Olá!
Hoje trazemos o tema de observar e sentir a respiração.
Cuidar da nossa respiração acalma a mente.
Cuidar da nossa respiração traz saúde.
Quantas vezes ao longo do dia nem pensamos no facto de respirar.
E é tão importante ter esta atenção e consciência na respiração.
Então encontra o teu lugar confortável,
Fecha os teus olhos e permite-te chegar.
Deixar que os pensamentos e a mente possam estar mais distantes e simplesmente abraçar-te a ti próprio,
A ti própria,
Aqui e agora,
Neste momento.
Empartilha comigo.
Então fecha os olhos e traz uma respiração mais profunda.
Observa como chegas,
Quais as sensações.
Deixa que a tua respiração vá preenchendo também o teu corpo e simplesmente estares.
Sem teres que estar a fazer mais nada,
Simplesmente estares aqui e agora,
Comigo.
Deixa que a tua atenção possa repousar na respiração.
Sentir o ar que chega,
O ar que sai.
Conecta-te às sensações a cada momento da respiração.
Observar e sentir.
Deixa que as sensações vão surgindo e observa-te.
A cada momento que trazes uma inspiração profunda e a expiras longo,
Observa o que surge no teu corpo.
Sentir a temperatura do ar quando respiramos,
Uma temperatura um pouco mais fresca,
Esta sensação na zona das narinas.
Ao expirar,
Uma temperatura um pouco mais quente e vai deixando que a respiração aconteça de forma profunda,
Longa,
Ampla.
Vai abrindo espaço nesta tua presença à respiração.
Uma presença com amor,
Com a tua energia que vem do coração.
Em rendição,
Em entrega.
Simplesmente estar,
Observar e sentir.
Sentir o ar que chega,
O ar que sai.
Ativamos agora três ciclos mais profundos,
Fazendo a expiração pela boca.
Vamos inspirar profundamente o nariz.
Expirar longo pela boca.
Inspiração bem profunda.
Expiração longa.
Inspira profundamente o nariz.
Expira longo pela boca.
E de seguida normaliza a tua respiração.
Deixa que ela possa acontecer de forma suave e fluida,
Só pelo nariz.
Observar e sentir-se.
A cada inspiração,
Sente essa nova energia que chega.
A cada expiração,
Descontrai,
Entrega.
Sentindo este movimento,
Este oscilar na zona do peito.
Expandindo também até a zona abdominal.
O ar que chega,
O ar que sai.
Essa conexão à tua respiração.
Traz as mãos ao coração.
Uma mão sobre a outra.
Este apoio,
Este contacto das mãos ao centro do teu peito.
E conecta-te à energia do teu coração.
A energia de amor.
E traz até ti,
Mentalmente,
A seguinte frase.
Eu transporto paz e amor no meu coração.
Eu sou amor.
Observa e sente.
Sente cá dentro de ti,
Esta energia do coração.
Aos poucos,
Deixa que a tua atenção agora possa vir um pouco mais para fora.
Mantendo os teus olhos ainda fechados,
Vai sentindo o espaço envolvente,
O espaço onde te encontras.
Faz algumas respirações mais profundas.
De seguida,
Juntar palma da mão com palma da mão.
Agradecer.
E com gentileza,
Vai abrindo os teus olhos e regressando ao teu ritmo.
Gratidão imensa.
