Meditação de relaxamento.
Sente-se ou deite-se confortavelmente.
Sinta o seu corpo a relaxar lentamente.
Comece por fazer uma inspiração profunda,
Permitindo o ar entrar mais profundamente no seu corpo,
Através das narinas e volte a expirar todo o ar que tem dentro do seu corpo.
Volte a expirar novamente e a expirar.
Permita focar-se no seu pé esquerdo.
Sinta um enorme peso no seu pé esquerdo,
Como se o seu pé pesasse mais de uma tonelada.
Permita-se sentir a planta do pé,
O peito do pé,
Cada um dos seus dedos,
Das suas unhas.
Sinta agora o seu pé direito.
Sinta esse mesmo peso no seu pé direito.
Sinta a planta do pé,
O peito do pé,
Cada um dos seus dedos e das suas unhas e volte a inspirar profundamente e a expirar.
Foque-se agora nos seus tornozelos e sinta a tensão que eventualmente exista nos seus tornozelos a dissipar-se,
À medida que os vai sentindo mais leves e relaxados.
Foque-se agora nas suas canelas e nos seus gêmeos.
Sinta os músculos dos seus gêmeos a relaxarem profundamente.
Foque-se nos seus joelhos,
Na parte de trás dos seus joelhos,
Na parte superior das suas pernas.
Foque-se em cada um dos seus músculos das suas pernas.
Foque-se nas suas ancas,
Coxas,
Nos seus glúteos.
Sinta o seu corpo apoiado na cadeira ou no colchão.
Permita agora focar-se na base da sua coluna,
Na zona do sacro,
E sentir a sua coluna a esticar profundamente,
Desde o sacro até à zona cervical.
Sinta que vértebra por vértebra vai sendo esticada,
Aliviando toda a tensão e toda a responsabilidade que possa ter acumulada.
Permita que o bem-estar e o relaxamento irradiem também para as homoplatas e se proporcionem por todas as suas costas.
Permita sentir o relaxamento profundo do seu corpo a cada momento que se foca em determinada zona do seu corpo.
Sinta que o relaxamento,
A tranquilidade vão tomando conta dele.
Agora foque-se na zona do baixo ventre.
Foque-se nos seus rins,
Pexiga,
Em toda a zona dos intestinos,
No umbigo,
No seu estômago,
Em todos os órgãos que estão à volta,
Fígado,
Pâncreas,
Passo.
Foque-se nos seus pulmões,
No diafragma e faça novamente uma inspiração profunda,
Permitindo inspirar paz,
Relaxamento,
Tranquilidade e inspirar ansiedade,
Stress e tensão.
Permita agora focar-se no seu coração,
Ouvir as batidas do seu coração.
Se desejar,
Coloque as mãos junto ao seu coração e permita-se ficar ouvir durante uns segundos o bater do seu coração.
E foque-se agora na zona do seu peito,
No seu timo,
Que é a glândula responsável pelo sistema imunitário,
Que fica no meio do peito,
Entre o coração e a garganta.
Permita-se focar nos seus ombros,
Na parte superior do seu peito,
Sentindo toda a tensão e toda a responsabilidade a sair e a libertarem os seus ombros.
Permita-se fazer mais uma inspiração e a inspiração profunda,
Aliviando ainda mais a tensão e a ansiedade,
A responsabilidade que carrega todos os dias nos seus ombros.
Permita-se sentir a sua garganta e o seu pescoço e sentir os músculos a relaxarem profundamente.
Sinta os seus maxilares,
O seu queixo,
A sua boca,
Língua,
Dentes,
Céu da boca,
As suas maçãs do rosto,
Os seus olhos,
As suas pestanas,
As suas sobrancelhas.
As suas pálpebras.
Sinta a sua testa e sinta a tensão a sair dos músculos da sua testa.
Foque-se nas suas témporas,
Nos seus ouvidos,
No seu ouvido interno.
Foque-se na sua nuca,
No seu corpo cabeludo e no seu cabelo e permita-se novamente voltar a inspirar e a expirar,
Libertando ainda a um nível mais profundo o stress e a ansiedade que ainda possa ter no seu corpo.
Foque-se agora nos seus poros e na sua pele.
Permita sentir-se cada um dos seus poros.
Permita que o seu corpo respire,
Não só pelo nariz e pela boca,
Mas também por cada um dos seus poros.
Permita sentir que esta respiração que ocorre em todo o corpo ainda lhe relaxa mais,
Trazendo-lhe um estado ainda maior de relaxamento.
Mas sinta que ao mesmo tempo que se sente relaxado,
Relaxada,
Permita também sentir uma maior presença em todo o seu corpo e uma maior consciência de cada parte do seu corpo.
Permita que esta inspiração e a inspiração consciente e este focar no seu corpo físico lhe permitam trazer ao momento presente e focar-se no aqui e no agora,
Não havendo preocupações do passado nem ansiedades pelo futuro.
Apenas o momento presente define a sua realidade e permita-se inspirar e expirar mais uma vez.
E ao inspirar,
Vai inspirar vitalidade,
Energia e saúde.
E ao expirar,
Expira stress,
Tensão e ansiedade.
Sinta que a consciência no seu corpo o traz ao momento presente e à plena capacidade de resolução de todos os desafios,
Objetivos e tarefas que tenha por fazer.
Desejo-lhe um dia ou uma noite maravilhosa.
