Dette er en kort meditasjon for bedre tilstedeværelse i øyeblikket.
Legg først marke til kroppen din,
Enten du står,
Sitter eller ligger.
Kjenn at skelettet reiser seg opp på en best mulig måte.
Eller ligger utstrakt.
Og så la musklene spenne av.
Slapp av i hodet og ansikt,
Skuldre,
Armer,
Hender,
Bryst,
Rygg,
Mave.
La pusten bare komme og gå.
Kjenn hvordan overkroppen beveger seg med pusten.
Kjenn mave,
Korsrygg,
Hoft og rumpe.
Kjenn lår,
Knær,
Legger og føtter.
Vær bevisst hele kroppen din her og nå.
Aksepter at den er ok.
Så ta inn sansintrykkene rundt deg.
Kanskje hører du lyder.
Kanskje kjenner du lukter.
Kanskje har du synsintrykk eller lys som skinner gjennom øyelokkene.
La alle disse sansintrykkene bare være der.
Så kjenn etter hva du føler nå.
Anerkjenne både velbehag og ubehag.
Møte det og akseptere det akkurat sånn som det er.
La pusten komme og gå som den vil.
Når du merker tanker som kommer og går,
Så la dem komme og gå som skyer som driver over himmelen.
Det er ikke noe vits å prøve å stenge dem ute.
Bare la dem komme og gå uten å gripe tak i dem.
For hvert utpust,
Gi slipp.
Kjenn hvor lett det er å gi slipp på utpusten.
Og med hvert utpust,
Gi slipp på spenninger i kroppen og tanker fra fortid eller fremtid.
Gi slipp.
Og med hvert innpust,
Ta inn øyeblikket.
Ny luft kommer inn.
Nye opplevelser.
Et nytt øyeblikk og et nytt øyeblikk.
Så bare sitte slik hver etter stedet øyeblikket.
Pusten kommer og går.
Livet skjer rundt oss.
Du er ok.
