Lección 1
¿Estoy En Mi Cuerpo?
En esta primera lección comenzamos explorando cómo, cuándo y por qué nos desconectamos del cuerpo. Una reflexión para observar y reconocer nuestros mecanismos de huida y empezar a volver con amabilidad.
Lección 2
Despertar El Cuerpo Desde Dentro
Nuestra segunda práctica parte de conectar con la respiración natural realizando la técnica de respiración completa. Conseguirás mejorar el flujo de tu respiración y promover la calma del sistema nervioso para activar la presencia desde dentro y cultivar la escucha corporal.
Esta técnica te va a ayudar mucho en tu día a día, sobre todo si tu capacidad respiratoria se siente muy limitada sin una patología aparente. Hazla todos los días, 3-5 respiraciones completas respirando amplio y suave (para no marearte)
Lección 3
Regresar Sin Juicio
En esta lección realizamos la primera meditación guiada de escaneo corporal para reconocer, sentir y habitar cada parte del cuerpo sin necesidad de cambiar nada. Nos abrimos a observar, sin juicio y mucha curiosidad, como sentimos cada zona del cuerpo.
Repite esta meditación varias veces esta semana. Con la práctica irás despertando la sensibilidad para percibir tu cuerpo. Ánimo
Lección 4
Volver Al Cuerpo En Lo Cotidiano
Te invito a realizar estas propuestas somáticas sencillas para conectar con tu cuerpo a través de diferentes prácticas como sentir los puntos de apoyo, volver al presente a través del tacto, la respiración.. y recuperar la sensación de “estar aquí”.
Lección 5
El Cuerpo Como Mensajero
Comenzamos nuevo bloque. Espero hayas dado el tiempo para repetir las prácticas e integrar todo lo visto. En esta lección reflexionamos sobre cómo el cuerpo expresa lo que la mente calla: tensiones, síntomas, señales sutiles. Aprendemos a mirar con curiosidad y sin juicio.
Lección 6
Prepararnos Para La Escucha
En la lección de hoy practicamos el pranamaya Vishama Vritti. Esta forma de respirar limpia y equilibra nuestros canales sutiles de energía, actúa directamente sobre el sistema nervioso aquietando la mente, relajando el cuerpo y abre la puerta a una escucha más profunda del cuerpo.
Lección 7
Escuchar El Cuerpo. Lo Que Duele Y Lo Que Sostiene
El objetivo de esta meditación es acompañarte a cultivar una escucha más amorosa de tu cuerpo, habitando tanto lo incómodo como lo placentero, y dialogando con lo que se expresa. Te va a permitir habitar la incomodidad, sostenerla sin juicio, abrirte all diálogo y regularte desde lo que si funciona. Al igual que la anterior, te invito a repetirla durante varios días y más adelante volver a ella cada vez que lo sientas necesario.
Lección 8
Mapear Y Acompañar
Esta semana te propongo algunas prácticas sencillas para mapear y acompañar las sensaciones corporales, sin analizarlas ni resolverlas. Solo registrarlas, darles espacio y permitir que se expresen con su propio lenguaje.
Lección 9
Soy Sostén Para Mi Cuerpo
Comenzamos la tercera semana. Este bloque está creado para observar como cuidamos y sostenemos nuestro cuerpo. El día de hoy nos vamos a dar el permiso de reflexionar ampliamente, para tomar consciencia de como lo cuidamos en diferentes áreas, como la alimentación, el descanso, cuando está enfermo..
Lección 10
Sostener El Cuerpo Con Cada Respiración
Este pranayama se podría decir que es el mas complejo, porque vamos a aplicar retenciones de aire. Nos ayuda a ser conscientes de nuestra capacidad de sostener, a observar como nos relacionamos con el sostener, y nos permite trabajar con nuestra mente y sistema nervioso.
Contraindicaciones:
Con la presión arterial alta y desregulada no conviene hacer largas retenciones con los pulmones en lleno, elimina la retención en lleno. Siempre observa como te sientes.
Con patologías cardíacas la atención la ponemos en la retención con los pulmones en vacío, elimina la retención en vació. Siempre observa como te sientes.
Si hay embarazo, no se debe retener el aire en ningún caso. Inhala y exhala en 4 o 5.
Lección 11
Yo Soy Refugio Para Mi Cuerpo
En esta meditación te invito a recorrer tu cuerpo con amor y gratitud hacia todo lo que hace por ti. Creo que es una meditación maravillosa que nos abre a una nueva manera de ver a nuestro cuerpo. Te invito a repetirla mucho. Espero que te guste.
Lección 12
Manos Que Sostienen
Este tip somático de la tercera semana parte de una idea muy simple: el contacto puede ser una medicina cuando se da con presencia y suavidad. Así que vamos a usar nuestras propias manos como herramienta de cuidado.
Lección 13
¿Me Estoy Habitando?
Comenzamos la última semana. Recuerda volver si sientes que lo necesitas y estar más tiempo en alguna práctica concreta.
En esta ocasión reflexionamos sobre que significa habitarnos, si lo estamos haciendo y como ha ido cambiando esta relación con nuestro cuerpo durante estas semanas.
Lección 14
Me Respiro En Equilibrio
En esta lección practicamos la respiración llamada coherencia cardíaca como una forma de volver al centro, regular el sistema nervioso y cultivar presencia, apertura y equilibrio interno.
Es una respiración que puedes practicar siempre que quieras. Siempre que bajes el ritmo de tu respiración vas a poder conectar con el presente, con tu cuerpo y actuar o sentir desde un lugar mas consciente. ¡Es magia! (o no..)
Lección 15
Anclarme Al Presente A Través De Los Sentidos
En esta última meditación guiada vamos a usar conscientemente los 5 sentidos para ayudarte a enraizarte en el cuerpo y en el momento presente, con la mayor atención posible y siempre desde una mirada amable y sin juicio.
Lección 16
Posturas Que Me Habitan
En esta última lección de tips somáticos nos adentramos en las posturas de poder. Es una excelente herramienta para modificar voluntariamente estados emocionales porque te ayudan a encarnar la presencia, afirmar el espacio que ocupas y habitarte con seguridad y dignidad.
Lección 17
Agradecimiento Y Cierre
Desde aquí aprovecho para darte las gracias por decidir hacer este camino junto a mi. Deseo que la relación con tu cuerpo haya cambiado, y que cada vez la sientas mas cercana, más amable y más consciente.
