Redreça l'esquena i troba la teva comoditat en el cos.
Observa si hi ha alguna tensió en aquest moment i vés deixant anar qualsevol molèstia que notis en el cos.
Ara,
Pren consciència del cos i vés-te deixant caure en el cos.
Vés entrant en el cos,
Sentint el cos des del cos i vés-te relaxant,
Vés deixant anar el cos.
Ara,
Adona't de la presència de la respiració.
Inspirant,
Sento que estic inspirant.
Exhalant,
Sento que estic exhalant.
I sostenint aquesta presència del cos respirant,
Deixant que la tensió reposi en la sensació de tot el cos respirant.
Ara,
Et proposo que recordis la teva motivació per practicar la meditació.
Recorda per què estàs assegut,
Asseguda en aquest moment.
Recorda el teu anhel de felicitat,
El teu desig de benestar.
I conscient del cos com un tot,
Conscient del bé i el mal de la respiració,
Interiorment,
En silenci,
Et pots repetir Que estigui bé,
Que sigui feliç,
Que pugui trobar la pau i la calma que tots necessitem.
Ho desitjo sincerament,
De tot cor,
Que pugui estar bé.
Ara,
Interiorment,
Pots generar la intenció de fer un lleu somriure.
Un somriure d'amabilitat i tendresa.
I amb una mirada càlida i protectora,
Pots observar tot el teu cos respirant i ves-te relaxant.
Amb un lleu somriure,
Amb una mirada amable,
Sento tot el cos respirant.
I qualsevol molèstia o dolor que puguis notar en el cos,
Qualsevol sentiment d'aflicció o patiment que pugui aparèixer,
Qualsevol pensament de preocupació,
D'enfador o de tristor que puguis tenir,
Dona-li espai,
Permet que hi sigui,
Sent-lo en el cos,
Respirant.
I amb un lleu somriure i una mirada d'amabilitat cap a tu mateix,
Cap a tu mateixa,
Cap a qualsevol dolor o patiment que pugui aparèixer,
Abraça-ho amb una intenció afectuosa i reposa uns instants d'aquesta manera.
Portant una atenció amable i afectuosa envers la sensació de tot el cos respirant.
Ara,
Fent una inspiració llarga i lenta,
Exhalant,
Pots obrir lentament els ulls.
