Intentioneel Verbinden met het Lichaam

Welkom bij Manomeditatie.

Als je nieuw bent bij mijn meditaties,

Welkom!

Super leuk dat je hier bent.

En als je al langer de meditaties volgt,

Ook uiteraard super leuk om jou terug te hebben.

Deze meditatie is zoals je ziet iets korter en is dus ideaal om ochtends te doen of wanneer je een korte pauze aan het nemen bent.

Dus ik zou zeggen,

Laten we meteen beginnen.

Je mag je comfortabel zetten of comfortabel gaan liggen.

Je mag de ogen sluiten.

En de intentie voor deze kortere meditatie is om gewoon even te verbinden met het hoofd,

Met het hart,

Met de buik en met de benen.

Allereerst beginnen we zoals altijd met de ademhaling.

Je mag je eerst een aantal keer rustig in- en uitademen.

Gewoon om even tot jezelf te kunnen komen.

Om te landen op de stoel of op de grond,

Op de zetel waar je zit of ligt.

En neem de diepste inademhaling die je al gedaan hebt vandaag.

En blaas uit met een diepe,

Diepe zucht.

Laat de ademhaling iets langzamer worden.

Dat je een rustig tempo vindt.

Dat je ook het signaal geeft aan je lichaam en aan je zenuwstelsel dat je nu mag ontspannen.

Dat dit een moment van rust is voor jezelf.

Dat is wat je eigenlijk doet wanneer je liefdevol de aandacht op de ademhaling zet.

Dan geef je aan aan je lichaam.

Ik ben veilig,

Ik kan tot rust komen.

Dus voel eerst maar rustig die buik op en neer gaan.

Voel hoe die borstkas op en neer gaat.

Er is geen haast.

Dan mag je langzaam de aandacht naar het hoofd zetten.

En nodig ik je uit om even stil te staan bij wat jouw intentie is.

Voor het hoofd.

Voor jouw mentale welzijn,

Jouw mentale lichaam.

Wat zijn de dingen dat je graag wilt planten in het hoofd,

In jouw gedachte?

En wat zijn de dingen dat je graag wilt loslaten?

Zodat die los kunnen komen van het mentale lichaam,

Van die gedachte.

Dat je daar bevrijd van kan worden.

Een één woord is voldoende.

Een aantal woorden kan ook.

Maak het vooral niet te ingewikkeld.

En kijk wat er intuïtief opkomt.

Bij elke inademhaling dat je nu neemt,

Mag je inbeelden dat je datgene wat je wilt planten in het mentale lichaam,

Dat je dat inademt.

En wanneer je uitademt,

Adem je datgene uit het mentale lichaam.

Uit de geest,

Uit de mind,

Dat je graag wilt loslaten.

Waar je van bevrijd wil worden.

Dus adem in wat je wilt planten in het hoofd,

In de mind,

In de geest.

En adem uit wat je loslaat.

Doe dit een aantal keer,

Heel intentioneel.

Ga heel bewust datgene planten in je hoofd,

Wat je graag wilt uitnodigen.

Wat je in je mentale bewustzijn wilt brengen.

En adem uit wat je graag bevrijd van wilt worden.

Wat je graag los wilt laten.

En dan zetten we de aandacht wat naar beneden in het lichaam,

Bij de borstkas,

Bij het hart.

En ook hier doen we hetzelfde.

Kijk eens waar je graag wilt inademen.

In dat hart.

In het hartcentrum.

En kijk welke dingen je graag wilt loslaten.

En laat opnieuw maar intuïtief opkomen wat wil opkomen.

Alles is juist.

Er is geen juiste fout,

Alles is goed.

En dan ga je datgene inademen in het hart wat je graag wilt planten.

En je ademt uit wat je graag wilt loslaten.

En hetgeen dat je wilt planten in het hart,

Hoeft niet zozeer een woord te zijn.

Het kan ook een gevoel zijn.

Een beeld dat je ziet,

Een visie.

En hetzelfde met datgene wat je wilt loslaten.

En dan gaan we opnieuw een stukje naar beneden in het lichaam.

Gaan we naar de buik,

De onderbuik.

Voor de vrouwen,

Eventueel de baarmoeder.

En ook hier,

Kijk wat jouw intentie is.

Wat wil je graag bewust planten in die onderbuik?

En wat wil je heel bewust loslaten vanuit die onderbuik?

En opnieuw adem je in wat je plant.

En je ademt uit wat je loslaat.

En als laatste gaan we naar de benen of naar de voeten.

Kijk maar welke plek jij verkiest om de aandacht naartoe te brengen.

En ook hier mag je stilstaan bij wat je graag wilt planten in jouw wortels,

In jouw voeten,

In jouw benen.

En wat wil je graag loslaten?

Wat maken die benen,

Die wortels nog zwaar?

En opnieuw ga je dit in- en uitademen.

Gewoon telkens weer met een hele zachte,

Geduldige en liefdevolle intentie.

Adem je dat in en laat je los tijdens de uitademaling.

En om af te sluiten verbinden we met het hele lichaam.

Zowel hoofd,

Hart,

Buik,

Voeten,

Benen,

Handen,

Armen.

En kijk maar wat je jezelf graag wilt toewensen.

Voor vandaag,

Voor morgen,

Voor deze week,

Voor nu op dit moment.

Kijk wat je jezelf graag wilt toewensen.

En adem dat in en uit.

En wanneer je het inademt wens je dit jezelf toe.

En wanneer je uitademt wens je dit ook toe naar alle mensen rondom jou.

Naar alle wezens rondom jou.

Naar alles wat bestaat binnen en buiten jou.

Totdat het een wens voor jezelf,

Een wens voor de wereld wordt.

Dus adem dit heel bewust in en uit.

Wens het toe aan jezelf.

Wens het toe aan alles en iedereen rondom jou.

En als je graag nog verder in deze space blijft,

Blijf dan gerust verder doen.

En anders mag je langzaam terugkomen tot de ruimte waarin je aanwezig bent.

Mag je wat beweging brengen in de tenen,

In de vingers.

En mag je op het juiste tempo de ogen weer openen.

En dan wens ik jou nog een hele fijne dag,

Een hele fijne week en een hele fijne maand.