Het plaatsen van een nieuwe intentie

Comfortabel liggen.

De meeste mensen liggen nu op hun rug.

Vooral d'r.

Soms als je komt liggen voor zo'n yoga nidra merk je dat je liever op je zij of op je buik wil.

Dat is ook helemaal oké.

Alle kussens,

Props,

Extra kleding,

Dekens te bijpakken die jij nodig hebt om comfortabel te zijn.

Dit mag je echt zien als een moment van ontspanning.

Een moment van zelfzorg.

Als je die plek gevonden hebt,

Adem eens groot en diep binnen.

Geef me lang gerekte uitademing.

Nog een keertje,

Adem eens super groot en diep in.

En dat je nu voor mij een rietje krijgt en dat je door een rietje gaat uitblazen.

Heel langzaam.

Maak hem maar eens zo lang als jij dat kan.

En dat je ook echt voelt dat na zo'n lange uitademing er even een moment van stilte is.

Een leegte moment.

En dan komt je adem vanzelf weer op gang.

Dat je je onderkaak een beetje heen en weer kan wiebelen van links naar rechts.

Om eens te voelen dat je spanning in je kaak kan loslaten.

Wiebel je onderkaak van links naar rechts.

Dat je vervolgens eens voelt of je kan gapen.

En als je dat niet kan op commando,

Doe eens alsof je gaapt.

Soms na een nepgaap komt er een echte achteraan.

Gun jezelf een paar keer groot je mond openen.

Ook dit helpt vaak voor spanning loslaten in je kaak.

En als je dan klaar bent met gapen,

Voel dat je je lippen op elkaar hebt,

Maar je kaken ontspannen.

Je tong als het ware een tapijtje tussen je ondertanden kan neerleggen.

En dat je dan voelt dat je de spieren waarmee je praat mag ontspannen.

De komende tijd hoef je geen woorden te gebruiken.

De komende tijd zal er niemand iets aan je vragen waarop je hoeft te reageren.

Voel eens dat je de spieren van praten in je mond en je keel kan loslaten.

En dat je ook geen gelaatsuitdrukking hoeft te geven.

Je hoeft ook niet non-vorbaal te communiceren.

Voel dat je de spieren van je gezicht in zijn geheel kan ontspannen.

Check maar eens in bij je voorhoofd,

Tussen je wenkbrauwen,

Rondom je ogen.

Je wangen.

Alle spiertjes van je gezicht laat je los.

Geen uitdrukking nodig.

Uit de plooi.

Voel eens waar je je achterhoofd de vloer raakt.

En dan zonder dat je iets forceert,

Nodig je uit dat je hoofd nog een beetje zwaarder ligt.

Dat alle dingen waar jij de afgelopen tijd over aan het nadenken bent,

Die aan het malen zijn in je hoofd,

Dat die als het ware via je achterhoofd in de vloer kunnen verdwijnen.

Met het zwaar neerleggen van je hoofd ontspan je vaak ook iets meer in je nek en in je hals.

Voel dan eens je schoudergordel.

De spieren van je schouders.

Je schouderbladen ook stevig neerleggen.

Ontspannen je oksels.

Aan de voorkant bij je sleutelbenen loslaten.

Bij je halskuiltje.

Alsof je de hele band van schouder kunt loslaten.

Nu heb je hopelijk je armen neergelegd op een plek waar het ontspannen voelt.

Dus check maar eens in hoe je bovenarmen nu liggen.

Wat de hoek is van je ellebogen.

Dat je je onderarmen mag ontspannen.

Voel het doorstromen voor je polsen.

En dan voel je je handen.

Als je je handen ontspant zijn vaak als vanzelf je vingers een beetje gekruweld.

Laat maar los.

Helemaal door naar de vingertop van je vingers en je duimen.

Dan ga je naar je ribbenkast.

Voel je ribbenkast in contact met de ondergrond.

Alsof je ook voelt dat je je ribbenkast nog een beetje zwaarder neerlegt.

En ook de voorkant van je borstkast laat je los.

Rondom je borstbeen nodig je ruimte uit.

Ontspanning,

Zacht,

Ademruimte.

Je borstkast voelt breed.

Je borstkast voelt rustig.

Check eens in bij je middenriff,

De band die onder je ribbenkast doorloopt.

Je middenriff helpt bij je adem.

Dus wat jouw ademtempo nu ook is en waar je die ook voelt bewegen.

Het is een actie vanuit je middenriff.

En dan voel je je buikgebied.

Check eens in of je in je buik,

In je ingewanden,

Nog spanning tegenkomt,

Hardheid tegenkomt.

Voel dat je de spieren van je buik kan ontspannen.

Dat je diep in je buik,

Rondom je navel,

In de spieren van je buik,

Allemaal mag loslaten.

En dan voel je je flanken,

De zijkanten van de romp.

Dan ga je ontspannen voor je onderrug.

Vaak als je ligt op je rug is je onderrug niet of bijna niet in contact met de vloer.

Is helemaal oké.

Het is de bouw van je lijf.

Voel eens dat je uitnodigt naar mijn onderrug wordt zwaar.

Het levert vaak geen beweging op,

Maar voel eens dat je voelt ik laat mijn onderrug een beetje zakken.

En dan ontspannen je bilspieren.

Je voelt dat je billen wat zwaarder komen liggen.

Je voelt in je bekken,

Of je in je bekken nog spanning kan loslaten.

Ook echt eens voelen dat je je bekkenbodem kan ontspannen.

Ga je door naar je benen.

Hopelijk heb je je benen op een ontspannen plek neergelegd.

Ga maar eens voelen hoe nu je bovenbenen kunnen ontspannen.

En rust mag komen in je knieën.

Je onderbenen helemaal rondom en loslaten.

Rust voor je enkels.

Voel je hakken op de vloer.

Ontspan je voetzolen.

Voel de wreef,

De bovenkant van je voet.

Voel je tenen,

De ruimte tussen je tenen.

Ontspan je hele voet.

En zo ben je van boven helemaal naar beneden gegaan.

Te voelen dat je je lijf nu helemaal zwaarder mag neerleggen.

Dat er geen beweging meer nodig is.

Dat je het even allemaal mag laten.

Je adem beweegt als vanzelf.

Hoef je niks voor te doen.

Je lijf mag ontspannen.

Hoef je niets voor te doen.

Een sankalpa is een positieve doelstelling.

We kennen hem ook wel eens in de vorm van het woord affirmatie.

En in zo'n moment van rust,

Van ontspanning,

Van even helemaal losgelaten,

Komen soms woorden of een zin voorbij.

Zie alsof jij nu het fijn vindt om een sankalpa te voeren.

Een positieve doelstelling voor nu of de komende tijd.

In een woord of een zin.

Wat komt erop?

Als er iets opkomt,

Kijk alsof je daar een korte,

Makkelijk onthouden zin van kan maken.

Of houd bij een woord.

Dat je er als het ware een mantra voor jezelf van maakt.

Een zingend zinnetje dat je makkelijk kan onthouden.

Makkelijk herhaald in je hoofd.

Geef dit ook echt even tijd om een tijdje voor jezelf in je hoofd te herhalen.

Herhalen geeft vaak plek in onderbewuste.

Zodat we ons bij kunnen inhaken op een later moment.

Een sankalpa.

Een positieve doelstelling of afframatie.

Nu gemaakt en misschien fijn om de komende tijd nog eens een paar keer voor jezelf te herhalen.

Voor nu gaan we dit moment verlaten.

Dus voel eens dat er wat beweging mag gaan terugkomen naar je vingers en je tenen.

Je handen en ook je voeten.

We gaan met rollen,

Met de polsen,

Met de enkels.

Met je gaan bewegen,

Met je armen,

Met je benen.

Het kan een fijn moment zijn om jezelf even helemaal uit te strekken.

Als je wilt doe mee met leg je handpalm op elkaar en wrijf je handpalm op aan.

En als je voelt dat je handen warm zijn geworden leg ze nu eens op je gezicht.

Als dat fijn was doe het vooral nog een keer.

Wrijf je handen warm.

Lekker warm.

En masseer ook echt even je gezicht.

Neem je tijd.

Als jij zover bent zit je rechtop met ogen dicht.

Namaste.

Dankjewel.