somos todo lo que tenemos que ser. En la sencillez de este momento se encuentra la semilla para reconocer esta plenitud que ya se encuentra en ti. Expande este reconocimiento a cada momento de tu vida para darte cuenta de que esta presencia que realmente eres va siempre contigo porque eres tú.
Lección 10
Ya Eres Suficiente en Este Momento
La sensación de que todavía te falta algo, que todavía falta algo en tu vida es una de las creencia que más intensamente nos impiden reconocer que en lo que realmente somos no hay nada que añadir y que ya tienes todo lo que necesitas tener en tu vida para vivir en plenitud y reconocer tu verdadera esencia. En esta meditación vamos a reconocer desde la sencillez de estar presente que este momento ya es lo que tiene que ser y que tú ya eres todo lo que tienes que ser en este momento. Un abrazo.
Lección 11
Relacionándonos con el Mundo de una Forma Consciente
En esta lección vamos a interiorizar que lo que vemos en el mundo es igual al sitio desde donde lo lo estamos mirando, el estado interno desde donde nos relacionamos con él. Si vemos violencia e ira en el mundo y reaccionamos a ella sintiendo esa misma ira es porque la estamos mirándolo desde esa misma emoción.
Es muy importante darnos cuenta de que el mundo que vemos ( especialmente los aspectos de él en los que más nos fijamos) son una proyección de nuestro interior. En el mundo están sucediendo actos de amor y generosidad, de traición y venganza, de apertura y perdón o de ira y violencia. El aspecto del mundo que más capte nuestra atención nos dará a entender cual es nuestra realidad interna y nuestra forma de acercarnos al mundo, desde donde nos estamos relacionando con él.
Lección 12
Dar y Recibir son el Mismo Gesto
Esta lección es tremendamente valiosa porque si vives claramente que dar y recibir son el mismo gesto, dejarás de pedir cosas a los demás y al mundo para empezar a dárselas y al vez recibirlas. No puedes dar lo que no estás viviendo, en el momento que lo das lo vives, por eso cuando das generosidad lo haces viviendo generosidad, cuando das paz lo haces experimentando la paz... Da al mundo y a los demás lo que quieras recibir de ellos y entonces ya no necesitarás que te lo den porque lo estarás viviendo por ti mismo al regalarlo.
El acto de dar de verdad, siempre es sin condiciones, el dar con condiciones, esperando algo a cambio, no es dar... Es pedir, pedir que el otro te devuelva parte de lo que le has dado.
Lección 13
No Necesitas Ninguna Circunstancia Ideal Para Relajarte
En la medida que empieces a soltar ideas referentes a que necesitas silencio, soledad o tranquilidad para relajarte empezarás sentir el inmenso poder que tiene sentir que la paz de tu presencia está siempre inalterada sea cual sea la circunstancia en la que estés. Se sencillo/a y no necesites grandes cosas para estar en paz, siente tu respiración, se consciente de tu cuerpo, siente que estás vivo... En esta sencillez que te acompaña siempre está la clave para no necesitar nada especial que te ayude a relajarte. Un abrazo.
Lección 14
Plenamente Presente en los Cinco Sentidos
Los cinco sentidos son una herramienta maravillosa para enraizarnos en el momento presente. Siente la facilidad de darte cuenta de como el sentido del oído, del tacto, vista, olfato y gusto suceden por si mismos sin esfuerzo y más allá de tu voluntad. Utilízalos a lo largo de tu día para sentir este momento, para ser consciente y descansar en el darte cuenta de que la vida sucede, existe y se expresa desde la facilidad y la ligereza.
Lección 15
Relajación Profunda
Me gustaría que terminarás el curso haciendo esta relajación profunda. Te ayudará a integrar todo lo que hemos practicado en él. Reserva una hora y media de tu tiempo para dedicarte plenamente a profundizar en esta relajación y disfruta de reconocer como tu cuerpo cede, se suelta parte por parte del cuerpo y como tu mente se clarifica. Muchas gracias por haber compartido tu presencia conmigo en este curso, te mando un gran abrazo.
