Здравствуйте!
Сегодня мы с вами проведем короткую медитацию Островок Спокойствия Для начала найдите себе удобное место где вам будет комфортно и где вас никто не побеспокоит Сядьте с прямой спиной либо на стуле либо,
Может быть,
На полу,
Скрестив ноги И тоже позаботьтесь,
Чтобы вам было удобно и комфортно,
И по максимуму расслаблено А сейчас обнаружьте себя в пространстве в комнате,
Где вы находитесь и прикройте глаза Обратите внимание на свое дыхание Не меняйте его Заметьте,
Оно само выбирает свой ритм И замечайте,
Когда вы вдыхаете и выдыхаете И,
Может быть,
На выдохе ваши плечи чуть-чуть опускаются а тело смягчается и расслабляется Теперь представьте,
Что пространство вашего внутреннего мира это сфера И вокруг вас движутся разные планеты Это мысли,
Дела,
Воспоминания ожидания,
Эмоции И каждая из них движется по своей орбите Некоторые ближе,
Некоторые дальше Какие-то из них яркие и быстрые другие едва заметны,
А недалеко И среди этого движения есть центр неподвижная точка Это пространство тишины откуда все видится ясно И вы можете почувствовать этот центр не умом,
А телом Он где-то в середине груди или в животе или еще чуть ниже там,
Где ваш центр тяжести Там устойчиво и спокойно Позвольте вниманию мягко обратиться туда И с каждым выдохом вы все ближе и ближе к своему центру И вот вы здесь Здесь нет спешки Нет борьбы Нет никаких картинок и образов Только покой и ощущения Я есть А все вокруг продолжает двигаться Вокруг этого центра Мысли идут своим чередом Чувства приходят и уходят Телесные ощущения возникают и исчезают сменяя друг друга Может быть,
Есть какие-то звуки вокруг Но центр остается тихим и спокойным И этот покой не исключает движения Он просто глубже его Движения вокруг его много А вы можете себе позволить быть в самом-самом центре всех этих орбит Быть тем,
Кто видит Кто это свидетельствует Тем,
Кто все это соединяет И если прислушаться,
Из этого центра рождается особое качество внимания Оно ясное,
Мягкое,
Неоценивающее,
Доброжелательно наблюдающее Это и есть ваш островок спокойствия Не где-то снаружи,
А в самой глубине вашего существа Сердцевине Ощутите,
Как из этого центра Весь ваш мир начинает упорядочиваться Тело,
Дыхание,
Чувства,
Мысли Они не мешают друг другу Они просто занимают свои места Каждая свою орбиту А вы – ось,
Вокруг которой все вращается И даже не в смысле контроля А в смысле присутствия и внимания,
И наблюдения Вы – центр своей Вселенной Посмотрите внутренним взором на свою галактику И в какой-то момент,
Когда вы будете готовы Позвольте вниманию мягко расшириться Не открывая глаз,
Почувствуйте еще раз свое дыхание Ощущение тела и комнату,
В которой вы находитесь При этом покой не исчезает Он просто становится фоном Постоянным фоном И вы можете возвращаться в этот центр в любой момент В самой гуще жизни Этот центр всегда с вами Он всегда здесь Это ваша опора и основа И когда вы будете готовы Мягко откройте глаза и посмотрите вокруг Обнаружьте себя в пространстве Может быть,
Вы чувствуете его и себя немножечко по-другому И вы можете сохранить это состояние покоя Как свой ресурс Куда вы в любой момент можете вернуться,
Если захотите Спасибо за вашу работу С вами была Юлия Богачева Всего доброго!
