02:08

Быстрая Медитация Для Спокойствия и Сосредоточения

by Giacomo Podda

Rated
4.4
Type
guided
Activity
Meditation
Suitable for
Everyone
Plays
856

Используйте это упражнение, когда вы чувствуете себя слишком напряженным и усталым, чтобы найти ощущение расслабления и облегчения всего за несколько минут. Никакого предыдущего опыта медитации не требуется.

MeditationCalmnessFocusRelaxationReliefBeginnerStressFatigueOpen Eye MeditationSensory PerceptionBreathingBody AwarenessEnvironmental AwarenessDeep Breathing

Transcript

Давайте попрактикуем с открытыми глазами и сделайте глубокий вдох и выдох.

Понаблюдайте,

Как вам сейчас,

Какое настроение,

Какие ощущения.

И не нужно что-то изменить,

Просто понаблюдайте,

Это достаточно.

И еще понаблюдайте то,

Что вы видите сейчас вокруг себя.

Какие звуки есть,

Запахи и вкусы.

Движение дыхания в теле и разные пункты контакта между телом и одеждой.

Пол,

Стулья.

И сделайте глубокий вдох и выдох и понаблюдайте,

Как вам сейчас.

Meet your Teacher

Giacomo PoddaBerlin, Germany

More from Giacomo Podda

Related Meditations

Related Teachers

© 2026 Giacomo Podda. All rights reserved. All copyright in this work remains with the original creator. No part of this material may be reproduced, distributed, or transmitted in any form or by any means, without the prior written permission of the copyright owner.

How can we help?

Sleep better
Reduce stress or anxiety
Meditation
Spirituality
Something else