Det här är en gående meditationsövning som du kan ta till oavsett var du går och vart du är på väg,
Oavsett om du går fort eller långsamt.
För ofta är det så att när vi är på väg någonstans,
När vi går någonstans så är vi inte där just i gåendet,
Utan att vi kanske mer är ett steg framåt,
Dit vi ska tänker vi på,
Eller så tänker vi på något annat.
Så i den här övningen kan du se om du kan vara i gåendet,
Steg för steg,
Andetag för andetag.
Så kan du börja med att föra in din uppmärksamhet i din andning.
Känner andningen i en plats i kroppen när du känner den tydligt.
Du behöver inte styra andningen eller ändra den på något sätt,
Utan bara känn hur din kropp naturligt andas in och ut.
Det här andetaget in och det här andetaget ut.
Så kan du notera var du är i ditt sinne.
Om du är just ett steg framåt eller flera steg framåt kanske,
Tänk på vart du ska.
Tänk på om du kommer att hinna i tid.
Tänk på att göra listor eller fundera på något annat som har hänt,
Eller andra tankar.
Du kan bara uppmärksamma tankarna och sen igen känna just det här andetaget.
Som du kan vara med andetaget in och ut.
Så kan du nu föra din uppmärksamhet till dina fötter som rör sig genom luften och placeras på marken.
Din tyngdpunkt skiftar från fot till fot.
Trycket skiftar under dina fötter.
Det kanske går fort eller så går det långsamt.
Det spelar ingen roll.
Du kan bara känna dina fötter steg för steg.
Se om du kan föra din intention till att vara i gåendet,
I stegen.
Istället för att vara med tankarna framåt i tiden,
Dit du ska i en strävan framåt.
Se om det går att vara i rörelsen av att gå just ett steg i taget.
Det kanske naturligt blir så att du för iväg med tankarna någon annanstans.
När du noterar att det har hänt så kan du bara släppa tankarna och återkomma till stegen och ditt andetag i kroppen här och nu.
Du kanske passerar någonting som ger upphov till tankar,
Kanske andra människor,
Kanske någonting som du ser.
Se om du kan uppmärksamma det,
Vad som pågår i ditt sinne.
Vänligt återkomma till att vara här i det här steget,
Ett steg i taget,
I kroppen här och nu.
Känner andetaget in och ut och stegen höger och vänster fot.
Är det möjligt att vara i gåendet oavsett vart du är på väg,
Oavsett hastigheten i dina steg?
Är det möjligt att ställa dig självfrågan,
Behöver du gå så fort som du går eller kan du sakta ner en aning?
Att du gör ett medvetet val om hur fort du ska gå istället för att den omedveten strävan framåt pushar dig.
Just det här steget,
Just det här andetaget.
Tankarna kommer,
Tankarna går.
Se om du kan vara här steg för steg.
