Diepe Ontspanning | Yoga Nidra
Gun jezelf een heerlijk relax moment met deze yoga nidra sessie. Of zet de audio op voor je gaat slapen. Geef je over aan een heerlijke ontspanning en healing. Als je Yoga Nidra vaker beoefend, zul je merken dat je dieper kunt slapen en een heldere geest hebt. Ik wens je een goede nachtrust of een heerlijke powernap toe!
Transcript
Als je lekker ligt,
Adem dan een keer diep in en uit en laat op de uitademing alle restjes spanning verdwijnen.
En doe dit nog een keer.
Kijk dan nog eens of je lekker ligt of dat je misschien iets aan je houding wilt veranderen.
En zeg dan tegen jezelf,
Ik ga yoga Nidra beoefenen.
Ik ga yoga Nidra beoefenen.
En heb de intentie om zo stil mogelijk te blijven tijdens de sessie.
Mocht je toch willen bewegen,
Doe dit dan langzaam en met aandacht.
Voel jezelf dan liggen op de ondergrond.
Voel hoe je lichaam de ondergrond raakt.
Voel bewust hoe je hier aanwezig bent.
En hoe je contact maakt met je bed of de mat waar je op ligt.
Voel de kleren op je huid.
Voel de lucht tegen je huid.
En zak langzaam in je lichaam.
Dan gaan we de aandacht brengen naar de geluiden buiten de kamer waar je nu bent.
Breng je aandacht buiten de kamer waar je nu bent.
Welke geluiden kun je waarnemen?
Spring van geluid naar geluid.
Laat het geluid los.
En breng je aandacht naar het volgende geluid.
Breng nu de aandacht naar de geluiden binnen de kamer waar je bent.
Welke geluiden hoor je in de kamer waar je nu bent?
Neem de geluiden waar.
In de kamer waar je nu bent.
Laat dan je aandacht voor de geluiden los.
En ga met je aandacht naar je ademhaling.
Misschien leg je één hand op je buik en één op je hart.
Maak zo contact met het ritme van jouw ademhaling.
Zonder iets aan je ademhaling te veranderen.
Laat het even zo zijn zoals het is.
En dan gaan we verder met een ademhalingsoefening.
Je kunt je handen op je buik laten liggen of naast je.
En dan gaan we tellen op de uitademing.
Van 10 terug naar 0.
Dus je ademt in.
En op een uitademing tel je 10.
Adem opnieuw in.
En op een uitademing tel je 9.
Adem in.
8.
En zo tel je door naar 0.
Als je de tel kwijtraakt begin je weer bij 10.
En dan mag je stoppen met tellen.
Laat het natuurlijke ritme van je ademhaling terugkomen.
Voel nog een keer bewust hoe je hier ligt.
En welke delen van je lichaam de ondergrond raken.
En dan mag je een intentie voor deze les plaatsen.
En deze mag je drie keer tegen jezelf herhalen.
Een intentie is iets wat je jezelf toewenst.
Een kort zinnetje,
Geformuleerd in de tegenwoordige tijd.
Meestal beginnend met ik ben.
Kies een mooi zinnetje voor jezelf.
En zeg het drie keer.
Dan gaan we verder met de body scan.
We beginnen aan de linkerkant van het lichaam.
Breng je aandacht naar je linkerhand.
Alle vijfde vingers van de linkerhand.
De handbal.
Bovenkant van de hand.
De hele hand.
Onderarm.
Linker elleboog.
Bovenarm.
Schouder.
Linkeroksel.
Zijkant van de borst.
De taaien.
Linkerheup.
Bovenkant van het linkerbeen.
De knie.
Linkeronderbeen.
Enkel.
Bovenkant van de voet.
En alle vijfde tenen van de linkervoet.
Neem alle vijfde tenen van de linkervoet in de aandacht.
Neem de hele linkerhelft van je lichaam in de aandacht.
De hele linkerhelft van je lichaam.
Doen we hetzelfde aan de rechterkant.
Ga met je aandacht naar je rechterhand.
Alle vijfde vingers van je rechterhand.
Alle vijfde vingers van je rechterhand.
Handbal.
Bovenkant van de hand.
Rechter onderarm.
Elbow.
Bovenarm.
Rechterschouder.
De oksel.
Rechterkant van de borst.
De taaien.
De heup.
Rechterbovenbeen.
De knie.
Het onderbeen.
Rechterenkel.
Bovenkant van de voet.
Alle vijfde tenen van de rechtervoet.
Alle vijfde tenen van de rechtervoet.
Voel nu de hele rechterkant van je lichaam.
De hele rechterkant van je lichaam.
Gaan we verder naar de achterkant.
Breng je aandacht naar de voetzolen.
Je hielen.
Knieholtes.
Je billen.
De hele ruggenwervel van je stuitje tot aan je kruin.
De hele ruggenwervel.
Voor je onderrug.
Middenrug.
Bovenrug.
Je nek.
Achterkant van het hoofd.
De kruin.
Ga verder naar je voorhoofd.
Het punt tussen je wenkbrauwen.
Linkerwenkbrauw.
Rechterwenkbrauw.
Linkerslaap.
Rechterslaap.
Linkerwang.
Rechterwang.
De neus.
Bovenlip.
Onderlip.
Beide lippen.
Je kin.
Het kuiltje in je hals.
Rechterkant van de worst.
Linkerkant van de worst.
Je navel.
Voor je navel.
Voor de hele achterkant van je lichaam.
De hele achterkant van je lichaam.
Voor je hele lichaam liggend op de mat.
Voor je hele lichaam liggend op de mat.
Ga zo meteen een aantal dingen benoemen.
En die mag je visualiseren.
Een volle maan.
Een sterrenhemel.
Een zomerse dag.
Een brandende kaars.
Een kat.
Een grote boom.
Een bos.
Een meertje bij het bos.
Visualiseer een meertje bij het bos.
Een wolf.
Varend.
Een weide volwilde bloemen.
Een weide volwilde bloemen.
En tot slot een lachende boeddha.
Visualiseer een lachende boeddha.
Herhaal je intentie van deze sessie nog drie keer tegen jezelf.
We zijn in het einde gekomen van deze yoga nidra sessie.
Ik hoop dat je heerlijk in slaap valt.
Of dat je opgeladen bent voor de rest van de dag.
Maak kennis met je leraar
3.9 (14)
Recente Beoordelingen
Rosa
September 22, 2022
Hele fijne yoga nidra, met een rustig begeleidende muziek!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app