Antes de começarmos,
Quero apenas agradecer por estares aqui,
Por teres dedicado este momento do teu dia única e exclusivamente para ti.
Esta será uma meditação para cultivares introspeção,
Clareza e calma,
Onde te convido a observar a tua respiração através de um espaço que é teu.
Ainda por encontrar uma posição onde te sintas confortável,
Podes sentar-te com as pernas cruzadas e encostar-te a uma parede para manter-se a coluna alongada,
As mãos podem cair sobre os teus joelhos ou simplesmente relaxadas entre as tuas pernas,
Ao teu ritmo vais deixando os olhos,
Ou se preferis mantém-nos semi-abertos,
Focados num ponto na direção do teu nariz,
Mas sem esforço.
Assim que encontrares uma posição confortável,
Convido-te a observar a tua respiração natural sem esforço algum,
Repara apenas na forma como o ar entra e sai pelas tuas narinas,
Ligeiramente mais frio na inspiração e mais quente na expiração,
Apenas observe essas sensações,
Na próxima inspiração,
Enche os pulmões ao mesmo tempo que a barriga cresce e expira lentamente,
Sentindo o peito e a barriga esvaziar,
E outra vez inspira e expira,
Até ao fim da expiração,
Mais uma vez inspira profundamente e expira completamente,
Volta à tua respiração normal e observa os sons que estás a ouvir,
Como está a temperatura no espaço onde te encontras,
É natural surgirem pensamentos aleatórios,
Mas quando esses pensamentos surgirem,
Volta a trazer a consciência à tua respiração,
É natural que eles surjam,
Estão sempre a acontecer,
Mas gostava que trouxesse a tua atenção à respiração,
Sempre e quando puderes,
Inspira tudo em ti cresce e expira tudo em ti desce,
Gentilmente comece a trazer as palmas das tuas mãos ao centro do teu peito e agradece-te a ti mesma,
Ao mesmo,
Por teres dedicado este momento para estares contigo,
Do meu coração para o teu,
Namastê.
