Pijnmeditatie: alles vrij laten rondzweven

Richt je aandacht op de pijnlijke plek,

Probeer helemaal zacht te worden,

Om die bewuste plek heen,

Laat de pijn gewoon bestaan,

Stel je helemaal voor open,

Laat elke vorm van weerstand varen,

Laat de huid,

Het vlees,

De spieren,

Rond de pijnlijke plek helemaal zacht worden,

Maak de vuist,

Die zich om de pijn heen samenbalt,

Langzaam open,

Laat alle spanningen,

Alle verstarringen rond die pijnlijke gewaarwordingen los,

Maak de spieren zacht,

Ontspan ze,

Nergens meer een spoor van enige spanning of verkramping,

Laat de pijn gewoon bestaan,

Houd hem niet krampachtig vast,

Duw hem niet weg,

Maak je pezen zacht,

Maak je vlees zacht,

Laat al je gewaarwordingen vrij rondzweven in je lichaam,

Zonder ook meer iets te forceren,

Zonder ook maar enige spanning op te roepen,

Stel je volledig open voor de pijnlijke gewaarwording die je ondergaat,

Zachtjes,

Duw niets weg,

Laat elke vorm van verzet uit het lichaam weg ebben,

En ook uit je verstand,

Wordt ook daar helemaal zacht,

Houd ook daar niets vast,

Laat al je gedachten varen,

Stel je open voor de grote uitgestrekte ruimte van het bewustzijn,

Als er een gedachte opkomt,

Laat die dan vrijheid rondzweven,

Als er een gewaarwording opkomt,

Laat die dan vrijheid rondzweven,

Het zijn alleen maar gedachten aan pijn die vrij rondzweven in de grote uitgestrekte heid van de geest,

Stel je volkomen zacht op tegenover die gedachte,

Ervaar de ruimte waarin ze rondzweven,

Angst,

Vertwijfeling,

Stel je er zacht tegenover op,

Laat ze vrij rondzweven,

Laat elk ogenblik,

Waarop je verstand zich roert als een luchtbel,

Rondzweven in de grote uitgestrekte ruimte van het bewustzijn,

Wat er ook in je lichaam en je geest opkomt.

Verdwijfeling,

Verwarring,

Verwachtingen,

Angst,

Laat ze gewoon dwars door je heen gaan,

Het ene moment verschenen,

Het volgende moment verdwenen,

Merk op,

Hoerin de stromen van gedachten en gewaarwordingen steeds veranderingen optreden,

Steeds opnieuw komen er gedachten en gewaarwordingen op,

Die dan ook weer zullen verdwijnen in de uitgestrekte ruimte van het bewustzijn.

Gewaarwordingen waren in het lichaam rond,

Ze veranderen voortdurend,

Van het ene ogenblik op het andere,

Gedachten zweven in het verstand rond,

Ze zijn voortdurend aan verandering onderhevig,

Ze ontvouwen zich voortdurend.

Het hele lichaam wordt zacht,

Ontvankelijk,

Ontspannen,

Niets vasthouden,

Nergens voor terugdinsen,

Laat je gewaarwordingen gewoon opkomen in die ontvankelijke openheid,

Een zachte,

Open ruimte waarin je niets vasthoudt en waarbinnen je de dingen gewoon laat bestaan zoals ze zijn,

Zonder tussen beide te komen,

Gewoon alleen maar ervaringen die opkomen,

Gedachten die opkomen,

Zonder enige weerstand,

Zonder dat je maar één vinger eruit steekt,

Zonder dat je probeert ze weg te duwen,

Zonder dat je erdoor verstacht,

Alleen maar die open,

Ontvankelijke ruimte waarbinnen elk moment wordt waargenomen in een groot uitgestrekt bewustzijn,

De klank van mijn stem stijgt en daalt in de open ruimte van je bewustzijn,

Het luisteren gaat helemaal vanzelf,

Je hoeft er niets voor te doen,

Je moet er ook niets voor doen.

Alleen maar luisteren naar de steeds wisselende klank van mijn stem binnen je eigen uitgestrektheid,

Voel de uitgestrekte ruimte van het zijn,

Dat zich naar alle kanten in alle richtingen naar buiten toe uitbreidt,

En dat alle klanken alle beelden ontvat.

Een ogenblik van luisteren,

Dat wordt gevolgd door een ogenblik van zien,

Dat wordt gevolgd door een momentaal optredende gedachte,

Alles zweeft in de wijze uitgestrektheid van de geest,

De klank van mijn stem,

Een auto die buiten een straat voorbij rijdt,

Een vliegtuig dat komt overvliegen,

Alles gebeurt gewoon in de eindeloos wijze ruimte van je bewustzijn.

Laat je geest worden als het wijde uitspansel,

Waarin iedere ervaring rondzweeft als een wolk,

Die steeds van vorm verandert,

Die zijn vorm verliest en oplost in de uitgestrekte ruimte.

Voel hoe je bewustzijn zich overal tegelijkertijd bevindt,

Onbeperkt en onbegrenst.

De onbegrenste ruimte van het zijn,

Houdt de contouren van het lichaam niet langer meer vast,

Blijft niet binnen de begrenzing van het vertrek waarin je je bevindt.

Laat je bewustzijn zich voortdurend verder uitbreiden in de onbegrensde ruimte.

Laat het bewustzijn worden als het uitspansel waarin niets wordt vastgehouden,

Waarin niets wordt geschapen,

Waar alles dwars doorheen gaat,

Zonder dat het zich ergens aan vastklampt,

Zonder dat het ergens tussen beide komt.

Neem geluiden waar,

Neem beelden waar,

Herinneringen,

Gevoelens,

Alles reist en daalt in het uitgestrekte uitspansel van het bewustzijn.

Merk hoe alle geluiden in plaatsvinden binnen deze wijze uitgestrektheid,

Al je gedachten,

Al je gevoelens,

Ze zweven rond binnen dit eindeloze bewustzijn dat nergens enige begrenzing vertoont.

Alles vindt plaats binnen deze uitgestrekte ruimte in jezelf,

Binnen deze grenzeloze uitgestrekte ruimte van het bewustzijn.

Je lichaam is zacht,

Je geest is open en ontvankelijk.

Laat de randen van je lichaam,

Je geest wegsmelten in de uitgestrekte ruimte.

Het lichaam,

De gewaarwordingen,

Gevoelens,

Ze drijven rond in de wijze ruimte.

Elke wisselende gewaarwording zweeft rond in het louter zuiver bewustzijn.

Elke herinnering,

Elk ogenblik van angst,

Elk ogenblik van geluk,

Het zijn niet anders dan steeds van vorm veranderende wolken in de open lucht.

Elke gedachte,

Iedere gewaarwording zweeft vrijd rond in het grenzeloze,

Onbegrenzende bewustzijn.

In deze wijze uitgestrekteheid van lichaam en geest zijn gedachten slechts luchtbellen die in de open eindloze ruimte rondzweven,

Het bewuste zelf,

Dat alles bevat,

Dat nergens bij blijft stilstaan.

Het verstand lost zich totaal op in die uitgestrekte wijze ruimte.

Het lichaam,

Alle gewaarwordingen zweven vrij rond en lossen zich op in de ruimte,

Lossen zich op,

Lossen zich op,

Alleen nog maar ruimte,

Alleen nog maar vrede.