Hoje vamos trazer a intenção de observar e contemplar o corpo,
Então encontra uma postura sentada,
Sentada,
Em conforto e fecha os teus olhos.
Começa por simplesmente te observar,
Quais as sensações,
Como chegas,
Ativa a tua presença,
A respiração,
Respirações profundas e deixa que a tua atenção possa repousar nos teus pés.
Ter a consciência do corpo,
Das sensações,
Vamos observar cada zona do corpo,
Sentindo a temperatura e quais as sensações que vão surgindo,
Então permite-te simplesmente observar,
Sentir e contemplar o teu corpo.
Então observa a zona dos teus pés,
Os dedos dos pés,
Vai trazendo essa atenção e consciência a percorrer as tuas pernas,
Até a zona dos joelhos,
Quadris,
A zona pélvica,
A base da tua coluna na postura sentada.
Deixa que esta tua atenção possa percorrer a tua coluna vertebral,
Vértebra por vértebra,
Desde cá debaixo da zona lombar,
Vamos subindo com gentileza,
Em observação,
Até à zona dos ombros,
Cervical.
Observa e sente e deixa que a respiração vá acompanhando este contemplar o teu corpo.
Repousamos a atenção na zona dos ombros,
Descontrair,
Deixar que a atenção possa ir percorrendo os braços,
Até os cotovelos,
Dos cotovelos até às tuas mãos,
Sentir os dedos das mãos.
Leva a atenção agora à zona da tua barriga,
Vai subindo até o estômago,
Até o centro do teu peito,
Observa,
Descontrai,
Respira e vai contemplando esta atenção e consciência no teu corpo.
Observa o centro do teu peito,
À medida que respiras a expansão,
Recolher,
Sentir a energia do teu coração,
Energia de amor.
Em seguida,
Vai deixando que a atenção possa subir à zona da garganta,
Percorrendo o queixo,
Observa agora a zona da boca,
Descontraindo o maxilaris,
Descontrai também a tua língua e observa.
Trazer esta observação à zona das bochechas,
Sentindo até o teu nariz,
As orelhas também,
De subir até aos teus olhos,
As pálpebras dos olhos ficam mais pesadas e observa,
Observa também na zona da testa,
Como que um descontrair.
Traz esta observação ao teu rosto,
Sempre com gentileza,
A consciência também da nuca e do topo da cabeça.
Observe-te agora como um todo,
Desde o topo da cabeça até aos teus pés e novamente dos pés ao topo da tua cabeça.
E vamos trazer esta observação em sintonia à respiração,
Ao inspirar,
Conecta-te desde os pés ao topo da cabeça,
Ao expirar,
Trazer essa conexão do topo da cabeça até aos teus pés.
Respirações profundas,
Longas e lentas,
Como se fosse uma onda do mar que vai,
Que vem,
Percorrendo o teu corpo e deixa que a tua atenção possa permanecer em observação às sensações no teu corpo.
Observar,
Sentir e contemplar.
Ativa três ciclos de respiração profunda,
Fazendo a inspiração pela boca.
Vamos inspirar profundamente o nariz,
Expirar longo pela boca,
Inspiração bem profunda,
Expiração longa.
Um último ciclo,
Inspirar profundamente,
Expirar longo.
Traz as mãos ao teu coração,
Uma mão sobre a outra.
Ativa a energia do teu coração.
Agradece,
Observa,
Contempla e ao teu ritmo,
Com calma,
Sem pressa,
Devagarinho vai abrindo os teus olhos.
Observa o espaço à tua volta e traz também esta atenção e consciência ao teu corpo,
Às sensações.
Deixa as mãos deslizarem,
Descontrai os teus braços.
Gratidão imensa,
Desejo-te um dia feliz.
