Здравствуйте!
Меня зовут Лиза Луис.
Я мастер трансформационных практик и медитаций,
Автор исцеляющей музыки и поэзии,
Певица.
Сегодня я проведу для вас практику интеграции года.
Она поможет вам завершить этот год в состоянии удовлетворения.
Даже если сейчас вам кажется,
Что за этот год с вами не произошло ничего хорошего,
Уверяю вас,
Это не так.
И наша практика поможет вам в этом убедиться.
Итак,
Интеграция.
Что же это такое?
Это подведение итогов.
Это возможность признать опыт,
Понять,
Что вам нравилось,
Что не нравилось,
Разложить всё по полочкам.
Почему это важно?
Важно подвести итоги,
Чтобы не жить с ощущением полуразобранных чемоданов,
Которые создают состояние тревожности и беспокойства.
Эта практика позволяет навести порядок в голове и из состояния хаоса прийти в состояние равновесия.
Когда опыт интегрирован,
Мы успокаиваемся и чувствуем себя более гармонично.
Мы ясно понимаем,
Что с нами произошло,
Где мы находимся сейчас и с чем мы делаем шаг в новый этап жизни.
Мы наполняемся чувством благодарности за опыт и делаем вдох,
Выдох,
С ясностью налегке двигаемся в новый период своей жизни.
Наша практика займёт около часа.
Убедитесь,
Что никто не побеспокоит вас в это время.
Приготовьте ручку,
Бумагу,
Компьютер,
Что-то,
Куда вы будете делать записи.
Когда я буду задавать вопросы,
Отвечайте первое,
Что будет приходить.
Не придумывайте ответы специально.
Отнеситесь к этой практике как к игре,
Которая поможет вам лучше узнать себя.
Вы можете ставить на паузу эту запись после каждого вопроса,
Чтобы записать свой ответ.
Или вы можете записать вопросы,
И потом,
Когда у вас будет время,
Спокойно и вдумчиво себе на них ответить.
В процессе этой практики вы осознаете как позитивные события,
Так и негативные.
Так мы учимся искусству самонаблюдения.
Это помогает нам плести кружеву в жизни осознанно.
И мы начинаем.
Устройтесь поудобнее.
Почувствуйте своё тело.
Сделайте вдох,
Выдох.
Отпустите напряжение.
И заметьте,
Какое у вас в целом ощущение от года сейчас.
Не думайте слишком долго.
Несколько секунд,
И запишите первое,
Что приходит.
Какое самое яркое событие года?
То,
Что запомнится вам больше всего.
Что вы можете назвать нехваткой года?
Это то,
Чего вам больше всего в этом году не хватало.
Возможно,
Это поддержка близких.
Возможно,
Общение.
Возможно,
Путешествия.
Может быть,
Деньги.
Осознайте,
Что это на самом деле.
Какое в этом году вы приняли гениальное решение?
Возможно,
Вы столкнулись с какой-то проблемой,
И вам пришло неожиданное решение,
Которое к лучшему изменило ситуацию.
Что вы можете назвать чудо года,
Когда произошло что-то,
Чего вы не ожидали?
Иначе как чудом это не назовёшь.
Ошибка года.
Какую я совершил или совершила ошибку в этом году?
И помните,
Что у нас нет задачи себя осудить или поругать.
Мы просто анализируем свой год.
И,
Как я люблю повторять,
Мы совершаем ошибки лишь для того,
Чтобы в будущем сделать новый выбор.
И осознайте,
Какой вы вынесли урок из этой ситуации.
Следующий вопрос.
Смелый шаг года.
Какой в этом году вы совершили смелый шаг,
И это изменило вашу жизнь к лучшему?
Что в этом году стало прорывом?
В чём вы совершили прорыв?
Что стало разочарованием этого года?
И какой вы вынесли из этого урок?
Несмотря на сложности,
Наверняка в этом году были и радостные моменты.
Какой из них вы можете назвать самым главным?
Какие моменты в этом году вы хотели бы повторить?
И пока вы вспоминаете их,
Чувствуйте,
Как изменяется ваше состояние,
Как начинает себя ощущать ваше тело,
Как меняется ваше настроение.
Эти моменты укладываются в копилку вашего счастья.
Просто запомните их,
И вы можете возвращаться в эти состояния всякий раз,
Когда это будет вам необходимо.
И мы переходим к следующему вопросу.
Забота о теле.
Что вы сделали в этом году для своего тела или делали регулярно?
Возможно,
Это связано с вашим питанием,
С физическими нагрузками,
С прогулками.
А что вы хотели сделать и не сделали?
И честно ответьте себе,
Почему?
Следующий вопрос в сфере ухода за собой и красоты.
Что вы сделали в этом году или что делали регулярно?
А что хотели сделать и не сделали?
И почему?
И часто ответом на вопрос «почему» кажется,
Является «у меня было недостаточно денег».
Но прислушайтесь к себе.
Правда ли это?
Может быть,
Не хватило приверженности к себе,
Любви к себе и желания выделить для себя чуть больше ресурсов и времени.
И поблагодарите сейчас своё тело за всю работу,
Которую оно проделало в этом году.
И мы переходим к следующему вопросу.
Чему новому вы научились?
Что новое вы узнали о себе?
Что вы можете назвать внутренней находкой года?
Это какое-то качество или какой-то потенциал,
Который вы в себе узнали или раскрыли?
И следующий вопрос касается профессиональной сферы.
Ответьте себе,
Что вам нравилось в этом году делать?
Что вам не нравилось делать?
Чем вы можете гордиться из сделанного за год в профессиональной сфере?
И похвалите себя.
Часто мы очень быстро несёмся вперёд,
Не успевая дать себе признание и похвалу за свои достижения.
И сейчас для этого самый подходящий момент.
Следующий вопрос.
Денежные поступления года.
Какое поступление денег было для вас самым приятным?
И почему?
Следующий вопрос.
Покупка года.
Какую покупку вы совершили в этом году,
И она принесла вам максимальное чувство удовольствия и наполнила вас энергией?
Какую в этом году вы позволили себе роскошь?
А какую роскошь вы хотели,
Но не позволили?
И почему?
И теперь мы переходим к теме взаимоотношений с другими людьми.
Что вы можете назвать знакомство года?
Возможно,
Это знакомство с каким-то человеком в вашей реальной жизни.
Возможно,
Это кто-то из виртуального пространства.
Но человек — знакомство,
С которым очень сильно повлияло на вас.
Какие в этом году в вашу жизнь пришли новые друзья и интересные люди?
Какие в вашей жизни проявились новые старые друзья?
Зачастую,
Когда мы знакомы с людьми достаточно долго,
Мы можем на какое-то время расходиться,
А потом опять сходиться,
Понимая,
Что появилась созвучность,
Нам опять есть о чем поговорить.
И в такие моменты мы можем испытывать радость от восстановления отношений.
С кем вы испытали такие чувства в этом году?
Следующий вопрос.
Кому вы в этом году завидовали?
Зависть — это неплохое чувство.
На самом деле зависть просто показывает то,
Чего мы на самом деле хотим.
Когда мы кому-то завидуем,
Стоит просто посмотреть,
Чему я завидую.
И это и есть то,
Чего я на самом деле хочу,
Но пока себе не позволяю.
И дам вам один лайфхак.
Если вы чувствуете в себе зависть,
Начните благодарить за то,
Что у этого человека есть то,
Чему вы завидуете.
Таким образом,
Вы будете давать сигнал своему мозгу о том,
Что вы хотели бы получить это в своей жизни.
И ваша жизнь начнет меняться.
Следующий вопрос.
С кем в этом году вы были больше всего близки душами?
С кем было самое душевное общение?
Кто в этом году был для вас Другом Года?
Кто оказал вам в этом году поддержку?
А кому оказали поддержку вы?
Подарок Года.
Какой подарок вы получили в этом году,
Который принес вам самое великолепное чувство радости?
И какой подарок Года в этом году вы подарили кому-то и испытали от этого удовольствие?
Наставление Года,
Которое вы получили от других людей.
Что это?
Это какое-то наставление,
Которое направило вас,
Наставило,
Скажем так,
На путь истинный.
Теперь будет серия вопросов,
Которые касаются вашего дома и места обитания.
Подумайте.
Что больше всего вас раздражало в доме в этом году?
Что вы изменили в доме в этом году?
Может быть,
Заменили мебель?
Может быть,
Переехали в новое место жительства?
Может быть,
Купили новую красивую посуду или постельное белье?
Может быть,
Еще что-то?
А что вы хотели изменить и не изменили?
И почему?
Подумайте,
Какие у вас в этом году были любимые места,
Где вам нравилось больше всего проводить свое время?
И какое было самое любимое место года,
Там,
Где вам было лучше всего?
И вспомните сейчас свои ощущения в этом месте.
И вы можете возвращаться в это состояние всякий раз,
Когда вам это будет нужно.
А мы переходим к следующему вопросу.
Отпускание года.
Что вы отпустили в этом году и испытали от этого большое облегчение?
И мы переходим к серии завершающих вопросов.
Вывод года или осознание года.
Что самое главное из этого года вы для себя вынесли?
Какие в этом году у вас остались недоделки?
То,
Что вы хотели сделать и не сделали?
Я рекомендую вам выделить для этого отдельное время и написать список.
Пускай в нем будет 10,
20,
30,
Может быть 100 дел.
Выпишите все.
И затем посмотрите на этот список и почувствуйте,
А что вы действительно все еще хотите делать.
И эти дела перенесите в календарь на будущий год,
А все остальное вычеркните.
Таким образом вы освободите в своем мозге пространство,
Потому что он перестанет думать об этих недоделках в фоновом режиме.
И завершающий вопрос.
Кому вы благодарны в этом году и за что?
Написание такого списка может также занять у вас некоторое время.
И я рекомендую вам,
Когда вы его закончите,
Напишите этим людям слова благодарности или позвоните им.
Это будет очень приятное завершение этого года как для вас,
Так и для них.
И сейчас,
Когда эта интеграция завершена,
Заметьте,
Как вы себя чувствуете.
Что изменилось.
Я буду очень рада,
Если вы поделитесь со мной вашими ощущениями от выполнения этой практики.
Мои контакты вы можете найти в описании к этому треку.
Я желаю вам чудесного Нового года и до новых встреч.
Ваша Лиза Луис.
