Yoga nidra - ontspanning van lichaam en geest

En dan ga je installeren voor lekker lang hier liggen.

Je maakt dan altijd een punt waar je voelt,

Hier ga ik de komende tijd niet gestoord worden.

Tevens voel je,

Is dit voor mijn lijf nu comfortabel en warm genoeg om een tijdje te mogen zijn.

Zoals jij merkt,

Ik wil nog laatste aanpassingen maken,

Vooral doen.

Als je nu installeert en merkt,

Het is me toch net even iets te koud,

Gun jezelf nog even iets erbij zoeken om het comfortabel te maken.

Yoga en ook yoga nidra is dualistisch.

We gaan altijd uit van een lichaam en een geest.

Ook als je een yoga nidra gaat maken,

Waar we nu heen gaan,

Werken we heel erg met dat systeem.

Je hebt een lichaam en een geest.

In yoga nidra wat we als het ware proberen is of we met instructies en uitnodiging je lijf ontspannen kunnen krijgen.

Maar om die instructies mee te maken is het de vraag om met je hoofd erbij te blijven.

Dit is vaak een lastige opdracht,

Want als je rust uitnodigt in je lijf,

Gaat vaak je hoofd daarbij mee.

Dus het kan zijn dat je in de komende tijd in slaap gaat vallen.

Dat is oké.

Als dat vandaag nodig voelt,

Laat je dat gewoon gebeuren.

Het kan echter helpen nu voor jezelf zeggen,

Ik ga proberen erbij te blijven.

En dan werken we echt met dat dualistische idee van lichaam en geest.

Dus wat we gaan proberen is,

We gaan het lichaam proberen te ontspannen.

Dus niet jouw lichaam,

Maar het lichaam.

Zodat jij daar met hoofd bij kan blijven.

Dus doe nog een keer voor jezelf de check,

Ligt het lichaam nu comfortabel?

Heeft het lichaam het warm genoeg?

Word je bewust van de voeten?

Dat er geen beweging meer nodig is in de voeten.

En de voeten zijn ontspannen.

Ontspannen voor de enkels,

De onderbenen,

De knieën en de bovenbenen.

De bilspieren ontspannen.

En ook in het heupgebied wordt alle spanning losgelaten.

Voel nu de rust van de voetzolen tot aan de heupen.

Voel hoe het lijf,

Voetzolen tot aan de heupen,

Ontspant.

Geen beweging nodig?

Laat het.

Voel de handen.

Voel de details van de handen,

Vingers,

Duim,

Binnenkant van de handen,

Buitenkant van de handen.

En voel hoe de handen ontspannen.

En ook de polsen.

Hoe het lijf de polsen de komende tijd niet hoeft te gebruiken.

Hoe jij mag uitnodigen in het lijf,

Rust in de polsen.

Doe dat ook voor de onderarmen,

De ellebogen,

De bovenarmen.

Dat het hele schoudergebied ontspant.

Dan zijn de beide armen zwaar.

Voel dan alle ledematen zwaar.

Hoe het lijf alle spanningen in de ledematen heeft losgelaten.

Hoe jij het lijf overtuigt,

De komende tijd is er geen beweging nodig met de benen en de armen.

En dan inhakend van het gevoel van de rug op de ondergrond.

Voelen waar de rug stevig de ondergrond raakt,

Een beetje de ondergrond raakt en soms niet de ondergrond raakt.

Voel dat van de hele rug,

Van onder tot aan boven.

Dat de spieren van de rug ontspannen.

Dat de wervelklom een beetje weg kan zinken.

De schouderbladen zwaar worden.

Hoe alle aanspanningen van de spieren van de rug losgelaten kunnen worden.

Voel dan in het lijf.

Voel eens de ingewan.

Welke je je ook maar kan voorstellen daarvan.

Als je weet waar dat zit,

Voel de darmen.

De maag.

De lever.

Voel de longen.

Voel de natuurlijke werking van ingewan.

Dit gaat vanzelf.

Het lijf weet wat daar moet gebeuren.

Daar hoef je met je hoofd niets voor te doen.

Voel dan de voorkant van de roep.

Dat spanningen in buikgebied rondom navel losgelaten worden.

Het voelt zacht bij de buik.

Het voelt kalm en breed bij de ribcast.

Helemaal tot aan de sleutelbenen.

En zo is de romp ontspannen.

In het lijf mag het nu ontspannen zijn in alle ledematen en de romp.

Ondertussen voelt het ook echt alsof het lijf in slaap aan het vallen is.

Dat lome gevoel.

Dat zware gevoel.

Dat gevoel,

Ook al zou je het willen,

Is er momenteel geen beweging nodig in je voeten of in de handen.

En dat dat mag.

Dat het uitgenodigd mag worden dat het lijf zwaar en loom voelt.

Voel dan eens het achterhoofd liggend op de vloer.

Door het contact te voelen van hoofd op ondergrond kan het helpen om nek en hals nog wat los te laten.

Om te voelen hoe laat de spanning uit het gezicht mag wegzakken.

Kaken.

Wangen.

Neusvleugels.

Slapen.

Oogleden.

Wengbrauwen.

Voorhoofd.

De spieren van het gezicht mogen helemaal ontspannen.

Een loomgevoel in de ledematen,

In de romp en nu ook in het hoofd.

Want ook als we zo bezig zijn met proberen met je hoofd erbij te blijven,

Mag je het hoofd ontspannen.

Probeer het te voelen.

Probeer het mee te maken.

Hoe het lijf helemaal ontspant.

Geen beweging nodig.

Overgaven.

Dit lijf mag ontspannen.

Het lijf ademt.

Als vanzelf.

De werking van de adem gaat als vanzelf.

De focus brengen naar die adem in het lijf,

Kan soms helpen met nog meer ontspanning uitnodigen.

Inademen.

Uithalen.

Als vanzelf.

Het lichaam reguleert zuchten en gapen.

Als je hier ligt en merkt in mijn adem komt nu een zuchtbehoefte of een gaap op,

Laat hem gebeuren voor het natuurlijke dat het is.

Dat je dat niet hoeft te onderdrukken.

Dat je dat niet hoeft op te zoeken.

Dat je kunt voelen,

Dit is de adembehoefte van het lijf.

Als vanzelf.

Het lijf ademt.

Nodig eens expres een grote diepe adem in het lijf.

En een langgerekte uitademing.

Voel het effect op het lijf.

Doe er nog een keer een grote diepe ademhaling uitnodigen.

En een rustige uitademing.

Waar de natuurlijke adem vanzelf weer op gang komt.

Met een gevoel van loom,

Ontspannen en zwaar over het lijf.

We zijn het hele lijf bijlangs geweest.

Maar voel eens of er in jouw lijf nu nog erge spanning zit.

En kijk eens of je kunt uitnodigen dat ook die laatste spanning het lijf kan verlaten.

Een laatste uitnodiging voor loslaten wat je hier en nu kunt loslaten.

En ga je het proberen mee te maken.

Hoe het lijf ontspannen is.

Hoe de adem als vanzelf verloopt.

En je dit mee kunt maken.

Hoe het lijf ontspannen voelt.

De adem als vanzelf mag gaan.

En we dit mee kunnen maken.

Yoga Nidra werkt met een dualistische aanpak.

Er is het lichaam.

En er is het hoofd.

Het denken.

Nu hebben we veel tijd en ruimte gemaakt voor ontspanning en rust in het lijf.

Voor het hoofd werken we op zo'n moment met affirmatie.

Een positieve doelstelling.

Een zin,

Een woord.

Zie jezelf in dit moment van rust en ontspannen.

Een affirmatie ontstaat.

Iets,

Een zin,

Een woord.

Een helend moment voor het hoofd.

Als dit ontstaat,

Herhaal het een paar keer voor jezelf.

Herhaling brengt vaak plekje in onderbeusten.

Het is niet per se op dit moment een woord of zin ontstaat,

Helemaal oké.

Soms duurt het even,

Dat er dan na dit moment juist iets opkomt.

Als je er is,

Een woord,

Een zin,

Een paar keer voor jezelf herhalen.

Voelen dat het iets is wat je mee mag nemen na dit moment.

En dan komt dat magische moment waarin lijf en hoofd weer samenkomen.

Word je bewust van liggen op de vloer.

Jij hier en nu liggend op de vloer.

Voelend hoe je lijf nu aanvoelt.

Voelend hoe je lijf zich aan het voorbereiden is op zometeen komt de beweging.

Nu nog niet.

En om dan die beweging in te zetten,

Begin eens bij adem.

Het kan fijn zijn dit moment expres een paar keer groter in te ademen.

En een zucht of een gaap om los te laten.

Het geeft soms gelijk het gevoel dat er wat beweging komt in je lijf.

En als die daar is,

Ga je je beweging ook echt uitnodigen.

Met je vingers en je tenen.

Je handen en je voeten.

Rollen met je polsen,

Rollen met je enkels.

Als je het fijn vindt,

Strek je jezelf nog een keer helemaal uit.

Tijdje gelegen,

Misschien vind je het fijn om nog even te rollen naar je favoriete zij.

Neem je tijd.

Als jij zover bent,

Zit je rechtop met ogen dicht.

Namaste.

Dankjewel.