curso de 7 días

Sueño Profundo: Un Viaje Hacia el Descanso Pleno

Por Maggie Singermann

Lo que aprenderás

Hola y bienvenido/a al curso 'Sueño Profundo: Un Viaje Hacia el Descanso Pleno'. Soy Maggie Singermann, Coach de Salud y Bienestar, y estoy aquí para ayudarte a transformar tu descanso nocturno y, con él, tu vida diaria. Si alguna vez te has sentido agotado/a al despertar, luchas por conciliar el sueño o simplemente no logras descansar como te gustaría, este curso está diseñado para ti. '¿Cómo puedo mejorar la calidad de mi sueño?' es una pregunta que muchos se hacen, y en este curso descubrirás las respuestas. Combinando técnicas probadas de higiene del sueño, gestión del estrés, mindfulness, yoga y eutonía, te guiaré paso a paso para identificar y superar los obstáculos que te impiden dormir bien. ¿Qué puedes esperar al final de este curso? Entender cómo tu entorno, hábitos y pensamientos influyen en tu descanso. Crear un ambiente propicio y una rutina nocturna que favorezca un sueño profundo y reparador. Aprender técnicas de relajación, yoga, mindfulness y eutonía que calman la mente y preparan el cuerpo para el descanso. Establecer hábitos saludables que te ayudarán a mantener un ritmo de sueño constante y reparador. Este curso no es solo sobre dormir más; es sobre dormir mejor, para que cada día te despiertes renovado/a y listo/a para enfrentar el mundo con energía y claridad. Únete a mí en este viaje hacia noches de sueño reparador y días llenos de bienestar. Estoy emocionada de acompañarte en esta transformación. ¡Vamos a empezar!

Maggie Singermann

Logroño, La Rioja, España

Maggie Singermann es una destacada docente de la plataforma Insight Timer desde hace varios años y tiene una sólida formación y experiencia en diversas disciplinas, como sociología, mindfulness, yoga, coaching ontocorporal y organizacional, Programación Neurolingüística (PNL). Actualmente, está por finalizar su formación en Psicología Positiva, lo...

Lección 1

¿Cómo evaluar la calidad de tu sueño para mejorar tu bienestar?

En esta primer lección, haremos una breve introducción sobre el sueño para que comprendas su importancia en tu vida, lo necesario de su funcionamiento, y que puedas comenzar a conocerte actualmente en este área. Entender tu punto de partida te ayudará a medir tus avances y también a establecer tu meta.

Lección 2

¿Cómo Crear un Entorno de Dormir Ideal Para Lograr un Sueño Profundo?

En la lección anterior te he contado sobre la importancia de la calidad de nuestro sueño y has comenzado a evaluar cómo es tu descanso diario y los posibles factores que estén influyendo en tu mal dormir. En esta lección te hablaré sobre cómo el ambiente influye en la calidad del sueño y trabajaremos en ello.

Lección 3

¿Cómo Gestionar el Estrés y la Ansiedad para Facilitar el Sueño?

En la lección anterior hemos aprendido cómo podemos preparar nuestro ambiente de dormir para propiciar un sueño profundo. En esta lección hablaré sobre cómo el estrés y la ansiedad interfieren con el sueño y aprenderemos algunos ejercicios respiratorios y corporales para calmar nuestro sistema nervioso y promover la conciliación del sueño.

Lección 4

¿Cómo Superar Pensamientos Intrusivos para Calmar la Mente antes de Dormir?

En la lección anterior hemos explorado cómo el estrés y la ansiedad influyen en la calidad del sueño y hemos aprendido 2 técnicas que ayudan con la relajación física y mental. En la lección de hoy hablaré sobre las preocupaciones que no permiten conciliar el sueño. Aprenderemos sobre la relación entre la salud mental y la calidad del sueño y te contaré cómo practicar mindfulness puede ayudarte a vivir en el presente y despejar tu mente antes de acostarte, mejorando así tu salud mental y emocional.

Lección 5

¿Cómo Usar el Yoga y la Eutonía para Relajar el Cuerpo y Prepararte para Dormir?

En la lección anterior exploramos la forma de aquietar la mente y liberarla de preocupaciones antes de dormir y conocimos el mindfulness como herramienta para vivir en el presente que nos ayuda con este objetivo. En esta lección realizaremos un abordaje desde el cuerpo con la práctica del yoga, y de la eutonía, aprendiendo cómo ciertas posturas y estiramientos suaves pueden ayudarte a liberar las tensiones del día y prepararte para dormir.

Lección 6

Cómo Establecer Hábitos de Sueño Saludables?

En la lección anterior hemos aprendido a abordar la liberación de tensiones mentales y físicas desde el propio cuerpo con las prácticas de yoga y eutonía. En la lección de hoy profundizaremos en los hábitos cotidianos que influyen en la calidad de nuestro descanso, considerando el impacto de los horarios en que nos acostamos, nuestra alimentación, ejercicio y trabajaremos en la creación de tu rutina presueño que te ayudará a preparar tu cuerpo y tu mente para un sueño reparador.

Lección 7

¿Cómo Revisar y Ajustar tu Proceso para Mejorar Continuamente tu Sueño?

En la lección anterior hemos abordado la relevancia de los hábitos cotidianos en la calidad del sueño y has creado tu rutina presueño para comenzar a explorar los cambios que ella produce en tu descanso. En esta lección, haremos un recorrido por lo aprendido en el curso y crearemos un plan de acción para que persistas en este cambio que has comenzado. Recuerda que mejorar la calidad de tu sueño es un cambio, y todo cambio es un proceso.